Một số phụ nữ mang thai có thể lo lắng khi tập thể dục và thực hiện động tác ngồi xổm. Trên thực tế, nếu được thực hiện đúng cách, động tác ngồi xổm khi mang thai thực sự có thể có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của mẹ bầu.
Động tác ngồi xổm hoặc ngồi xổm là một trong những kiểu vận động có hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Những phụ nữ mang thai thường xuyên thực hiện động tác này cũng có thể nhận được lợi ích này.
Lợi ích của việc ngồi xổm đối với phụ nữ mang thai
Vì vậy, để các bà bầu đừng chần chừ, dưới đây là giải thích về lợi ích của động tác ngồi xổm được thực hiện đúng cách:
- Giúp mở ống sinh và ống chậu để quá trình sinh nở sau này diễn ra thuận lợi.
- Giảm nguy cơ bị rạch tầng sinh môn, trong quá trình chuyển dạ.
- Giảm rủi ro khi sử dụng các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như máy hút trong khi sinh.
- Làm cho các cơ vùng chậu được thư giãn hơn.
- Giúp chân chắc khỏe.
Các động tác ngồi xổm an toàn cho phụ nữ mang thai
Sau khi biết những lợi ích khác nhau của việc ngồi xổm, phụ nữ mang thai nên tìm hiểu cách thực hiện squat an toàn. Một số động tác squat tương đối an toàn cho phụ nữ mang thai, bao gồm:
1. Ngồi xổm vào tường
Động tác squat 1 lần này phù hợp với phụ nữ mang thai 3 tháng giữa. Bạn thực hiện động tác này bằng cách dựa đầu và cơ thể vào tường. Sau đó, hạ người xuống tư thế ngồi xổm và giữ khoảng 30 giây.
2. Động tác sumo hoặc sumo squats
Biến thể của động tác ngồi xổm này rất hữu ích để tăng cường cơ bụng và cơ chân cho bà bầu. Bí quyết là bạn nên đứng hai chân rộng ra, rộng hơn vai. Sau đó, bà bầu có thể từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi ở tư thế ngồi xổm. Sau đó thực hiện động tác trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác này từ 3-15 lần.
3. Ngồi xổm với tư thế hơi sâu
Khi mang thai, các cơ vùng chậu tương đối yếu vì chúng nâng đỡ tử cung, bàng quang và các cơ quan khác. Sự suy yếu của các cơ vùng chậu có thể gây ra chứng tiểu không tự chủ hoặc khó cầm nước tiểu sau khi sinh.
Để tránh điều này, bà bầu có thể thực hiện động tác ngồi xổm ở tư thế hơi sâu. Mẹo nhỏ là bạn có thể đứng quay mặt vào tường với tư thế ngồi xổm giống như “sumo” với khoảng cách giữa hai bàn chân đủ rộng. Sau đó, duỗi hai tay ra trước mặt hoặc bám chặt vào tường để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Sau đó, từ từ di chuyển cơ thể để đến tư thế ngồi xổm, giữ trong 10 giây rồi đứng lên trở lại. Lặp lại động tác này năm lần.
4. Ngồi xổm bằng ghế
Động tác ngồi xổm bằng ghế được khuyến khích cho những bà bầu không thoải mái với động tác ngồi xổm thông thường. Squat bằng ghế có thể được thực hiện theo cách sau. Cung cấp một chiếc ghế sẽ được sử dụng như một dụng cụ, sau đó phụ nữ mang thai đứng cách ghế khoảng 30 cm. Sau đó, thực hiện động tác như chuẩn bị ngồi, không được ngửa ra sau, bà bầu nhé. Giữ vị trí này trong khoảng 1-2 giây. Sau đó, đứng lên giữ các cơ ở hông của bạn.
Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần. Động tác này phù hợp với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu.
Ngoài ra, bà bầu cũng có thể thực hiện tư thế ngồi xổm khi đi tiểu, đại tiện bằng bồn cầu xổm. Các động tác thể thao và ngồi xổm mà bà bầu thực hiện đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích.
Phụ nữ mang thai có thể thực hiện một số ví dụ về các động tác trên. Nếu nghi ngờ hoặc có vấn đề gì trong quá trình mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa, để được đưa ra lời khuyên về hình thức tập luyện và vận động phù hợp với thể trạng của thai phụ.
