Nhiều người muốn giảm cân một cách đáng kể. Nhưng để giảm cân, nó nên được thực hiện thông qua những cách an toàn và lành mạnh. Mức giảm cân nhanh nhất được khuyến nghị hoặc cho phép là khoảng mộtkg mỗi tuần.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân mạnh thường được khuyến khích cho những người béo phì, đặc biệt nếu tình trạng này đã gây ra các vấn đề về sức khỏe. Việc thực hiện một chế độ ăn kiêng để giảm cân quyết liệt cũng nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ, vì nếu không, e rằng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Để giảm cân rõ rệt, bạn cần hạn chế ăn nhiều calo và tăng cường đốt cháy calo trong cơ thể. Để giảm nửa cân mỗi tuần, bạn phải đốt cháy 500 calo mỗi ngày.
Những cách tốt cho sức khỏe để giảm cân mạnh mẽ
Có những cách lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân đáng kể, đó là:
1. Tập thể dục thường xuyên
Thay vì tập thể dục mạnh trong một buổi tập, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng ba lần một ngày. Các loại bài tập có thể được thực hiện bao gồm đi bộ nhanh, nâng tạ, đẩy mạnh, hoặc lên và xuống cầu thang ít nhất 7 phút.
Mặc dù thời gian thực hiện khá ngắn nhưng bạn vẫn có thể đốt cháy tới 300-500 calo nếu thực hiện ba lần một ngày.
2. Cắt giảm đường và carbohydrate
Khi bạn giảm lượng đường và carbohydrate, lượng calo đi vào cơ thể sẽ giảm. Khi bị thâm hụt calo, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo là calo dự trữ trong cơ thể. Nếu bạn giảm mỡ trong cơ thể, bạn cũng sẽ giảm cân.
3. Tăng chất đạm và rau
Ăn nhiều protein có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Bằng cách đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ được giảm bớt. Ví dụ về thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, tôm, trứng, đậu, đậu phụ và tempeh.
Ngoài protein, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn các loại rau ít calo, chẳng hạn như rau bina, cà chua, dưa chuột, súp lơ, rau diếp và bông cải xanh. Chất xơ trong rau sẽ khiến bạn nhanh no.
4. Đếm calo trong
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh là hạn chế lượng calo. Nhu cầu calo của một người khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các hoạt động hàng ngày.
Mặc dù bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể nhưng không có nghĩa là bạn hoàn toàn không ăn. Việc hấp thụ quá ít calo sẽ khiến cơ thể suy nhược, về lâu dài sẽ gây ra nhiều rối loạn trong cơ thể.
Để biết mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm cân một cách lành mạnh, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.
5. Gặp gỡ nhu cầu chất lỏng cơ thể
Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Nhu cầu chất lỏng đầy đủ của cơ thể có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người uống đủ nước có xu hướng dễ dàng kiểm soát sự thèm ăn và duy trì cân nặng.
Ngoài ra, tránh đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda và đồ uống có hương vị, vì chúng chứa nhiều đường.
6. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ béo phì và căng thẳng. Chính căng thẳng sẽ làm tăng tích tụ mỡ. Vì vậy, để giảm cân một cách lành mạnh, bạn cần phải ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ lý tưởng của người lớn là 7-9 giờ mỗi đêm.
Khi bạn đang ăn kiêng, tốt nhất là bạn không nên đặt mục tiêu giảm nhiều cân. Giảm cân nhanh có xu hướng khó duy trì và có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một chế độ ăn tốt vẫn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn giảm cân từ từ và dần dần, giúp bạn dễ dàng duy trì.
Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng để có được cân nặng lý tưởng, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn mắc một số bệnh lý.
