Nghe từ tập thể dục hoặc thể thao có lẽ bạn cũng đã hình dung được việc thực hiện hoạt động này sẽ mệt mỏi và khó khăn như thế nào. Trên thực tế, nếu bạn bỏ qua nó chỉ vì lười biếng, thì có rất nhiều lợi ích khác nhaunó sẽ bạn lãng phí.
Theo một số nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên không chỉ làm cho cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều này bao gồm giảm căng thẳng và trầm cảm, đồng thời giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.
Các lợi ích khác nhau của tập thể dục đối với sức khỏe
Sau đây là một số lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên mà bạn sẽ rất tiếc nếu bỏ qua:
- Đàn ôngthấp hơn rtôinguy cơ mắc bệnh nghiêm trọngNhững người thường xuyên tập thể dục sẽ tránh được nhiều nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như mất xương (loãng xương) có thể dẫn đến gãy xương hông, ung thư ruột kết, tiểu đường loại 2, viêm khớp (thoái hóa khớp), suy giảm khả năng tư duy ở người cao tuổi ( sa sút trí tuệ).), bệnh tim, hội chứng chuyển hóa và tử vong sớm.
- Tôikiểm soát cảm xúc (mood)
Không chỉ cải thiện sức khỏe cơ thể, tập thể dục còn có thể làm tâm trạng Bạn trở nên kiểm soát nhiều hơn. Tập thể dục có thể kích hoạt giải phóng endorphin có thể ngăn chặn cơn đau hoặc gây ra cảm giác vui vẻ và thoải mái, do đó, cảm xúc được kiểm soát nhiều hơn.
- Nâng cấp enăng lượngTập thể dục thể thao thường xuyên có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc phân phối chất dinh dưỡng và oxy đến các mô cơ thể khác nhau và giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Khi hệ thống tim, mạch máu và phổi hoạt động tốt, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Làm cho tngủ lhơn nngonKhông chỉ tâm trạng và năng lượng một mình có thể tăng lên, tập thể dục cũng có thể khiến bạn ngủ ngon hơn. Nhưng hãy nhớ rằng, quá mệt mỏi hoặc quá sung sức cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
- Tôicóbgần bada lý tưởngNhững bạn đã có trọng lượng cơ thể lý tưởng và muốn duy trì cân nặng này cần phải tập thể dục ít nhất hai giờ một tuần. Đối với những bạn thừa cân, ngoài việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, bạn cũng cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và chú ý đến số lượng calo nạp vào cơ thể.
Tuy tương đối nhẹ nhưng bạn cũng đừng vội tập những bài thể dục nặng. Trước tiên hãy bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một vài buổi tập thể dục mỗi tuần với thời lượng 30 phút mỗi buổi.
Tích cực tập thể dục thể thao thường xuyên có thể tăng sức bền và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cân bằng nó bằng cách duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để nhận được các khuyến nghị tập thể dục phù hợp.
