Ở các khu vực thành thị, chạy marathon dường như xu hướng. Hoạt động này, thường là nơi diễn ra các chiến dịch về sức khỏe, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng, từ chuẩn bị về thể chất đến tâm lý. Điều này là do quãng đường chạy marathon rất xa và mất khá nhiều thời gian.
Chạy marathon là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe được tổ chức lần đầu tiên tại Thế vận hội ở Hy Lạp vào năm 1896. Mặc dù đã được thực hiện từ lâu nhưng marathon vẫn tồn tại cho đến ngày nay. Thậm chí gần đây, các cuộc chạy marathon thường được tổ chức trong các sự kiện xã hội và các chiến dịch thể dục khác nhau.
Hiểu lợi ích của việc chạy Marathon
Cả marathon và chạy nhẹ đều có lợi ích to lớn trong việc giảm cân. Một nghiên cứu thậm chí còn tiết lộ rằng chạy là bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo trong cơ thể.
Chỉ riêng việc chạy trong khoảng cách 1,5 km (km) có thể đốt cháy 100 calo. Đặc biệt nếu quãng đường bạn chạy bằng cách chạy là 5 km, 10 km, 21 km (nửa marathon), hoặc 42 km (marathon toàn phần). Tất nhiên lượng calo bị đốt cháy rất nhiều.
Ngoài việc giảm cân, các lợi ích khác của việc chạy marathon là giúp tim khỏe mạnh, tăng sức bền, tích lũy kinh nghiệm khám phá những địa điểm mới và mở rộng các mối quan hệ xã hội bằng cách tham gia các sự kiện có sự tham gia của nhiều người mà bạn không quen biết.
Những điều quan trọng cần chuẩn bị trước khi chạy marathon
Dù chỉ là chạy nhưng bạn cũng đừng coi thường môn thể thao này. Để hoàn thành một cuộc chạy marathon, bạn cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng, bao gồm:
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm trước khi bắt đầu luyện tập chạy marathon là khám sức khỏe tổng thể tại bệnh viện.
Vấn đề là đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể xử lý được căng thẳng khi chạy marathon. Điều này rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp cao, hoặc không tập thể dục thường xuyên trước đó.
2. Thói quen tập thể dục
Cho rằng chạy marathon là môn thể thao đòi hỏi thể lực dẻo dai, nên việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là rất quan trọng.
Bạn có thể tham gia chương trình đào tạo với huấn luyện viên chạy marathon hoặc tham gia cộng đồng những người chạy marathon, để có được hướng đi an toàn và chính xác trong việc chạy marathon.
3. Dụng cụ thể thao phù hợp
Sử dụng giày và quần áo được thiết kế đặc biệt để chạy. Điều này sẽ giúp bạn không bị thương khi chạy marathon.
Để tránh chấn thương, bạn cũng không nên mang giày mới khi chạy marathon. Sử dụng đôi giày mà bạn đã thường sử dụng khi chạy, vì chân của bạn đã quen với hình dạng của đôi giày này.
4. Ăn thức ăn lành mạnh
Trước khi chạy marathon, điều rất quan trọng là phải ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo, bánh mì và mì ống. Điều này là do carbohydrate rất hữu ích trong việc dự trữ năng lượng của cơ thể.
Bạn cũng nên ăn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein và axit béo omega-3. Đảm bảo tiêu thụ đủ calo mỗi ngày và cũng đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn bằng cách uống nhiều nước.
Có rất nhiều lợi ích của việc chạy marathon mà bạn có thể nhận được. Tuy nhiên, hãy làm theo các bước chuẩn bị marathon ở trên để tránh bị thương khi thực hiện.
Khi chạy marathon, hãy cố gắng giữ cho cơ thể đủ nước, điều hòa nhịp thở và ưu tiên sự an toàn, đặc biệt là khi chạy trên đường công cộng.
