Ước tính khoảng 80–90% phụ nữ mang thai có khiếu nại ốm nghén. Khi bị ốm nghén, bà bầu có thể xuất hiện các triệu chứng buồn nôn, nôn, ăn không ngon miệng. Nếu phụ nữ mang thai đang gặp phải thì hãy cùng tham khảo cách khắc phục nhé ốm nghén tự nhiên trong bài viết sau.
Mặc dù có một từbuổi sáng', trên thực tế, phụ nữ mang thai có thể cảm thấy ốm nghén suốt cả ngày. Sự xuất hiện của những lời phàn nàn về tình trạng ốm nghén được cho là do tăng hormone thai kỳ gonadotropin màng đệm của con người (hCG) và estrogen.
Ngoài sự thay đổi nội tiết tố, phụ nữ mang thai cũng có nhiều nguy cơ bị ốm nghén hơn nếu họ thiếu vitamin B complex và folate, mang thai đôi hoặc con gái và có tiền sử ốm nghén trong gia đình.
Những phàn nàn về cảm giác buồn nôn và nôn do ốm nghén thường bắt đầu trước tuần thứ 9 của thai kỳ và kết thúc vào tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, cũng có những bà bầu bị buồn nôn suốt thai kỳ.
Làm thế nào để Kiểm soát Ốm nghén
Hầu hết phụ nữ mang thai bị ốm nghén không cần điều trị y tế đặc biệt. Tuy nhiên, nếu phụ nữ mang thai cảm thấy khó chịu, có một số bước bạn có thể thực hiện để đối phó với chứng buồn nôn khi mang thai.
Sau đây là nhiều cách để vượt qua cơn ốm nghén một cách tự nhiên mà phụ nữ mang thai có thể làm:
1. Ăn thực phẩm giàu vitamin B phức tạp
Uống vitamin B phức hợp và folate được cho là có thể ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng ốm nghén. Việc hấp thụ những chất dinh dưỡng này có thể được lấy bằng cách ăn thịt, cá, trứng, khoai tây, chuối, lá Moringa và rau bina.
Ngoài thực phẩm, phụ nữ mang thai cũng có thể bổ sung đầy đủ lượng vitamin B phức hợp và folate bằng cách bổ sung các chất bổ sung cho bà bầu theo khuyến cáo của bác sĩ.
2. Ăn gừng
Gừng được cho là có thể làm dịu cơn ốm nghén, có thể uống trực tiếp hoặc pha như trà gừng. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 3 gam hoặc 3 thìa cà phê gừng mỗi ngày. Điều này nhằm tránh cho thai phụ cảm thấy đau đớn và bỏng rát trong lòng.
Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ mang thai đều thích hợp để tiêu thụ gừng. Có một số phụ nữ mang thai thực sự cảm thấy buồn nôn hơn khi ăn gừng. Vì vậy, phụ nữ mang thai được khuyên nên tránh xa gừng nếu họ nhạy cảm với mùi gừng hoặc các triệu chứng ốm nghén thực sự trở nên tồi tệ hơn sau khi tiêu thụ gừng.
3. Sử dụng dầu thơm
Một nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm có hiệu quả để giảm buồn nôn. Khi cảm thấy buồn nôn do ốm nghén, mẹ bầu có thể thử hít các loại dầu thơm tạo cảm giác sảng khoái, chẳng hạn như mùi chanh, chanh hoặc bạc hà.
4. Tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có tính axit
Để khắc phục tình trạng ốm nghén một cách tự nhiên, mẹ bầu có thể ăn những thức ăn hoặc đồ uống có vị chua như nước chanh, xoài, dâu tây hoặc kẹo có vị cam hoặc chanh.
5. Thử liệu pháp xoa bóp
Liệu pháp massage có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn. Ngoài ra, xoa bóp ở một số bộ phận cơ thể cũng được cho là có thể làm giảm các cơn buồn nôn.
Để đối phó với tình trạng ốm nghén một cách tự nhiên bằng cách massage, mẹ bầu có thể thử massage cổ tay, ngón cái, lòng bàn chân và lưng. Phụ nữ mang thai cũng có thể thử bấm huyệt bàn tay và bàn chân để giảm ốm nghén.
6. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Thay đổi chế độ ăn uống được cho là có thể giúp bạn vượt qua cơn ốm nghén. Phụ nữ mang thai có thể thử chế độ ăn kiêng sau:
- Ăn khẩu phần nhỏ nhưng thường xuyên.
- Ưu tiên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate và protein nhưng ít chất béo như bánh mì nguyên cám, cơm, sữa chua, trứng và các loại rau củ quả.
- Tránh thức ăn cay và mặn. Phụ nữ mang thai cũng cần tránh các loại thực phẩm có mùi mạnh, chẳng hạn như sầu riêng, nếu mùi của những thực phẩm này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ốm nghén những gì phụ nữ mang thai cảm thấy.
- Ăn bánh quy hoặc bánh mì khô ngay khi thức dậy và ăn trước khi đói. Tránh để bụng đói vì có thể khiến cảm giác buồn nôn trở nên trầm trọng hơn.
- Hạn chế tiêu thụ cà phê và đồ uống có cồn.
- Uống nhiều nước, ít nhất 8-10 ly mỗi ngày.
Các phương pháp trên đây đủ hiệu quả để giảm các triệu chứng ốm nghén. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn nôn và nôn mửa mà bà bầu cảm thấy nghiêm trọng đến mức không thể ăn uống gì thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tình trạng này có thể do hyperemesis gravidarum (HG).
Nếu gặp phải tình trạng nôn trớ nhiều thai phụ cần đến sự điều trị của bác sĩ, vì buồn nôn và nôn nhiều khi mang thai có nguy cơ gây mất nước, gây hại cho thai nhi và chính thai phụ.
