Bạn đã bao giờ bị đau đầu sau khi tập thể dục chưa? Nếu mắc phải, bạn cũng không cần quá lo lắng, vì chứng đau đầu sau khi tập thể dục là hiện tượng phổ biến. Nào, hãy xác định nguyên nhân và cách phòng tránh đau đầu sau khi tập thể dục tại đây!
Đau đầu sau khi tập thể dục có thể gặp ở bất kỳ ai vì nhiều lý do khác nhau. Tình trạng này thường được đặc trưng bởi cơn đau nhói ở cả hai bên đầu. Đau đầu sau khi tập thể dục có thể hết trong vài phút, nhưng cũng có thể kéo dài đến vài ngày.
Các loại và nguyên nhân của đau đầu sau khi tập thể dục
Đau đầu sau hoặc trong khi tập thể dục được chia thành hai loại dựa trên nguyên nhân, đó là:
Nhức đầu nguyên phát
Đau đầu nguyên phát có thể xảy ra khi một người chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất gắng sức. Điều này có lẽ là do trong quá trình tập thể dục, các cơ ở đầu, da đầu và cổ cần được cung cấp nhiều máu hơn.
Nhu cầu này tăng lên làm cho các mạch máu trong đầu giãn ra, làm tăng áp lực trong đầu và gây đau. Đau đầu nguyên phát thường gặp ở những người tập thể dục cường độ cao và có tiền sử đau nửa đầu.
Đau đầu thứ phát
Đau đầu khi tập thể dục cũng có thể xảy ra do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác chứ không phải do bản thân bài tập. Ví dụ về các bệnh có thể gây đau đầu là viêm xoang, đột quỵ và khối u.
Đau đầu thứ phát thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như nôn mửa, mất ý thức, nhìn đôi và cứng cổ. Nếu bạn cảm thấy đau đầu sau khi tập thể dục với các triệu chứng này, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ, vì tình trạng này cần được điều trị.
Lý do Khác Nhức đầu sau khi tập thể dục
Ngoài những nguyên nhân trên, đau đầu sau khi tập thể dục còn có thể do ảnh hưởng của một số nguyên nhân khác, bao gồm:
1. Mất nước
Đau đầu trong hoặc sau khi tập thể dục cũng có thể xảy ra do mất nước. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn mất chất lỏng qua mồ hôi. Nếu bạn không uống đủ nước trước khi tập thể dục thì rất dễ xảy ra tình trạng mất nước.
Để ngăn ngừa đau đầu sau khi tập thể dục do mất nước, hãy uống 1-3 cốc nước 1-2 giờ trước khi bạn tập thể dục. Bạn cũng có thể mang theo chai nước trong quá trình tập luyện để giữ nước cho cơ thể.
2. Phơi nắng quá lâu
Tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây đau đầu sau khi tập thể dục. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể sử dụng kính râm hoặc mũ để bảo vệ da mặt và mắt khi tập thể dục ngoài trời.
Bạn cũng có thể mang theo một chai xịt nhỏ chứa đầy nước lạnh để xịt lên mặt khi cảm thấy nóng trong khi tập thể dục.
3. Lượng đường trong máu thấp
Đau đầu sau khi tập thể dục cũng có thể do lượng đường trong máu thấp. Lượng đường thấp hoặc hạ đường huyết có thể xảy ra nếu bạn không ăn no trước khi tập thể dục, do đó cơ thể thiếu glucose đóng vai trò là nguồn năng lượng chính.
Để tránh điều này, hãy cố gắng ăn 2 giờ trước khi tập thể dục. Cố gắng ăn thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức hợp và chất xơ để cân bằng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, không nên ăn quá no, vì bụng quá no có thể cản trở hoạt động thể thao.
4. Kỹ thuật tập luyện không phù hợp
Tập thể dục không đúng kỹ thuật cũng có thể là một yếu tố khiến bạn bị đau đầu sau khi tập thể dục. Các động tác không đúng có thể gây căng cơ cổ và vai. Điều này sau đó gây ra một cơn đau đầu.
Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn áp dụng đúng kỹ thuật khi tập luyện. Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật tập luyện phù hợp, hãy cân nhắc luyện tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp, người có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật thể thao của mình. Bằng cách đó, nguy cơ đau đầu sẽ được giảm bớt.
Bây giờ bạn đã biết sự khác biệt giữa cơn đau đầu sau khi tập thể dục có thể có hại và cơn đau đầu không. Vì vậy, sau này, bạn không phải lo lắng quá nhiều. Nếu tất cả những gì bạn cảm thấy là đau đầu, rất có thể nó vô hại.
Mặc dù vậy, bạn cần tránh những cơn đau đầu sau khi tập luyện để thuận tiện cho bạn. Đừng để cơn đau đầu sau khi tập thể dục khiến bạn ngại tập thể dục, được không?
Để ngăn chặn khiếu nại này, cố gắng không tập thể dục gắng sức. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn tránh các yếu tố có thể gây đau đầu như đã mô tả trước đó.
Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đau đầu không thể chịu nổi sau khi tập thể dục, kèm theo nhìn đôi, mất thăng bằng, khó nói, tê một bên cơ thể, hãy lập tức tìm kiếm sự trợ giúp và liên hệ với bác sĩ gần nhất.
