Ngủ hai pha là một kiểu ngủ chia thời gian ngủ thành hai lần một ngày. Kiểu ngủ này được cho là giúp bạn “biết chữ” hơn trong ngày.
Thời gian ngủ lý tưởng của người lớn là khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, trong mô hình giấc ngủ hai pha, thời lượng và số giờ ngủ được chia thành 2 phần, đó là giấc ngủ dài vào ban đêm và giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Mô hình ngủ hai pha này được cho là có một số lợi ích, chẳng hạn như giảm buồn ngủ vào ban ngày và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Làm thế nào để thực hiện giấc ngủ hai pha?
Có một số cách để thực hiện mô hình ngủ hai pha này, ví dụ:
- Ban đêm ngủ 6 tiếng, sau đó ngủ trưa 1-1,5 tiếng.
- Tối ngủ 7-8 tiếng, sau đó chợp mắt 30 phút.
Bạn có thể chia thời gian ngủ hai pha giữa ngày và đêm tùy theo nhu cầu và hoạt động hàng ngày của mình. Ví dụ nếu bạn làm việc muộn hoặc làm việc sự thay đổi vào ban đêm, sau đó số lượng giấc ngủ bị cắt vào ban đêm có thể được bổ sung nhiều hơn cho thời gian ngủ trưa.
Giấc ngủ hai pha từ phía y tế
Dựa trên kết quả nghiên cứu và một số nghiên cứu khoa học, người ta biết rằng trong quá khứ con người tự nhiên có chế độ ngủ hai pha được chia thành 3-5 giờ vào ban đêm và 3-5 giờ vào ban ngày. Tuy nhiên, do sự hiện đại hóa và sự phát triển của công nghệ theo thời gian, hình thức ngủ này thay đổi thành 7-8 giờ liên tục mỗi đêm.
Về cơ bản, ngủ chia thành 2 phần hoặc ngủ thẳng giấc 7-8 tiếng mỗi đêm đều tốt cho sức khỏe như nhau. Nhưng về mặt y tế, có một số lợi ích của giấc ngủ hai pha có thể nhận được, đó là:
Tăng sức mạnh tập trung
Nhiều người hiện đang áp dụng mô hình ngủ hai pha vì họ cảm thấy rằng mô hình ngủ này có thể giúp họ làm việc hiệu quả hơn, “biết chữ” hơn và có thể hoàn thành nhiều việc hơn.
Theo một nghiên cứu sức khỏe, giấc ngủ hai pha với 5-30 phút chợp mắt có thể cải thiện chức năng nhận thức và khả năng tập trung. Trong khi đó, các nghiên cứu khác tiết lộ rằng ngủ trưa có thể khắc phục tình trạng thiếu ngủ, đặc biệt là ở những người thường xuyên thức khuya.
Tăng năng lượng cơ thể
Ngủ là một trong những cách tự nhiên của cơ thể để thu thập năng lượng cần thiết khi thực hiện các hoạt động và công việc nhất định. Kiểu ngủ hai pha mang đến cho cơ thể cơ hội để nghỉ ngơi nhiều hơn và tích lũy năng lượng đó.
Do đó, kiểu ngủ này được chứng minh là có thể tăng năng suất và khiến một người hăng hái hơn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Giúp duy trì lượng đường trong máu
Có một nghiên cứu xem xét lợi ích của giấc ngủ hai pha trong việc duy trì lượng đường trong máu. Trong nghiên cứu, người ta biết rằng những người trải qua giấc ngủ hai pha dường như có lượng đường trong máu ổn định hơn, vì vậy chế độ ngủ này được coi là tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Điều này được cho là bởi vì giấc ngủ hai pha có thể giúp giải quyết căng thẳng dư thừa trong cơ thể.
Để có được lợi ích tối đa, chế độ ngủ hai pha nên được thực hiện như một thói quen, với cùng một lịch trình ngủ mỗi ngày. Điều này được thực hiện để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
Mặc dù có lợi cho sức khỏe, nhưng giấc ngủ hai pha cũng có một số rủi ro. Mô hình giấc ngủ hai pha lên lịch cho giấc ngủ ngắn đều đặn có thể gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm ở một số người.
Ngoài ra, kiểu ngủ hai pha cũng không phù hợp với những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc một số vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm. Điều này là do những người bị trầm cảm ngủ hai pha có thể bị trầm trọng hơn các triệu chứng.
Bạn quan tâm đến việc thử mô hình giấc ngủ hai pha? Nếu bạn thường xuyên cảm thấy yếu và khó tập trung do không được nghỉ ngơi, thì bạn có thể thử kiểu ngủ này. Tuy nhiên, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện mô hình giấc ngủ hai pha.
