Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ được khuyến khích ăn trái cây thường xuyên. Nguyên nhân không gì khác chính là vì trái cây có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Bạn muốn biết lợi ích của việc ăn trái cây đối với bà bầu là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu tại đây nhé!
Lợi ích của trái cây đối với phụ nữ mang thai đến từ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng của nó. Hầu như tất cả trái cây là một nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này không chỉ có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi mà còn hỗ trợ sức khỏe của người mẹ trong suốt thai kỳ. Bạn biết.
Danh sách lợi ích của việc ăn trái cây đối với phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai được khuyến khích ăn 2-4 phần mỗi ngày. Việc lựa chọn trái cây ăn được cũng có thể khác nhau, miễn là trái cây tươi và không phải trái cây chế biến có chứa nhiều đường.
Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn trái cây đối với phụ nữ mang thai:
1. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Các loại trái cây, đặc biệt là cam, dâu, ổi chứa nhiều vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hệ miễn dịch. Tính chất này bà bầu rất cần, vì khi mang thai cơ thể dễ bị nhiễm trùng và dễ bị ốm.
2. Tiêu hóa trơn tru
Một số phụ nữ mang thai dễ bị táo bón. Một trong những nguyên nhân là do sự gia tăng hormone progesterone ở phụ nữ mang thai khiến đường ruột hoạt động kém hơn. Để khắc phục, bà bầu nên ăn các loại trái cây giàu chất xơ như lê, dâu tây, táo.
Hàm lượng chất xơ trong những loại trái cây này rất quan trọng để giúp ruột dễ dàng xử lý và di chuyển phân theo đường ruột cho đến khi chúng ra ngoài hậu môn. Có như vậy bà bầu mới tránh được tình trạng rối loạn tiêu hóa.
3. Giảm ốm nghén
Trong thời kỳ mang thai, những thay đổi về đột biến hormone có thể khiến phụ nữ mang thai buồn nôn và nôn mửa hoặc ốm nghén. Để giúp giảm những phàn nàn này, ngậm một lát chanh hoặc uống nước chanh pha với nước được cho là có thể giảm đau ốm nghén.
Ngoài ra, trái cây có vị nhạt hoặc không có mùi tanh có thể là thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng và năng lượng cho những bà bầu khó ăn thức ăn thường ngày. Điều này là do trái cây ít gây buồn nôn hơn.
4. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Khi mang thai, nhu cầu về các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất ở bà bầu tăng cao để hỗ trợ quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Do đó, việc bổ sung các chất dinh dưỡng này cũng phải được tăng lên. Ngoài vitamin trước khi sinh, phụ nữ mang thai cũng cần được đáp ứng nhu cầu này từ nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây và rau xanh.
5. Kiểm soát tăng cân
Tăng cân khi mang thai là điều bình thường. Tuy nhiên, tăng cân quá mức có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Điều này có thể xảy ra nếu phụ nữ mang thai không kiểm soát khẩu phần và loại thực phẩm tiêu thụ, đặc biệt là khi mang thai cảm giác thèm ăn.
Để cân nặng của bà bầu không tăng quá cao, bà bầu nên kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn của mình. Một cách là thường xuyên ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ. Ăn trái cây có thể mang lại cảm giác no lâu hơn nên bà bầu không nên ăn snack thực phẩm không lành mạnh.
6. Hydrat hóa cơ thể
Khi bị buồn nôn và nôn, bà bầu bài tiết rất nhiều chất lỏng trong cơ thể. Nếu nó không được cân bằng bằng cách uống nhiều nước, bà bầu có thể bị mất nước. Tuy nhiên, một số bà bầu không thể uống nhiều nước vì cảm thấy buồn nôn.
Để khắc phục, bà bầu có thể bổ sung chất lỏng từ các loại trái cây có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dâu tây và cam. Bằng cách đó, phụ nữ mang thai có thể được bổ sung chất lỏng, đặc biệt nếu phụ nữ mang thai vẫn thường xuyên bị ốm nghén.
7. Giảm nguy cơ tiền sản giật
Tiền sản giật là một rối loạn sức khỏe có thể đe dọa phụ nữ mang thai. Tình trạng này được đặc trưng bởi huyết áp cao và sự hiện diện của protein trong nước tiểu. Không nên xem nhẹ bệnh tiền sản giật vì có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ và sức khỏe của thai phụ.
Tin tốt là trái cây có thể bảo vệ bà bầu khỏi tình trạng này. Một nghiên cứu tiết lộ rằng tiêu thụ trái cây và rau quả giàu vitamin C và E có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng tiền sản giật nhờ tác dụng chống oxy hóa của chúng. Ngoài ra, trái cây cũng rất giàu kali rất hữu ích cho việc ổn định huyết áp.
Qua mô tả trên, có thể thấy trái cây có rất nhiều lợi ích đối với bà bầu. Vì vậy, sẽ rất đáng tiếc nếu bà bầu bỏ qua lợi ích này mà thay vào đó là nạp vào cơ thể những thực phẩm ít chất dinh dưỡng.
Mặc dù vậy, hãy nhớ tiếp tục ăn trái cây theo khẩu phần khuyến nghị, có. Bởi vì chúng có chứa đường, tiêu thụ quá nhiều trái cây thực sự có thể làm tăng nguy cơ phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, đừng quên rửa trái cây bạn muốn ăn cho đến khi sạch hoàn toàn.
Ngoài việc ăn trái cây và các loại thực phẩm lành mạnh khác, phụ nữ mang thai cũng nên thường xuyên kiểm tra với bác sĩ phụ khoa. Phụ nữ mang thai cũng có thể hỏi bác sĩ thêm về việc tiêu thụ trái cây khi mang thai, đặc biệt nếu họ có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
