Có một giả định trong xã hội rằng ngủ trưa làm cho bạn béo lên. Trên thực tế, bạn có thể cảm nhận được nhiều lợi ích khác nhau của giấc ngủ trưa. Trên thực tế, những lợi ích của việc ngủ trưa tương đối lớn hơn những tác động tiêu cực có thể xảy ra.
Theo nghiên cứu, ngủ trưa có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, tâm trạng của bạn (tâm trạng) tráng dương, giảm mệt mỏi, tăng cường tỉnh táo, nâng cao hiệu quả hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, vẫn còn rất nhiều lợi ích mà bạn có thể cảm nhận được đằng sau thói quen ngủ ngày.
Sự thật về Thói quen Ngủ trưa
Để trả lời cho giả định rằng đúng là giấc ngủ ngắn khiến bạn béo lên, bạn nên xem xét những điều quan trọng sau đây từ giấc ngủ ngắn:
- Khắc phục tình trạng thiếu ngủTheo nghiên cứu, giấc ngủ trưa có thể được sử dụng như một giải pháp để điều trị chứng thiếu ngủ. Chợp mắt 15-20 phút là đủ để cơ thể sảng khoái và tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng cũng như hiệu suất vận động.
- Cải thiện chức năng bộ nhớMột nghiên cứu tiết lộ rằng một giấc ngủ ngắn 5 phút có thể cải thiện chức năng của bộ nhớ. Điều này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khác nói rằng giấc ngủ ngắn dưới 30 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất và khả năng học tập. Ngoài ra, giấc ngủ ngắn từ 30-60 phút có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng sáng tạo, đồng thời giúp ghi nhớ từ vựng hoặc ghi nhớ phương hướng. Cuối cùng, chợp mắt 60-90 phút được coi là có vai trò tạo ra các kết nối mới trong não và giải quyết các vấn đề sáng tạo.
- Hạ huyết ápMột nghiên cứu tiết lộ rằng ngủ trưa có thể làm giảm huyết áp. Nhìn thấy một số lợi ích có thể cảm nhận được, bạn không cần quá lo lắng nếu có thói quen ngủ trưa. Điều quan trọng nhất là bạn ngủ trưa khi cần thiết và không quá lâu.
Giờ ngủ trưa lý tưởng
Mặc dù nó có một số lợi ích, nhưng giấc ngủ ngắn không nên quá dài. Bởi vì ngủ trưa hơn 30 phút thực sự có thể gây ra ngủ quán tính, cụ thể là rối loạn nhận thức xảy ra sau khi thức dậy. Ngoài ra, người ta sợ rằng ngủ trưa hơn một giờ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên đến 46%.
Theo một nghiên cứu khác, ngủ trưa hơn 90 phút được cho là làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa lên tới 50%. Hội chứng chuyển hóa bao gồm các tình trạng như huyết áp cao, cholesterol cao, lượng đường trong máu cao và mỡ thừa quanh eo.
Để có một giấc ngủ ngắn tối đa, ngon lành và không gây buồn ngủ sâu hơn, bạn có thể áp dụng một số cách như:
- Tìm kiếm một nơi thoải máiBạn nên tìm kiếm và tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái hoặc trong phòng tối (bạn cũng có thể đeo bịt mắt). Việc thiếu ánh sáng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Giới hạn giờ ngủ trưa
Giấc ngủ ngắn nên đủ ngắn. Chỉ nên chợp mắt trong vòng 20-30 phút. Đừng quên đặt báo thức trên điện thoại di động hoặc đồng hồ để bạn không ngủ quá muộn.
- Tránh ngủ quá muộnBắt đầu chợp mắt từ 13:00 đến 15:00 và thức dậy từ 16:00 hoặc 17:00. Thức dậy muộn hơn 17:00 có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
- Nghe nhạc thư giãn
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, bạn nên nghe nhạc thư giãn hoặc các chương trình radio nhàm chán. Điều này có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dù chỉ trong thời gian ngắn.
Cho đến nay, người ta vẫn chưa chứng minh được rằng giấc ngủ ngắn khiến bạn béo hoặc tăng cân. Nếu bạn ngủ trưa thường xuyên, bạn sẽ thực sự nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
