Đôi khi, việc suy ngẫm lại tốt cho chúng ta. Tuy nhiên, cũng có một kiểu nghiền ngẫm có xu hướng ẩn chứa những suy nghĩ tiêu cực và chắc chắn không tốt cho sức khỏe tinh thần. Bạn đã trải nghiệm nó chưa? Nào, Tìm hiểu ở đây.
Suy ngẫm là khi người ta nghĩ về điều gì đó một cách liên tục và sâu sắc. Khi điều anh ấy nghĩ đến là điều gì đó tốt đẹp, chẳng hạn như cách để ngăn chặn thói quen xấu hoặc tự xem xét bản thân, tất nhiên tác dụng sẽ tốt cho anh ấy.
Tuy nhiên, những phản ánh mà chúng ta sẽ thảo luận ở đây là những phản ánh chứa đựng những suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ này cứ lặp đi lặp lại và khó có thể dừng lại, ngay cả khi người đó không muốn nghĩ về chúng nữa. Điều này tất nhiên có thể khiến anh ấy cảm thấy chán nản và ám ảnh bởi những điều này.
Đây là nguyên nhân của việc thường suy ngẫm
Thói quen suy ngẫm có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tuy nhiên, điều này thực sự thường xảy ra hơn đối với những người mắc một số loại rối loạn tâm thần, chẳng hạn như OCD, PTSD, trầm cảm, nghiện rượu và rối loạn ăn uống. Thông thường, thói quen này làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn tâm thần của anh ta.
Trong một nghiên cứu, việc nghiền ngẫm là phổ biến nhất ở phụ nữ như một phản ứng trước nỗi buồn. Còn đối với đàn ông, gấm vóc thường là nơi để trút bỏ cảm xúc khi tức giận. Ngoài ra, một người cũng có thể phản ánh thường xuyên vì những lý do sau:
- Đang đối mặt với một vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát của anh ta
- Có niềm tin rằng bằng cách nghĩ đi nghĩ lại điều gì đó, anh ta có thể tìm ra cách thoát khỏi vấn đề của mình
- Có tiền sử chấn thương thể chất hoặc tinh thần
- Có một số đặc điểm tính cách nhất định, chẳng hạn như một người cầu toàn
Đây là Cách Để Ngừng Thói quen Suy ngẫm
Suy ngẫm với những suy nghĩ tiêu cực chắc chắn không phải là một thói quen tốt nên làm. Vì vậy, thói quen này cần được dừng lại càng sớm càng tốt. Sau đây là những cách mà bạn có thể áp dụng để ngừng suy ngẫm:
1. Đánh lạc hướng
Khi bạn nhận ra rằng bạn đang suy nghĩ về những điều buồn bã, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân ngay lập tức bằng cách làm những điều tích cực. Bạn có thể gọi điện cho bạn bè hoặc các thành viên khác trong gia đình để chia sẻ những câu chuyện để thư giãn đầu óc.
Ngoài ra, bạn cũng có thể làm những việc có thể chiếm hết tâm trí của bạn với những việc khác, chẳng hạn như làm vườn, xem phim, vẽ, đọc sách hoặc đi dạo bên ngoài nhà. Xem ảnh hoặc video về những kỷ niệm đẹp cũng có thể khiến bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực.
2. Nghĩ ra giải pháp chứ không phải vấn đề
Điều mà hầu hết mọi người nghĩ đến khi suy ngẫm là những vấn đề đã xảy ra trong quá khứ và cách thay đổi chúng. Việc sửa chữa tất nhiên là không sao, nhưng bạn phải nhớ rằng những sai lầm đã xảy ra trong quá khứ thì không thể thay đổi được. Bạn chỉ có thể tiến lên và tránh sai lầm đó trong tương lai.
Thay vì chỉ nghĩ về những vấn đề trong quá khứ hoặc hối tiếc về mọi thứ đã xảy ra, hãy tập trung vào các giải pháp mà bạn có thể làm ngay bây giờ. Trước tiên, hãy cố gắng thư giãn đầu óc, sau đó nghĩ ra cách giải quyết vấn đề của bạn.
Hãy nhớ rằng các giải pháp không phải lúc nào cũng đến nhanh chóng. Vì vậy, bạn cần phải kiên nhẫn và không vội vàng trong hành động, vâng.
3. Đặt mình vào một môi trường tích cực
Môi trường tốt chắc chắn sẽ hình thành nhân cách tốt. Vì vậy, hãy cố gắng tìm một môi trường mới, trong đó có những người có suy nghĩ tích cực.
Bằng cách ở trong môi trường đó và nhận được sự khuyến khích từ họ, tất nhiên bạn sẽ có thể diễn giải một sự kiện một cách tích cực hơn. Kết quả là thói quen suy ngẫm này sẽ dần biến mất.
4. Học cách yêu bản thân
Để ngừng thói quen nghiền ngẫm và tránh những tác dụng phụ của nó, hãy học cách yêu thương bản thân. Đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người khác. Nếu bạn thường khen ngợi, nói nhỏ hoặc tặng quà cho người khác, hãy làm điều tương tự với chính bạn.
Tha thứ cho tất cả những lỗi bạn đã mắc phải và tiếp tục học hỏi và cố gắng không lặp lại những sai lầm tương tự. Nó cũng có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn và giúp bạn hạnh phúc hơn.
5. Tập thiền
Khi bạn đang suy nghĩ về điều gì đó lặp đi lặp lại, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thiền định. Đầu óc tỉnh táo và chỉ tập trung vào việc hít vào và thở ra cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và bình an.
Ngoài việc dừng thói quen suy ngẫm, thiền định cũng có thể cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa các bệnh khác nhau.
Mặc dù việc nghiền ngẫm có vẻ tầm thường nhưng bạn không nên bỏ qua thói quen này vì nó có thể tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn. Thêm vào đó, thói quen này có xu hướng lãng phí thời gian và có thể cản trở công việc của bạn.
Do đó, hãy xác định nguyên nhân khiến trẻ bị hóc và thực hiện các cách trên để khắc phục thói quen này. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngăn chặn nó, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý.
