Liệu pháp nhận thức-hành vi thường được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, không chỉ vậy, liệu pháp nhận thức - hành vi cũng có thể được sử dụng để giúp bạn giải quyết những vấn đề mà bạn gặp phải hàng ngày-ngày.
Liệu pháp nhận thức hành vi hoặc CBT (liệu pháp hành vi nhận thức) là một thuật ngữ chung chung hơn liệu pháp nhận thức và là một dạng liệu pháp tâm lý. Liệu pháp nhận thức nhằm mục đích đào tạo cách suy nghĩ (hoạt động) và hành động (hành vi) nhận thức của bạn. Đây là lý do tại sao liệu pháp nhận thức được biết đến nhiều hơn với tên gọi liệu pháp hành vi nhận thức.
Lợi ích của Liệu pháp Nhận thức Hành vi đối với Sức khỏe
Liệu pháp nhận thức-hành vi được sử dụng để giúp những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần thay đổi quan điểm của họ về các vấn đề hoặc tình huống khó khăn trong cuộc sống của họ, cũng như cách họ phản ứng với những vấn đề này.
Ngoài ra, liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể được thực hiện để giúp người mắc bệnh tìm ra cách tiếp cận và giải pháp cho các vấn đề xảy ra một cách độc lập. Ngoài lo âu và trầm cảm, liệu pháp hành vi nhận thức cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như:
- ám ảnh
- Rối loạn ăn uống
- Rối loạn giấc ngủ
- Lạm dụng rượu
- Rối loạn hoảng sợ
- Rối loạn tình dục
- Rối loạn lưỡng cực
- Tâm thần phân liệt
- Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Dẫn tới chấn thương tâm lý (PTSD)
Ngoài các rối loạn sức khỏe tâm thần, các bệnh thể chất liên quan đến mức độ căng thẳng hoặc tình trạng tâm lý, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS), cũng có thể sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức như một phương pháp điều trị.
Cách thức hoạt động của liệu pháp hành vi nhận thức
Khái niệm về liệu pháp nhận thức-hành vi là những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác thể chất và hành động của bạn có mối quan hệ với nhau và ảnh hưởng lẫn nhau. Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong một “vòng luẩn quẩn” của những vấn đề thậm chí còn nghiêm trọng hơn.
Sau đó, điều này có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ, hành xử và thậm chí gây ra những phàn nàn về thể chất. Liệu pháp nhận thức-hành vi có thể giúp bạn xử lý những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực này. Trong liệu pháp này, bạn sẽ được giúp:
1. Xác định vấn đề
Bước đầu tiên quan trọng nhất trong liệu pháp hành vi nhận thức là nhận ra và chấp nhận rằng bạn có vấn đề. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định vấn đề, cũng như gốc rễ của vấn đề.
Các vấn đề trong cuộc sống của một người có thể được gây ra bởi những vấn đề khác mà họ thậm chí không nhận thức được. Nhà trị liệu cũng sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của cảm giác tiêu cực hoặc kiểu phá hoại của bạn.
2. Tập trung vào việc tìm kiếm giải pháp.
Liệu pháp nhận thức - hành vi giúp bạn chia các vấn đề lớn thành các vấn đề nhỏ mà bạn có thể giải quyết từng vấn đề một và từ từ, để chúng cảm thấy nhẹ nhàng.
3. Tìm kiếm những cách thực tế có thể cải thiện cách bạn suy nghĩ mỗi ngày
Sau khi giúp đơn giản hóa vấn đề của bạn, nhà trị liệu sẽ bắt đầu hướng dẫn bạn tìm hiểu xem vấn đề này có liên quan như thế nào với vấn đề khác và ảnh hưởng của từng vấn đề đối với bạn.
Điều này được thực hiện với mục đích thay đổi cách bạn nhìn nhận và phản ứng với một vấn đề. Mặc dù đơn giản nhưng nó có thể có tác động rất lớn đến khả năng giải quyết vấn đề của bạn và dẫn đến thái độ tích cực hơn.
Ngoài ra, bạn cũng sẽ được giúp đỡ để tập trung vào những vấn đề tồn tại ở hiện tại, không phải những vấn đề trong quá khứ hoặc những vấn đề có thể tồn tại trong tương lai.
4. Khuyến khích bạn luyện tập và rèn luyện những thói quen tích cực
Nếu bạn có thể nhận ra, chấp nhận, đơn giản hóa và hiểu vấn đề của mình một cách thấu đáo, bước tiếp theo là loại bỏ những cách phản ứng tiêu cực cũ để giải quyết vấn đề. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn tìm hiểu và thực hành các bước để phản ứng tích cực với một vấn đề và không làm bạn choáng ngợp.
Sau vài buổi, nhà trị liệu sẽ xem xét các bước đã được thực hiện trong liệu pháp nhận thức - hành vi. Mục đích là để xem liệu các phương pháp đã được thực hiện có thể mang lại lợi ích cho bạn hay không. Điều này được thực hiện để tìm ra cách tốt nhất có thể áp dụng trong cuộc sống của bạn.
Liệu pháp nhận thức hành vi thực sự có thể được sử dụng để quản lý các vấn đề liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn. Tuy nhiên, liệu pháp này không hẳn phù hợp với tất cả mọi người.
Ngoài ra, liệu pháp này cần có sự hợp tác tốt với bác sĩ điều trị và sự cam kết mạnh mẽ của người mắc bệnh thì mới có thể đạt được kết quả tốt nhất. Nếu điều này được duy trì, thời gian điều trị có thể ngắn hơn.
Trong quá trình trị liệu này, bạn nên cởi mở và trung thực, đặc biệt là trong lần tư vấn đầu tiên, để bác sĩ trị liệu có thể tìm ra cách tiếp cận và liệu pháp phù hợp với tình trạng của bạn.
Nếu bạn gặp một vấn đề lớn, đe dọa đến tính mạng và cảm thấy khó giải quyết, liệu pháp nhận thức - hành vi có thể là điều phù hợp với bạn. Hãy tham khảo vấn đề này với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, để bạn có được liệu pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
