Thường xuyên thức giấc vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ trở lại khi bị đánh thức có thể ảnh hưởng đến việc làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Nếu không được điều trị ngay lập tức, tình trạng này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Thực hư nguyên nhân thường xuyên thức giấc vào ban đêm và cách khắc phục ra sao?
Tình trạng thường xuyên thức giấc khi ngủ vào ban đêm và khó ngủ lại được gọi là mất ngủ giữa chừng hoặc là mất ngủ duy trì giấc ngủ. Mất ngủ là tình trạng người bệnh khó bắt đầu và duy trì giấc ngủ, do đó thời lượng và chất lượng giấc ngủ bị xáo trộn.
Trong điều kiện bình thường, một người có thể thức dậy ít nhất 1-2 lần mỗi đêm. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như uống caffein hoặc rượu, môi trường ngủ kém, rối loạn giấc ngủ hoặc một số bệnh lý nhất định.
Ngoài ra, tuổi càng cao, trễ máy bay phản lựchoặc làm việc với hệ thống sự thay đổi Nó cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu giấc ngủ và khiến mọi người thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến giảm năng suất và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Các nguyên nhân khác nhau khiến bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm
Sau đây là một số tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe có thể gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên vào ban đêm:
1. Rối loạn thể chất
Một số rối loạn thể chất, chẳng hạn như khó chịu ở dạ dày hoặc đau khớp xuất hiện vào ban đêm, chắc chắn có thể cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, có nhiều rối loạn thể chất khác cũng có thể khiến mọi người thường xuyên thức giấc vào ban đêm, đó là:
- Các bệnh về đường hô hấp, chẳng hạn như hen suyễn, viêm phế quản hoặc rối loạn phổi
- Các bệnh thần kinh và não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson
- Sự thay đổi nồng độ hormone có thể gây ra mồ hôi nhiều và khiến giấc ngủ không thoải mái, ví dụ như trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc trước khi mãn kinh
- Bệnh tiểu đường, bệnh tim, rối loạn tuyến tiền liệt và bàng quang có thể làm tăng tần suất đi tiểu khiến giấc ngủ bị rối loạn
- Sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chẹn beta, thuốc hen suyễn hoặc thuốc chống trầm cảm
2. Rối loạn tâm lý
Nhiều loại bệnh tâm thần khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng và trầm cảm, có thể gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên vào ban đêm và thậm chí khó đi vào giấc ngủ. Ngoài hai chứng bệnh này, một số bệnh tâm thần cũng có thể khiến người bệnh thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm là rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.
3. Những thói quen xấu
Uống đồ uống có cồn hoặc đồ uống có chứa cafein trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Ngoài việc gây khó ngủ, caffein còn có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên, khiến bạn thức giấc khi ngủ vì phải đi đi vệ lại nhiều lần.
Thói quen hút thuốc và sử dụng dụng cụ trước khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ dụng cụ có thể làm giảm mức độ hormone melatonin có ích cho việc điều chỉnh giấc ngủ, gây khó khăn cho quá trình ngủ.
4. Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ khác nhau, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ và khủng bố đêm hoặc thức giấc vào ban đêm với đặc điểm là la hét và sợ hãi dữ dội, cũng có thể là nguyên nhân của việc thường xuyên thức giấc vào ban đêm.
Làm thế nào để vượt qua tình trạng thức dậy vào ban đêm
Có một số cách bạn có thể làm để giải quyết những phàn nàn về việc thường xuyên thức giấc vào ban đêm, bao gồm:
- Hạn chế uống đồ uống có chứa caffein ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu và thức ăn nặng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Từ bỏ hút thuốc.
- Giảm mức sử dụng dụng cụ ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Lên lịch đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
- Tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, hãy tạo khoảng cách vài giờ giữa thời gian tập thể dục và giờ đi ngủ, chẳng hạn bằng cách tập thể dục vào buổi chiều.
- Làm cho bầu không khí trong phòng thoải mái và yên tĩnh hơn, đồng thời điều chỉnh nhiệt độ phòng không quá nóng cũng không quá lạnh.
Nếu bạn thức dậy và không thể ngủ lại sau 15 hoặc 20 phút, hãy ra khỏi giường và thực hiện các hoạt động thư giãn trong ánh sáng mờ cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
Đừng nhìn đồng hồ khi bạn đang cố chìm vào giấc ngủ trở lại. Đếm thời gian còn lại cho đến khi bạn phải thức dậy vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, thậm chí khó ngủ trở lại.
Thức dậy vào ban đêm nói chung là vô hại. Tuy nhiên, nếu nó xảy ra thường xuyên, nó có thể cản trở các hoạt động hàng ngày và gây ra các vấn đề sức khỏe do thiếu ngủ. Thay đổi lối sống và dùng thuốc nếu cần thiết để có giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy ít nhất 3 lần một tuần, mất hơn 30 phút để ngủ trở lại và tình trạng này đã diễn ra hơn 30 ngày, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân khiến bạn gặp mất ngủ giữa chừng và cho thuốc hoặc liệu pháp phù hợp với tình trạng của bạn.
Được viết bởi:
dr. Andi Marsa Nadhira
