EFT hoặc kỹ thuật tự do cảm xúc là một liệu pháp thay thế thường được thực hiện để đối phó với căng thẳng cảm xúc. Liệu pháp EFT ngày càng phổ biến trong thực hành của nhiều người vì nó rất dễ dàng và có thể được thực hiện độc lập.
Về cơ bản, liệu pháp EFT là đơn giản hóa liệu pháp TFT (liệu pháp trường suy nghĩ) hữu ích để loại bỏ những suy nghĩ, ký ức và cảm xúc tiêu cực trong một người. Liệu pháp này được thực hiện bằng cách tập trung tâm trí vào một vấn đề và dùng ngón tay gõ vào một số bộ phận cơ thể.
Các lợi ích khác nhau của liệu pháp EFT
Dưới đây là một số lợi ích của liệu pháp EFT mà bạn cần biết trước khi cố gắng thực hành nó một cách độc lập:
Giảm căng thẳng và lo lắng
Lợi ích của liệu pháp EFT để giảm bớt căng thẳng và lo lắng từ lâu đã được nhiều người cảm nhận. Điều này cũng được chứng minh qua một số nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp EFT được coi là có thể làm giảm nồng độ hormone cortisol và khôi phục tâm trạng vui vẻ và nhiệt tình hơn.
Đối phó với rối loạn căng thẳng sau chấn thương
Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp EFT cũng đã được chứng minh là có hiệu quả đối với các cựu chiến binh mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Vì được thực hiện như một liệu pháp tâm lý nên liệu pháp EFT trong trường hợp này phải được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn chuyên nghiệp để có thể cảm nhận được lợi ích một cách tối ưu nhất.
Giảm đau mãn tính
Liệu pháp EFT được biết là mang lại kết quả tốt trong việc giảm sự xuất hiện của các cơn đau và mức độ đau ở những người bị đau mãn tính. Ví dụ về chứng đau mãn tính đã được chứng minh là thuyên giảm nhờ EFT bao gồm đau đầu do căng thẳng và đau cổ mãn tính. Mặc dù vậy, liệu pháp này không thể thay thế thuốc đã được bác sĩ chỉ định.
Ngoài những lợi ích kể trên, liệu pháp EFT còn được cho là có hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm, mất ngủ, rối loạn hoảng sợ, và thậm chí cả chứng ám ảnh sợ hãi.
Cách thực hiện liệu pháp EFT một cách độc lập
Cách thực hiện liệu pháp EFT rất dễ dàng, bạn chỉ cần dùng ngón tay, sau đó chấm hoặc ấn vào các huyệt đạo (điểm nóng năng lượng) trên cơ thể để khôi phục lại sự cân bằng năng lượng.
Mặc dù nó có vẻ khá dễ dàng, nhưng có một số điều phải được xem xét để có thể cảm nhận được lợi ích của liệu pháp EFT một cách tối ưu, bao gồm:
1. Xác định vấn đề chính
Trước hết, bạn cần biết mình gặp phải những vấn đề gì hoặc nỗi sợ hãi nào. Đây sẽ là tiêu điểm khi bạn bắt đầu khai thác.
2. Xác định mức độ lớn của vấn đề
Xác định mức độ của một vấn đề bạn muốn giải quyết bằng cách cho điểm từ 1–10. Nếu vấn đề rất nghiêm trọng, bạn có thể cho điểm 10. Bước này là cần thiết để theo dõi những thay đổi cảm thấy sau khi trị liệu.
3. Trồng những câu gợi ý tích cực
Trước khi bắt đầu liệu pháp EFT, hãy trau dồi gợi ý tích cực rằng bạn nhận thức được một vấn đề bên trong bạn, và rằng bạn chấp nhận bản thân và vấn đề như nó vốn có và hoàn toàn.
Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng về việc chia tay, bạn có thể nói, “Tôi cảm thấy buồn sau khi chia tay. Dù vậy, tôi vẫn hoàn toàn chấp nhận bản thân và hứa sẽ ngày càng hoàn thiện mình ”.
4. Bắt đầu khai thác tại một điểm nhất định
Ở giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu dùng ngón tay chạm hoặc ấn vào các điểm kinh mạch trên cơ thể đồng thời lặp lại những gợi ý tích cực. Sau đây là thứ tự của các điểm kinh tuyến cần được khai thác trong liệu pháp EFT:
- Mặt của lòng bàn tay song song với ngón út (điểm chặt karate)
- Lông mày
- Góc ngoài của mắt
- Đáy mắt
- Đáy mũi
- Cái cằm
- Xương quai xanh
- Vùng dưới nách
Nhịp thực hiện 7 lần. Tại mỗi thời điểm, hãy bình tĩnh nhắc lại gợi ý của bạn. Khi bạn đã làm xong vùng da dưới cánh tay, hãy kết thúc bằng cách gõ nhẹ lên trán trong khi vẫn nói những lời gợi ý.
5. Quay lại để kiểm tra cường độ của vấn đề
Xác định lại mức độ vấn đề của bạn trên thang điểm 0−10. Nếu bạn không cảm thấy thay đổi, hãy lặp lại quy trình điều trị bằng EFT cho đến khi bạn cảm thấy thang đo giảm dần hoặc đạt 0. Bạn có thể lặp lại điều này tối đa 2-3 lần.
Xem cách trên, liệu pháp EFT khá dễ dàng để bạn thực hiện mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, nếu bạn làm điều này mà không có sự giúp đỡ của người khác, bạn có thể thấy mình thoải mái hơn khi ở một nơi yên tĩnh, yên tĩnh.
Bạn có thể thử liệu pháp EFT để đối phó với bất kỳ hành vi cảm xúc nào hoặc cơn đau mãn tính mà bạn có thể cảm thấy. Tuy nhiên, cũng cần hiểu rằng liệu pháp EFT không thể thay thế liệu pháp chính cho các rối loạn tâm lý hoặc y tế nghiêm trọng.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, đau đớn hoặc những cảm xúc đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn trong một thời gian dài, hãy ưu tiên tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau đó, bạn có thể thực hiện liệu pháp EFT như một liệu pháp bổ sung bên cạnh liệu pháp chính mà bác sĩ đưa ra.
