Có rất nhiều huyền thoại về chứng mất ngủ vẫn còn được lưu truyền cho đến ngày nay. Trên thực tế, những lầm tưởng này không nhất thiết phải đúng và thực sự có thể gây hiểu lầm. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu thêm thông tin về chứng mất ngủ, bao gồm cả những lầm tưởng và sự thật liên quan đến tình trạng này.
Mất ngủ là một chứng rối loạn khiến người mắc phải khó ngủ. Nếu diễn ra trong thời gian dài, tình trạng mất ngủ có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ trong sinh hoạt và khó tập trung.
Không chỉ vậy, chứng mất ngủ không được điều trị đúng cách còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như giảm trí nhớ và ham muốn tình dục, suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu và trầm cảm.
Nhiều lầm tưởng về chứng mất ngủ
Dưới đây là một số lầm tưởng về chứng mất ngủ và sự thật đằng sau chúng:
1. Ngủ nhanh hơn khi xem các chương trình trên tivi
Chu kỳ ngủ và thức được điều chỉnh bởi hormone melatonin được sản xuất trong não. Nhờ hormone này, bạn có thể ngủ vào ban đêm và thức dậy vào sáng hôm sau.
Có một huyền thoại mất ngủ nói rằng xem các chương trình truyền hình, máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh có thể làm cho một người đi vào giấc ngủ nhanh hơn để có thể khắc phục chứng mất ngủ. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật.
Thói quen thường xuyên xem TV hoặc màn hình điện tử vào ban đêm thực sự có thể khiến quá trình sản xuất hormone melatonin bị gián đoạn. Kết quả là bạn sẽ khó có được giấc ngủ chất lượng hơn.
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, hãy thử áp dụng Vệ sinh giấc ngủ và nghe nhạc nhịp điệu nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
2. Cơ thể có thể quen với việc ngủ ít
Điều lầm tưởng về chứng mất ngủ này là không đúng và hoàn toàn ngược lại. Thói quen thiếu ngủ thực chất không tốt cho sức khỏe của cơ thể vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi.
Về lâu dài, thói quen xấu này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như suy giảm khả năng phối hợp cơ thể và các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, lo lắng quá mức, trầm cảm, ảo giác và hoang tưởng.
Không chỉ rối loạn tâm thần, thiếu ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, chẳng hạn như rối loạn nhịp tim (loạn nhịp tim), suy tim, đau tim, đột quỵ và cao huyết áp.
3. Số giờ ngủ bị bỏ lỡ có thể được thay thế sau đó
Nhiều người thường cắt giảm giờ ngủ trong ngày làm việc với lý do bận rộn. Thay vào đó, họ sẽ bù lại những giờ ngủ đã bỏ lỡ bằng cách ngủ quên vào cuối tuần.
Trên thực tế, thói quen này thực sự có thể phá vỡ lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể, từ đó tình trạng mất ngủ sẽ trở nên trầm trọng hơn.
Một cách hiệu quả để bù lại những giờ mất ngủ là sắp xếp lại lịch trình hoạt động của bạn và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Số giờ ngủ lý tưởng của người lớn là 7-9 giờ mỗi đêm.
4. Thuốc ngủ an toàn để tiêu thụ và vô hại
Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, nhưng chúng chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ. Việc sử dụng thuốc ngủ nói chung cũng chỉ để điều trị chứng mất ngủ trong thời gian ngắn hạn.
Nếu sử dụng không phù hợp, thuốc ngủ có nguy cơ gây nghiện hoặc lệ thuộc. Ngoài ra, thuốc ngủ cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau, từ tiêu chảy, nhức đầu, khô miệng và cổ họng, ợ chua, đau tức ngực, đến mất trí nhớ.
5. Ngủ trưa có thể khắc phục chứng mất ngủ
Ngủ trưa có ảnh hưởng khác nhau đối với tất cả mọi người. Một số người có thể thấy rằng ngủ khoảng 15 phút trong ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ đi vào giấc ngủ hơn sau đó.
Tuy nhiên, mặt khác, ngủ trưa cũng có thể khiến một người khó ngủ hơn vào ban đêm, đặc biệt là ở những người đau dạ dày.
Nếu bạn đang mệt mỏi và muốn chợp mắt nhanh để tăng cường năng lượng, hãy cố gắng chỉ ngủ 10–20 phút trước 3 giờ chiều. Điều này có thể giúp bạn không bị khó ngủ vào ban đêm.
6. Rối loạn giấc ngủ có thể tự giảm
Có nhiều nguyên nhân có thể khiến một người bị rối loạn giấc ngủ, từ nhẹ như thói quen thức khuya hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử vào ban đêm cho đến những nguyên nhân nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như một số bệnh hoặc tình trạng y tế.
Vì vậy, để điều trị rối loạn giấc ngủ đúng cách, trước hết bạn phải tìm ra nguyên nhân. Bí quyết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để khám và có phương pháp điều trị thích hợp.
Để không bị thông tin sai lệch, bạn không nên tin ngay vào những lầm tưởng xung quanh chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ được lưu truyền rộng rãi. Cố gắng tìm kiếm thông tin chính xác về chứng mất ngủ bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ hoặc đọc thông tin trên các trang sức khỏe đáng tin cậy.
Mất ngủ thỉnh thoảng xảy ra là bình thường và không có gì đáng lo ngại. Cần theo dõi tình trạng mất ngủ mới xảy ra đã lâu hoặc gây ra một số vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, khó thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Do đó, nếu cảm thấy phiền muộn vì tình trạng này hoặc tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý để có phương pháp điều trị thích hợp.
