Khả thi bạn Một lần thiếu ngủ vào ban đêm, vì vậy điều này khiến bạn khó tập trung. Pmặc dù vẫn còn rất nhiều công việc văn phòng chưa hoàn thành và bài tập về nhàbị bỏ rơi.
Khó tập trung thực sự có thể cản trở các hoạt động hàng ngày, cho dù là học tập, làm việc hay chăm sóc gia đình. Hiểu được các nguyên nhân khác nhau của việc khó tập trung sẽ giúp bạn tìm ra cách đối phó với nó.
Nhận ra nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng khó tập trung
Một số điều có thể khiến một người khó tập trung, bao gồm:
- Làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúcTheo các chuyên gia, đa nhiệm hoặc thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, có thể phá vỡ sự tập trung. Có một giả định rằng đa nhiệm có thể cùng lúc hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn, nhưng thực ra lại mất nhiều thời gian hơn so với việc hoàn thành từng nhiệm vụ một.
- Ngủ không đủ giấcGiấc ngủ đóng một vai trò trong quá trình nhận thức, cụ thể là quá trình học tập và suy nghĩ. Giấc ngủ cũng có chức năng thống nhất các ký ức khác nhau. Thiếu ngủ có thể cản trở sự tập trung, sự tỉnh táo và khả năng giải quyết vấn đề, giảm thời gian tập trung và khả năng suy luận, đồng thời khó nhớ các sự kiện đã xảy ra trước đó.
- Công việc nhàm chánNhững công việc nhàm chán có thể làm mất tập trung của một người. Khi bạn cảm thấy nhàm chán với nhiệm vụ đang làm, hãy cố gắng nghỉ ngơi một thời gian ngắn và thực hiện các hoạt động vui chơi khác. Ví dụ: pha trà hoặc sô cô la nóng, ăn đồ ăn nhẹ, hoặc chỉ nói chuyện với bạn bè ở nơi làm việc.
- Bận rộn với các tiện íchDụng cụ thực sự có thể giúp tạo điều kiện cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, không sử dụng dụng cụ quá mức vì nó có thể có tác động tiêu cực. Hiện tại, internet và dụng cụ là một trong những cách làm mất tập trung phổ biến nhất. Không ít người bỏ lỡ chuyến xe buýt, xe lửa, máy bay vì xem quá nhiều dụng cụ.
- Suy nghĩ rất nhiềuThường thì một người nghĩ về nhiều thứ cùng một lúc. Ví dụ, các vấn đề tài chính, các cuộc trò chuyện khó chịu với đồng nghiệp và các loại vitamin phải uống. Suy nghĩ nhiều việc cùng một lúc có thể khiến một người khó tập trung vào công việc phải hoàn thành. Ngoài ra, những lời phàn nàn về việc khó tập trung cũng có thể do các triệu chứng thờ ơ hoặc mệt mỏi cực độ.
Mẹo để tăng sự tập trung
Đừng để sự khó tập trung cản trở hoạt động hàng ngày. Để các hoạt động của bạn có thể diễn ra tốt đẹp, dưới đây là một số mẹo có thể được thực hiện để cải thiện khả năng tập trung:
- Tập trung vào một nhiệm vụ và giới hạn các tiện íchĐể dễ dàng tập trung hơn, hãy cố gắng cẩn thận hơn trong việc lựa chọn nhiệm vụ. Tránh làm việc gì đó khó cùng lúc và đặt thời gian truy cập internet hoặc chạm vào dụng cụ. Nếu bạn cảm thấy cần thiết, hãy chuyển đến một địa điểm làm việc không có internet trong một thời gian.
- Ngủ đủ giấc và thường xuyênMặc dù thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu đến khả năng tập trung, nhưng ngủ quá nhiều có thể có tác động tiêu cực. Để tập trung tối ưu, hãy cố gắng ngủ đủ giấc gần như vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu cần, hãy sử dụng báo thức để nhắc bạn đi ngủ và thức dậy.
- Hãy dành thời gian để nghỉ ngơiNếu cảm thấy khó tập trung do buồn chán, bạn nên ngắt quãng cuộc sống bận rộn của mình bằng cách đi bộ ra ngoài khoảng 10 phút, hoặc ăn những đồ ăn thức uống yêu thích. Phương pháp này đủ hiệu quả để thoát khỏi sự nhàm chán, nhờ đó sự tập trung sẽ tăng trở lại.
- Ăn thức ăn lành mạnhĐể có sự tập trung tối ưu, hãy đảm bảo rằng bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn với dinh dưỡng cân bằng. Đói hoặc một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ cản trở sự tập trung. Có một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, bao gồm cam, cà rốt, rau bina và rau xanh.
Để sự tập trung duy trì ở mức tối ưu, đừng quên cho não thời gian nghỉ ngơi đầy đủ. Khó tập trung có thể khiến công việc của bạn bị gián đoạn. Do đó, hãy cố gắng làm những việc vui vẻ để tăng khả năng tập trung trở lại.
