Khó ngủ thường được coi là một vấn đề tầm thường. Thực tế, điều này có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, giảm khả năng tập trung và suy nghĩ, gây ra các vấn đề sức khỏe nếu xảy ra về lâu dài. Bây giờ, để giải quyết nó, hãy thử áp dụng Vệ sinh giấc ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ là một thực hành được sử dụng để xây dựng thói quen ngủ lành mạnh. Hình thức ngủ này có thể cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Nói chung, Vệ sinh giấc ngủ được sử dụng như bước đầu tiên được khuyến nghị cho những người bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc khó thở khi ngủ, trước khi sử dụng thuốc.
Làm sao để đăng kí Vệ sinh giấc ngủ
bước vào Vệ sinh giấc ngủ thực ra khá đơn giản và không quá khó để làm. Tuy nhiên, cần có sự nhất quán trong việc áp dụng thì mới có thể khắc phục được chứng khó ngủ hiệu quả. Đây là cách làm Vệ sinh giấc ngủ:
1. Đảm bảo đi ngủ và thức dậy cùng một lúc
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một nhịp điệu giấc ngủ nhất quán. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, được không?
2. Tạo thói quen trước khi đi ngủ
Tạo thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Dành ra 30-60 phút trước khi đi ngủ để thực hiện thói quen này. Có nhiều lựa chọn về thói quen có thể được thực hiện. Bạn có thể chăm sóc bản thân bằng cách tắm nước ấm, đánh răng hoặc mặc chăm sóc da.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động mà mình thích như vươn vai, thiền, nghe nhạc, đọc sách hoặc viết nhật ký. Tránh làm những việc có thể kích hoạt cảm xúc hoặc lo lắng, chẳng hạn như những việc liên quan đến công việc hoặc học tập.
3. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Để ngủ nhanh hơn, hãy biến phòng ngủ thành một nơi lý tưởng để ngủ. Tắt đèn khi bạn ngủ hoặc hạn chế ánh sáng chỉ là đèn ngủ và điều chỉnh nhiệt độ phòng để luôn mát mẻ. Sử dụng nút tai nếu môi trường phòng của bạn quá ồn ào.
Ngoài ra, hãy để điện thoại di động và máy tính xách tay ngoài tầm với của bạn và tắt TV, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể ức chế việc sản xuất hormone melatonin, được cho là giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Càng nhiều càng tốt, không sử dụng giường cho các hoạt động khác ngoài ngủ hoặc quan hệ tình dục. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn liên kết phòng ngủ với nơi nghỉ ngơi.
4. Hạn chế thời gian ngủ trưa
Ngủ trưa thực sự có thể là một cách để trả nợ ngủ. Tuy nhiên, đừng để những giấc ngủ ngắn quá lâu, bạn nhé? Điều này thực sự có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Giới hạn thời gian ngủ trưa tối đa là 30 phút và thực hiện chúng trước buổi chiều.
5. Hạn chế ăn đồ uống trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, tránh tiêu thụ nhiều thức ăn, nhiều gia vị hoặc nhiều thức ăn. Nằm xuống sau khi ăn có thể khiến áp lực trong dạ dày tăng lên, để thức ăn và dịch vị trào lên thực quản. Điều này có thể khiến bạn khó chịu và dễ thức giấc vào ban đêm.
Ngoài ra, tránh tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Cả hai loại đồ uống này đều có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Không chỉ vậy, bạn cũng không được khuyên hút thuốc trước khi đi ngủ, đúng vậy. Tác động của nicotin trong cơ thể có thể khiến bạn khó ngủ.
Hiện nay, đó là cách Vệ sinh giấc ngủ mà bạn có thể áp dụng. Ngoài việc khắc phục chứng khó ngủ, kiểu ngủ này còn có thể giúp bạn tăng năng suất làm việc trong ngày và có tác động tốt đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, bạn nhớ áp dụng các lối sống lành mạnh khác như ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nếu sau khi nộp đơn Vệ sinh giấc ngủ Nếu bạn vẫn khó ngủ, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân cơ bản khiến bạn khó ngủ, sau đó xác định phương pháp điều trị thích hợp tùy theo tình trạng của bạn.
