Mang thai khỏe mạnh có thể đạt được bằng cách duy trì sức khỏe của bản thân và thai nhi trong bụng mẹ. Có một số bước đơn giản mà phụ nữ mang thai có thể làm để nhận ra một thai kỳ khỏe mạnh cho đến khi sinh nở.
Duy trì một thai kỳ khỏe mạnh là điều quan trọng cần làm để thai nhi có thể tăng trưởng và phát triển đúng cách cho đến khi sẵn sàng chào đời. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ mang thai cần có những nỗ lực, luôn có lối sống và tư duy lành mạnh.
Các bước để đạt được thai kỳ khỏe mạnh
Phụ nữ mang thai có thể thực hiện một số bước để có một thai kỳ khỏe mạnh, bao gồm:
1. Thực hiện khám thai định kỳ
Phụ nữ mang thai nên thường xuyên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa trong thai kỳ. Đây là điều quan trọng để bác sĩ có thể giúp thai phụ chuẩn bị những việc cần làm trong thai kỳ và trước khi sinh.
Ngoài ra, thông qua việc khám thai thường xuyên, bác sĩ cũng có thể lường trước được những khả năng có thể xảy ra trong thai kỳ và đề xuất các bước chăm sóc trước khi sinh và phương pháp sinh nở tốt nhất cho thai phụ và thai nhi.
2. Chú ý đến lượng dinh dưỡng
Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như carbohydrate, protein, vitamin và các khoáng chất quan trọng khác nhau như canxi, sắt và folate.
Bà bầu cần biết rằng để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh thì trong 6 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung thêm 300 calo. Thai phụ có thể tăng cường dinh dưỡng bằng cách bổ sung vitamin trước khi sinh theo liều lượng bác sĩ khuyến cáo.
Ngoài ra, hãy đảm bảo bà bầu ăn thức ăn đã được nấu chín hoàn toàn để tránh vi khuẩn có thể gây hại cho thai nhi.
Cũng tránh một số loại cá có nhiều thủy ngân, chẳng hạn như cá ngừ và cá mòi. Người ta cũng nên giảm các thức uống có chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt.
3. Tập thể dục thường xuyên
Phụ nữ mang thai có thể nhận được rất nhiều lợi ích nếu tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ, đó là:
- Xây dựng sức mạnh và độ bền bạn cần khi bạn già đi
- Giúp cơ thể dễ dàng trở lại hình dạng ban đầu sau khi sinh em bé
- Ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức khi mang thai
- Cải thiện lưu thông máu ở chân và toàn bộ cơ thể
- Giảm căng thẳng khi mang thai
Một số loại bài tập thể dục tốt khi mang thai là đi bộ nhanh, bơi lội, yoga, pilates và bài tập kegel. Mặc dù rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi nhưng hãy tập thể dục theo khả năng của mình và đừng cố gắng quá sức để đến khi cơ thể kiệt sức hoặc mất nước.
Tránh các bài tập thể dục gắng sức hoặc có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Phụ nữ mang thai có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn lựa chọn loại hình vận động phù hợp để có được một thai kỳ khỏe mạnh.
4. Đủ thời gian còn lại
Tình trạng mệt mỏi trong những tháng đầu tiên của thai kỳ là do lượng hormone thai kỳ trong cơ thể tăng cao. Đây là cách cơ thể báo cho phụ nữ mang thai để giảm bớt hoạt động.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử chợp mắt một chút trong ngày hoặc đơn giản là nhấc chân lên ghế và thư giãn trong 30 phút.
Nếu cơn đau lưng cản trở giấc ngủ của bạn, hãy thử ngủ nghiêng về bên trái với đầu gối cong. Đặt một chiếc gối dưới bụng cũng có thể làm giảm đau lưng hoặc căng thẳng khi mang thai.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể thử các phương pháp thư giãn an toàn khi mang thai như vươn vai, tập thở, yoga hoặc massage cho bà bầu. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thực hiện.
5. Không hút thuốc và tránh khói thuốc lá
Hút thuốc là điều nên tránh nếu bạn muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai tích cực hút thuốc có thể khiến thai nhi cũng tiếp xúc với các chất độc hại từ thuốc lá.
Xin lưu ý rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non, nhẹ cân, dị tật bẩm sinh và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Ngoài ra, hút thuốc khi mang thai còn có nguy cơ thai chết lưu, thai ngoài tử cung, nhau bong non.
6. Kiểm tra sức khỏe răng miệng của bạn thường xuyên
Phụ nữ mang thai cũng được khuyến cáo luôn giữ gìn sức khỏe răng miệng trong suốt thai kỳ. Điều này rất quan trọng vì sự dao động của hormone progesterone và estrogen trong thai kỳ có thể khiến phụ nữ mang thai dễ mắc bệnh nướu răng hơn.
Các nghiên cứu cho thấy bệnh răng miệng và nướu có thể dẫn đến sinh non và tăng nguy cơ trẻ sinh ra nhẹ cân. Tình trạng này có thể do vi khuẩn ở răng và nướu có khả năng đến tử cung và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Vì vậy, phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên đánh răng thường xuyên, sử dụng chỉ nha khoa và đến nha sĩ kiểm tra tình trạng răng miệng thường xuyên.
7. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Nhiều phụ nữ mang thai trải qua những thay đổi nhanh chóng về cảm xúc khi mang thai. Tuy nhiên, nếu tâm trạng thất thường hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bà bầu nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức để biết cách giải quyết.
Duy trì các điều kiện của thai kỳ là rất quan trọng để thực hiện một thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa và khám sức khỏe định kỳ khi mang thai để tình trạng sức khỏe của thai phụ và thai nhi được theo dõi và duy trì.
