Có rất nhiều lợi ích của khiêu vũ đối với phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, khiêu vũ còn có thể bồi bổ cơ thể, tăng cường cơ bắp, duy trì thể trạng khi mang thai. Đây là lý do mẹ bầu có thể thử khiêu vũ như một hình thức tập thể dục khi mang thai.
Không chỉ những bài tập thể dục bà bầu mới có thể tập được, khiêu vũ cũng là một môn thể thao được khuyến khích. Loại hình khiêu vũ lý tưởng cho phụ nữ mang thai là múa bụng, nhạc jazz, samba, hoặc salsa. Những động tác khiêu vũ này rất tốt cho việc duy trì thể lực, đặc biệt là trong thời kỳ đầu mang thai.
Các lợi ích khác nhau của việc khiêu vũ đối với phụ nữ mang thai
Dưới đây là một số lợi ích của khiêu vũ đối với phụ nữ mang thai mà mẹ cần biết:
1. Giúp giảm đau lưng
Một trong những lợi ích của khiêu vũ đối với phụ nữ mang thai là giúp giảm đau hoặc mỏi lưng. Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như khiêu vũ, có lợi cho việc tăng cường và săn chắc các cơ ở lưng, mông và đùi, cũng như các khớp của cơ thể.
Với các cơ, khớp khỏe mạnh, săn chắc sẽ giúp cơ thể bà bầu khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn, bớt mệt mỏi, ít bị đau lưng khi mang thai.
2. Giữ cân nặng của bạn an toàn
Tập thể dục thể thao đều đặn và thường xuyên cũng có vai trò ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức khi mang thai. Điều này rất quan trọng, vì phụ nữ mang thai tăng cân quá mức có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và các biến chứng thai kỳ, bao gồm cả béo phì.
Thông thường, mức tăng cân được khuyến nghị khi mang thai đơn là khoảng 11–15 kg, trong khi đối với song thai là khoảng 15–24 kg.
3. Rèn luyện và tăng cường cơ sàn chậu
Khiêu vũ cũng có thể hữu ích để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của cơ sàn chậu và ống sinh cho phụ nữ mang thai, Bạn biết. Lợi ích của việc nhảy cầu này có thể giúp bà bầu rặn đẻ dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở và giúp đẩy thai nhi ra khỏi bụng mẹ, nhờ đó quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ và nhanh chóng hơn.
4. Vượt qua căng thẳng khi mang thai
Nghe nhạc để đệm theo điệu nhảy có thể có tác dụng giải trí cho phụ nữ mang thai và cải thiện tâm trạng. Hoạt động này cũng rất tốt cho việc hình thành endorphin, là hormone tự nhiên của cơ thể có chức năng sửa chữa chất béo trong cơ thể tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm đau nhức.
5. Giúp cải thiện mô hình giấc ngủr
Một số bà bầu thường có biểu hiện khó ngủ, nhất là khi tuổi thai ngày càng lớn. Phụ nữ mang thai có thể khắc phục tình trạng này bằng cách tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng, chẳng hạn như khiêu vũ. Hoạt động này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, do đó bà bầu có thể ngủ ngon hơn.
6. Hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục thường xuyên khi mang thai đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình thai nhi phát triển và tăng trưởng cân nặng của thai nhi. Một lựa chọn tập thể dục tốt cho phụ nữ mang thai và thú vị là khiêu vũ.
Ngoài khiêu vũ, bà bầu cũng có thể tập các môn thể thao khác như đi bộ nhàn nhã, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc các bài tập thể dục cho bà bầu. Để có được những lợi ích này, phụ nữ mang thai nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 20-30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần.
Ngoài việc tập thể dục đều đặn và thường xuyên, bà bầu cũng cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, giảm căng thẳng và tránh xa thuốc lá, đồ uống có cồn để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Mẹo nhảy theo tuổi thai
Dù được xếp vào môn thể thao an toàn nhưng bà bầu vẫn phải cẩn thận khi tập khiêu vũ. Dưới đây là một số mẹo mà mẹ bầu có thể làm khi muốn nhảy theo tuổi thai:
Ba tháng đầu
Một số điều cần cân nhắc khi khiêu vũ trong ba tháng đầu của thai kỳ là:
- Không thực hiện các bước nhảy. Thay vào đó, hãy thực hiện các động tác thư giãn.
- Thực hiện động tác tốt nhất bạn có thể và không thúc ép bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy khó có thể trò chuyện thoải mái trong khi khiêu vũ, đây là tín hiệu cho thấy bạn nên giảm tốc độ chuyển động của cơ thể và nghỉ ngơi.
Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
Khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, hãy chú ý những điều sau:
- Khi bụng ngày càng to thì việc cân bằng các chuyển động của cơ thể ngày càng phải được coi trọng.
- Tránh di chuyển quá nhanh, rẽ quá nhiều hoặc nhảy.
- Đồng thời tránh các động tác giật và ưỡn cột sống ra sau.
Ngoài ra, cũng có một số điểm quan trọng mà bà bầu cần lưu ý khi tập khiêu vũ, đó là:
- Luôn khởi động trước khi tập thể dục và khiêu vũ và sau đó hạ nhiệt sau đó. Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.
- Hãy cẩn thận khi khiêu vũ và đừng để hoạt động này khiến bà bầu quá mệt mỏi.
- Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi khiêu vũ.
- Đừng quên ăn nhẹ trước khi khiêu vũ hoặc các môn thể thao khác để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Để an toàn hơn, phụ nữ mang thai nên khiêu vũ cùng với một người hướng dẫn hoặc tham gia các lớp học khiêu vũ dành riêng cho phụ nữ mang thai. Đảm bảo có được một người hướng dẫn có năng lực để bà bầu có thể khiêu vũ một cách an toàn và tránh bị thương.
Ngoài ra, trước khi bắt đầu tập khiêu vũ hoặc thử sức với các môn thể thao khác, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước, đặc biệt nếu thai phụ đang gặp một số phàn nàn như đau vùng chậu, đau lưng hoặc có vấn đề sức khỏe nào đó trong thai kỳ.
