Có rất nhiều kiểu thiền mà bạn có thể thử. Một trong số đó là thiền metta. Ngoài khả năng giúp bạn tìm thấy sự bình yên, loại hình thiền này còn được biết đến là cách cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Thực sự thì thiền Metta cũng không khó để áp dụng.
Thiền Metta còn được gọi là thiền tâm từ (thiền từ bi). Thiền này được thực hiện bằng cách ngồi như thiền nói chung. Điều phân biệt thiền metta với các thiền khác là bạn thực hiện nó trong khi tụng những câu tích cực.
Các lợi ích khác nhau của thiền Metta
Thiền Metta được biết đến là phương pháp có thể mang lại sự tĩnh tâm và cân bằng tinh thần, nhờ đó cảm xúc của bạn trở nên ổn định hơn và sức khỏe của cơ thể cũng tốt hơn. Dưới đây là những lợi ích khác nhau của thiền metta mà bạn có thể nhận được:
1. Yêu bản thân
Không cần bạn nghĩ, thiền metta thực sự có thể là một nỗ lực để yêu thương bản thân. Kỹ thuật thư giãn này cùng với việc nói những lời tích cực có thể giúp loại bỏ tất cả năng lượng tiêu cực, để cơ thể và tâm trí trở nên thoải mái hơn và tạo ra nhận thức để yêu thương bản thân.
Ngoài ra, thiền metta cũng có thể làm tăng cảm xúc tích cực khiến một người ngừng nghi ngờ và tự phê bình bản thân. Điều này được chứng minh bằng một nghiên cứu nhỏ nói rằng những người thực hành thiền định này có xu hướng ít chỉ trích bản thân hơn những người không thực hành.
2. Cải thiện các mối quan hệ xã hội
Thiền Metta cũng giúp bạn đồng cảm hơn với người khác. Điều này sẽ làm cho các mối quan hệ xã hội của bạn trở nên tốt hơn và chất lượng hơn. Nó đã được chứng minh bởi một nghiên cứu nói rằng những cảm xúc tích cực cũng sẽ có tác động đến các mối quan hệ xã hội tích cực.
3. Làm chậm quá trình lão hóa
Lão hóa là một quá trình tự nhiên sẽ xảy ra trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn có biết? Thiền Metta được cho là làm chậm quá trình lão hóa, Bạn biết. Với phương pháp thiền này, các tế bào và cơ quan trong cơ thể có thể trẻ lâu và hoạt động bình thường, mặc dù chúng không còn trẻ nữa.
4. Giảm các triệu chứng của các bệnh tâm thần khác nhau
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền metta có thể làm tăng cảm giác yêu thương và biết ơn, do đó giúp giảm căng thẳng và các triệu chứng của rối loạn lo âu. Thường xuyên thực hành kỹ thuật thư giãn này cũng có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng PTSD.
Ngoài ra, trong một nghiên cứu khác, người ta nói rằng những cảm xúc tích cực được xây dựng từ thiền metta có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt, chẳng hạn như các triệu chứng không muốn tắm, không muốn nói chuyện hoặc không thể hiện cảm xúc.
5. Giảm các triệu chứng của một số bệnh
Không chỉ bệnh tâm thần, áp dụng thiền metta cũng có thể giảm bớt những phàn nàn về thể chất. Điều này được chứng minh bằng nghiên cứu cho thấy rằng sự bình yên bên trong thu được từ thiền định metta có thể làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu ở những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính và đau thắt lưng.
Cách áp dụng Thiền Metta
Để thực hành thiền metta, bạn không cần sử dụng bất kỳ công cụ nào. Bạn cũng có thể làm ở bất cứ đâu, miễn là bầu không khí đủ tĩnh để bạn có thể tập trung hơn.
Đây là cách áp dụng thiền metta mà bạn có thể làm:
- Ngồi thoải mái và nhắm mắt, sau đó hít vào và thở ra đều đặn.
- Nói những từ hoặc cụm từ hy vọng cho bản thân, chẳng hạn như "Cầu mong tôi luôn được ban cho sức khỏe và hạnh phúc.", "Cầu mong tôi mạnh mẽ và luôn có thể tự tin."
- Cũng chia sẻ bất kỳ hy vọng nào bạn có thể có đối với người kia. Chỉ cần nói tên của anh ấy, sau đó nói ước mơ của bạn.
- Lặp lại các từ hoặc cụm từ nhiều lần cho đến khi tâm hồn bạn cảm thấy bình tĩnh. Tránh đánh giá bản thân hoặc sử dụng các câu tiêu cực.
- Trong khi nói ra điều ước của mình, bạn có thể hình dung ra một điều đẹp đẽ, chẳng hạn như một tia sáng hoặc một người đang hy vọng của bạn đang mỉm cười.
Đó là những lợi ích và cách thực hiện thiền metta. Điều quan trọng cần nhớ là những lợi ích được đề cập ở trên của thiền metta không phải là tức thời. Cần kiên nhẫn và nhất quán trong việc áp dụng phương pháp này để có được kết quả tối đa.
Nếu bạn muốn thực hiện thiền metta như một phương pháp điều trị cho một số bệnh hoặc tình trạng tâm thần không chắc chắn, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học. Một số điều kiện có thể cần dùng thuốc như liệu pháp chính ngoài thiền định.
