Ổi hay ổi là một trong những loại trái cây thường được người Indonesia tiêu thụ. Không chỉ giúp tăng sức bền, hàm lượng dinh dưỡng đa dạng trong loại quả này còn có thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh khác nhau, chẳng hạn như cảm cúm và sốt xuất huyết.
Vào mùa mưa, thời tiết có xu hướng mát và ẩm hơn. Tình trạng này có thể khiến vi rút tồn tại lâu hơn trong không khí, khiến việc lây truyền bệnh dễ dàng xảy ra hơn.
Một số loại bệnh do vi rút gây ra như ho và cảm lạnh sẽ tự khỏi trong vòng 7-10 ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này khiến người mắc phải cảm thấy khó chịu, vận động khó khăn.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải luôn giữ cho hệ thống miễn dịch của mình mạnh mẽ để ngăn ngừa bệnh tật.
Có nhiều cách khác nhau có thể được thực hiện để tăng sức bền. Một trong số đó là tiêu thụ các loại trái cây tăng cường hệ miễn dịch, chẳng hạn như ổi hoặc ổi.
Hàm lượng dinh dưỡng của ổi
Trong một khẩu phần ổi khoảng 150 gram, có khoảng 110 calo và các chất dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như:
- 23,5 gam carbohydrate
- 14,7 gam đường
- 4–4,2 gam protein
- 8,9 gam chất xơ
- 1,5 gam chất béo
- 51 microgam vitamin A
- 380 miligam vitamin C
- 1,2 miligam vitamin E
- 80 microgam folate
- 30 miligam canxi
- 35 miligam magiê
- 680–700 miligam kali
Ngoài các chất dinh dưỡng khác nhau ở trên, ổi còn chứa sắt, selen, phốt pho, phức hợp vitamin B, vitamin K, choline và các chất chống oxy hóa khác nhau, bao gồm flavonoid, polyphenol, lutein, lycopene và carotene.
Tăng sức bền với ổi
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, cơ thể không thể sản xuất hoặc lưu trữ loại vitamin này. Vì vậy, bạn nên đáp ứng lượng vitamin C mỗi ngày.
Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin C, và một trong số đó là ổi. Hàm lượng vitamin C trong ổi thậm chí còn nhiều hơn hàm lượng trong các loại trái cây họ cam quýt.
Trong một quả ổi chứa ít nhất 250-300 mg vitamin C, trong khi một quả cam chỉ chứa khoảng 50 mg vitamin C.
Mặc dù vitamin C rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên tiêu thụ quá mức. Uống quá nhiều vitamin C có thể gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, khó tiêu, co thắt dạ dày và nguy cơ hình thành sỏi thận, đặc biệt nếu không kèm theo uống đủ nước.
Lượng vitamin C được khuyến nghị cho trẻ em và thanh thiếu niên là 50–75 mg mỗi ngày. Trong khi đó, người lớn cần đáp ứng nhu cầu vitamin C lên tới 75-90 miligam mỗi ngày.
Bên cạnh việc giàu vitamin C, quả ổi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt giúp hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch của cơ thể để hệ thống miễn dịch được mạnh mẽ. Hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa trong quả ổi còn được biết đến với công dụng hỗ trợ quá trình phục hồi của bệnh cảm cúm và sốt xuất huyết.
Bạn có thể tiêu thụ ổi trực tiếp từ trái cây hoặc dưới dạng nước ép. Vì vậy, đừng ngần ngại bổ sung nước ép ổi trong bữa ăn hàng ngày để tăng sức bền.
Với một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, bạn cũng có thể tránh được các loại bệnh tật, bao gồm cả bệnh cúm. Để biết lượng ổi tiêu thụ phù hợp với tình trạng cơ thể, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng.
