Vitamin C thường được kết hợp với các loại trái cây họ cam quýt. Thực tế, ngoài quả cam này, còn nhiều Bạn biết một nguồn vitamin C có thể được cung cấp cho em bé của bạn. Bạn là gì? Nào, xem đánh giá tại đây.
Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, là một loại vitamin mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Vì vậy, cần bổ sung vitamin C từ bên ngoài để đáp ứng nhu cầu vitamin này của cơ thể. Vitamin này, còn được gọi là axit ascorbic, là một loại vitamin tan trong nước.
Tại sao con bạn cần vitamin C?
Cũng giống như người lớn, trẻ em cũng cần bổ sung vitamin C hàng ngày. Lý do là vitamin C cần thiết để hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu, xương và các mô cơ thể khác nhau.
Với lượng vitamin C đầy đủ, sức khỏe nướu của trẻ sẽ được duy trì, hệ thống miễn dịch của trẻ sẽ tăng lên, quá trình chữa lành vết thương nhanh hơn và không thường xuyên bị nhiễm trùng.
Nhu cầu vitamin C của trẻ em thay đổi tùy theo độ tuổi. Sau đây là lượng vitamin C trẻ cần mỗi ngày, theo độ tuổi:
- 1-3 tuổi: 15 mg
- 4-8 tuổi: 25 mg
- Trên 9 tuổi: 45 mg
Đây là danh sách các nguồn cung cấp vitamin C cho con bạn
Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Sau đây là danh sách các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C mà bạn có thể cung cấp cho đứa con của mình:
1. Ổi
Ổi chứa nhiều vitamin C hơn nhiều so với các loại trái cây họ cam quýt. Cam chứa khoảng 70 mg vitamin C, trong khi một quả ổi cỡ trung bình chứa ít nhất 125 mg vitamin C Bạn biết, Bún.
Ngoài vitamin C, loại quả có nhiều hạt này còn chứa chất chống oxy hóa, kali, chất xơ, kẽm, vitamin A, vitamin B12, và axit folic rất tốt cho sức khỏe của trẻ.
2. Kiwi
Trong 70 g loại quả xanh này có ít nhất 65 mg vitamin C. Ngoài ra, loại quả chua ngọt này còn chứa nhiều vitamin E, magie, protein, canxi và axit folic.
Bằng cách thường xuyên ăn trái kiwi, con bạn có thể tránh được các vấn đề về hô hấp (ví dụ như nhiễm trùng đường hô hấp và hen suyễn) và rối loạn tiêu hóa (ví dụ: hội chứng ruột kích thích và táo bón).
3. Đu đủ
Loại trái cây này, được cho là có thể khắc phục tình trạng táo bón, cũng chứa nhiều vitamin C. Bạn biết, Bún. Trong 100 g quả đu đủ có chứa khoảng 65 mg vitamin C. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều vitamin A rất tốt cho sức khỏe mắt của trẻ.
4. Chuối
Trong 100 g loại quả màu vàng này có ít nhất 9 mg vitamin C. Chuối cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali, vitamin B6, chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
5. Dâu tây
Trái cây có tiếng Latinh Fragaria ananassa nó là một nguồn cung cấp vitamin C tốt cho trẻ em. Trong 150 g dâu tây có chứa khoảng 90 mg vitamin C.
Loại quả có màu đỏ và có vị chua ngọt này cũng rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, không phải trẻ nào cũng có thể ăn dâu tây, vì loại quả này có thể gây ra các phản ứng dị ứng.
6. Bông cải xanh
Trong 100 g bông cải xanh có khoảng 90 mg vitamin C. Ngoài vitamin C, loại rau có thể dùng làm đồ ăn nhẹ lành mạnh còn chứa nhiều vitamin A và K, axit folic, protein, chất béo, kali và phốt pho. Các mẹ có thể chế biến các loại rau xanh này bằng cách chiên hoặc hấp.
7. Cải bó xôi
Trong 100 g rau bina có ít nhất 30 mg vitamin C. Ăn rau bina thường xuyên có thể duy trì sức khỏe của mắt, giảm nguy cơ ung thư, giảm huyết áp cao. Ngoài ra, cải bó xôi chứa ít carbohydrate và chất xơ không hòa tan nên rất tốt cho tiêu hóa của trẻ.
Các nguồn vitamin C khác nhau ở trên có thể được cung cấp cho con bạn như một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Nếu lượng vitamin C từ thức ăn đã đủ thì mẹ không cần cho trẻ uống thêm vitamin C nữa. Để biết con bạn có cần được cung cấp thêm vitamin C hay không, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ.
