Căng thẳng trải qua khi mang thai phải được khắc phục để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Có nhiều cách khác nhau để đối phó với căng thẳng khi mang thai. Một cách bạn có thể thử là công Việt Hằng ngày bến đỗthiền.
Những thay đổi của cơ thể và hoàn cảnh sống khi mang thai là khá lớn và quyết liệt. Ngoài ra, việc mang thai cũng có thể gây ra những suy nghĩ không chắc chắn về tương lai. Vì vậy, mẹ bầu cảm thấy căng thẳng là điều đương nhiên.
Dù vậy, thai phụ cũng phải kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng để nó không trở nên kéo dài. Vâng, thiền là một bài tập để tập trung tâm trí và sự chú ý vào hơi thở có thể là một cách để đối phó với căng thẳng khi mang thai.
Lợi ích của thiền đối với phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai có thể nghĩ về nhiều thứ, từ sợ sẩy thai, sợ sinh nở, ngại chăm sóc em bé, không thoải mái với những thay đổi cơ thể xảy ra, áp lực công việc tại văn phòng, lo lắng về điều kiện tài chính sau này. có con.
Nghiên cứu cho thấy thiền có thể giúp phụ nữ mang thai kiểm soát cảm xúc đồng thời giảm lo lắng và trầm cảm. Ví dụ, thiền thông qua yoga được biết là có tác dụng giảm bớt căng thẳng, nhờ đó phụ nữ mang thai có thể cảm thấy bình tĩnh hơn trong suốt thai kỳ.
Căng thẳng được biết là có liên quan mật thiết đến việc giảm chức năng hệ thống miễn dịch, tăng nhịp tim và co thắt mạch máu. Vì vậy, giảm căng thẳng bằng thiền cũng có thể tăng sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp cho bà bầu.
Ngoài ra, thiền có thể khiến bà bầu ngủ ngon hơn. Kết quả là cơ thể trở nên tươi tắn hơn và giảm triệu chứng ốm nghén điều đó có thể xuất hiện có thể giảm dần.
Với tình trạng cơ thể tốt hơn, chắc chắn bà bầu sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi trải qua thai kỳ. Vô thức, phụ nữ mang thai sẽ có cái nhìn tích cực hơn và lối sống tốt hơn.
Bằng cách này, sức khỏe của đứa con nhỏ trong bụng mẹ sẽ tỉnh táo hơn. Cũng có thể giảm nguy cơ sẩy thai, tiền sản giật, đẻ non và trẻ sơ sinh nhẹ cân.
Cách thiền Khi mang thai
Có nhiều cách thiền khác nhau có thể được thực hiện. Dưới đây là những cách dễ dàng mà phụ nữ mang thai có thể làm theo:
Bài tập thở
Bài thiền đơn giản nhất mà bà bầu có thể làm là tập thở. Mẹo là bạn hãy ngồi xuống trong khi hít vào bằng mũi và đóng miệng lại. Nhắm mắt lại và cảm nhận từng hơi thở của bạn. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây và thở ra từ từ bằng mũi.
Bà bầu có thể thực hiện động tác này khi ngồi trên nệm hoặc giường với tư thế thoải mái nhất có thể. Thực hiện động tác này vài lần cho đến khi tâm trí bà bầu hoàn toàn bình tĩnh.
Thư giãn cơ bắp
Cách thiền này nhằm giảm căng thẳng cho các cơ trên cơ thể để cảm giác trở nên thư thái hơn. Phương pháp thiền này được thực hiện tốt nhất khi nằm xuống trước khi đi ngủ.
Phụ nữ mang thai có thể tưởng tượng rằng có một làn sóng ấm áp và nhẹ nhàng truyền xuống phụ nữ mang thai từ đỉnh đầu đến chân của họ. Khi sóng qua đi, hãy cảm nhận các cơ của bà bầu thư giãn và gắn kết hơn với việc nằm trên giường của bà bầu.
Vhình dung đối tượng
Cách thực hiện thiền với hình dung vật thể là tưởng tượng điều gì đó khiến bà bầu hạnh phúc. Ví dụ, phụ nữ mang thai tưởng tượng mình đang ở trong công viên hoặc đi dạo trên bãi biển trong không khí rất mát mẻ.
Hãy tưởng tượng chi tiết những điều hạnh phúc, chẳng hạn như không khí mát mẻ mà bạn hít thở, màu sắc của bầu trời mà bạn nhìn thấy, và những điều khác có thể khiến phụ nữ mang thai cảm thấy hạnh phúc.
Phụ nữ mang thai có thể thực hiện bài tập hình dung này khi ngồi xếp bằng ở nơi thoải mái, chẳng hạn như vườn hoặc phòng gia đình. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy điều hòa nhịp thở của bạn thật tốt.
Ngoài ra, bà bầu cũng có thể thiền thông qua yoga. Bài tập này có thể được thực hiện trong ba tháng cuối của thai kỳ. Yoga cũng có thể hữu ích để giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn.
Hãy áp dụng phương pháp thiền trên đây để những căng thẳng mà bà bầu gặp phải có thể được giải quyết ngay lập tức. Nếu đã thực hiện thiền mà thai phụ vẫn bị căng thẳng, lo lắng quá mức, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để có hướng điều trị phù hợp.
