Tăng cân là một trong những điều quan trọng nhất cần quan tâm khi mang thai. Nguyên nhân là, nếu cân nặng của bà bầu không tăng như mong muốn, điều này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và ảnh hưởng đến tình trạng của thai nhi trong bụng mẹ.
Mức tăng cân bình thường khi mang thai từ 11-16 kg. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bà bầu có thể tăng cân từ 2-4 kg. Trong tam cá nguyệt tiếp theo cho đến khi sinh, trọng lượng cơ thể sẽ tăng khoảng 0,5–1,5kg mỗi tuần.
Nếu cân nặng của thai phụ không tăng theo mức cân nặng khuyến nghị thì tình trạng này có nguy cơ gây ra các vấn đề về sức khỏe cho mẹ và thai nhi như sinh non khiến trẻ nhẹ cân.
Nguyên nhân khiến cân nặng của phụ nữ mang thai không tăng
Một trong những nguyên nhân không tăng cân khi mang thai là do mẹ bị nhẹ cân hoặc suy dinh dưỡng trước khi mang thai. Ngoài ra, có một số yếu tố cũng có thể kìm hãm sự tăng cân ở phụ nữ mang thai, bao gồm:
1. Buồn nôn và nôn mửa
Buồn nôn và nôn là những điều bình thường xảy ra trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu phụ nữ mang thai bị buồn nôn và nôn quá mức (hyperemesis gravidarum), tình trạng này có thể dẫn đến mất nước và chán ăn. Điều này có thể khiến mẹ bầu khó tăng cân.
2. Suy dinh dưỡng
Chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm mà phụ nữ mang thai tiêu thụ chắc chắn ảnh hưởng rất nhiều đến trọng lượng cơ thể. Nếu ít ăn những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cân đối, bà bầu có thể bị suy dinh dưỡng, khó tăng cân.
3. Xáo trộn cảm xúc
Khó tăng cân cũng có thể do phụ nữ mang thai bị căng thẳng hoặc áp lực về tinh thần. Khi bị căng thẳng, cảm giác thèm ăn của phụ nữ mang thai có thể giảm xuống, do đó năng lượng và nhu cầu dinh dưỡng của họ không được đáp ứng. Điều này khiến bà bầu khó tăng cân.
4. Yếu tố di truyền hoặc di truyền
Ngoài những tình trạng trên, thai phụ cân nặng không tăng còn có thể do yếu tố di truyền hoặc do di truyền từ gia đình. Phụ nữ mang thai có thể chán ăn nhưng quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nên khó tăng cân.
Lời khuyên để có được cân nặng lý tưởng khi mang thai
Để giảm nguy cơ gây nguy hiểm cho thai kỳ do nhẹ cân, sau đây là những lời khuyên mà mẹ bầu có thể làm:
- Ăn các bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên, ví dụ như 5–6 lần một ngày và tránh ăn nhiều bữa ăn cùng một lúc càng tốt
- Chọn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như rau và trái cây. Ngoài ra, bà bầu cũng có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt như các loại hạt, cá, bơ, dầu ô liu.
- Uống nhiều sữa để đáp ứng nhu cầu canxi trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai cũng có thể tiêu thụ sữa đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
- Uống bổ sung dinh dưỡng bổ sung. Để xác định loại chất bổ sung và liều lượng phù hợp để tiêu thụ, phụ nữ mang thai có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Bổ sung này thường được cung cấp cùng với vitamin trước khi sinh.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể ghi lại những thực phẩm và đồ uống cần tiêu thụ trong thai kỳ để đảm bảo cung cấp đủ calo và dinh dưỡng. Nếu cân nặng của phụ nữ mang thai vẫn không tăng sau khi áp dụng các mẹo trên, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
