Ác mộng có thể khiến một người thức dậy sau giấc ngủ với cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng. Hầu như ai cũng từng có những lần gặp phải những giấc mơ xấu, nhưng cũng có những người thường xuyên trải qua chúng. Để đối phó với những cơn ác mộng xảy ra quá thường xuyên, trước tiên bạn cần biết những gìnguyên nhân.
Khi có một giấc mơ xấu, một người sẽ thức dậy sau giấc ngủ với nhiều phản ứng khác nhau, chẳng hạn như la hét hoặc thậm chí khóc. Ác mộng cũng có thể khiến tim đập nhanh và gây đổ mồ hôi.
Những cơn ác mộng thường khiến những người trải qua chúng sợ đi ngủ lại vì họ vẫn đang tưởng tượng những sự kiện trong giấc mơ của mình.
Lý do Vẻ bề ngoài Ác mộng
Nói chung, trẻ em gặp ác mộng thường xuyên hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là người lớn không thể gặp ác mộng.
Trẻ em thường gặp ác mộng ở độ tuổi từ 2-6 tuổi và cường độ của những cơn ác mộng sẽ bắt đầu giảm dần khi chúng được 10 tuổi. Ác mộng thường xảy ra vào khoảng từ 4 đến 6 giờ sáng. Ít nhất, khoảng 25 phần trăm trẻ em trải qua một cơn ác mộng mỗi tuần.
Ở người lớn, ác mộng xảy ra theo nhiều cách khác nhau. Một số là rất hiếm và một số đang trải qua nó hàng tuần. Các yếu tố kích thích sự xuất hiện của ác mộng rất nhiều và có thể khác nhau đối với mỗi người trải qua chúng.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra ác mộng:
1. Căng thẳng
Căng thẳng là một trong những yếu tố có thể gây ra ác mộng. Căng thẳng có thể do nhiều nguyên nhân, từ áp lực ở trường, chuyển nơi ở, áp lực trong công việc, các vấn đề hàng ngày, đến các sự kiện đau buồn, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu.
2. Chấn thương
Ác mộng cũng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện đau buồn đã trải qua. Một người bị PTSD hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương có nhiều khả năng gặp ác mộng.
Điều này là do những sự kiện đau buồn, chẳng hạn như tai nạn, thương tích, bắt nạt hoặc quấy rối tình dục đã từng trải qua, có thể tái hiện trong trí nhớ thông qua những cơn ác mộng.
Không chỉ xuất hiện trong những cơn ác mộng, những ký ức đen tối khơi mào cho chấn thương tâm lý còn có thể xuất hiện khi ai đó đang thức hoặc đang mơ mộng.
3. Thiếu ngủ
Những thay đổi trong lịch trình ngủ khiến thời gian ngủ không đều hoặc giảm đi có thể gây ra ác mộng. Người bị mất ngủ, khó ngủ cũng dễ gặp ác mộng.
4. Thuốc chắc chắn
Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc, có thể những loại thuốc bạn đang dùng có thể gây ra ác mộng. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như ác mộng là thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị bệnh Parkinson và thuốc chống trầm cảm.
Ngoài ra, uống quá nhiều rượu hoặc lạm dụng ma túy, chẳng hạn như amphetamine, cũng là những nguyên nhân thường xuyên gây ra ác mộng.
5. Sách hoặc phim rùng rợn
Xem phim hoặc đọc một cuốn sách đáng sợ trước khi đi ngủ có thể gây ra ác mộng. Điều này là do những câu chuyện đáng sợ trong sách hoặc phim có thể được ghi nhớ khi chúng ta ngủ và gây ra ác mộng
6. Ăn sát giờ đi ngủ
Ăn quá khuya có thể kích thích sự trao đổi chất và não của bạn hoạt động nhiều hơn trong khi ngủ, điều này có thể gây ra ác mộng.
Làm thế nào để vượt qua cơn ác mộng
Để không gặp ác mộng thường xuyên, bạn có thể làm những điều sau đây:
Ngủ đủ
Để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn và không thường xuyên gặp ác mộng, bạn hãy cố gắng điều chỉnh lại thời gian ngủ của mình. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy thử thực hiện thói quen khiến bạn buồn ngủ nhanh chóng hoặc áp dụng Vệ sinh giấc ngủ.
Có nhiều cách khác nhau có thể được thực hiện, một trong số đó là tạo ra một phòng ngủ thoải mái và yên tĩnh. Nếu điều này không hiệu quả, hãy thử tắm nước ấm, thư giãn hoặc thiền trước khi đi ngủ.
Quản lý căng thẳng
Nếu cơn ác mộng của bạn xuất hiện do căng thẳng hoặc lo lắng, bạn có thể thử nói chuyện về cảm giác của mình với người mà bạn tin tưởng để có thể giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, cũng nên thư giãn bằng cách hít thở sâu hoặc thiền định.
Nếu đã áp dụng nhiều cách khác nhau để giải quyết căng thẳng nhưng tình trạng căng thẳng vẫn kéo dài, hãy thử tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý.
Thực hiện liệu pháp tâm lý và dùng thuốc từ bác sĩ
Những cơn ác mộng do chấn thương hoặc rối loạn tâm thần nhất định, chẳng hạn như PTSD hoặc rối loạn lo âu, có thể được điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Một trong những kỹ thuật trị liệu tâm lý có thể được thực hiện để vượt qua cơn ác mộng là liệu pháp hành vi nhận thức.
Nếu cần, bạn cũng có thể khắc phục những phàn nàn về cơn ác mộng bằng cách cho thuốc của bác sĩ, chẳng hạn như:trazodone, clonidine, prazosin, và olanzapine.
Để vượt qua cơn ác mộng do tác dụng phụ của thuốc, bác sĩ có thể thay đổi liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc bạn đang dùng.
Ác mộng thực ra không phải là vấn đề nghiêm trọng nếu chúng chỉ thỉnh thoảng xảy ra và không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, nếu ác mộng xảy ra thường xuyên đến mức khiến bạn thiếu ngủ, căng thẳng, sinh hoạt hàng ngày thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý để có hướng điều trị phù hợp, có thể là trị liệu hoặc dùng thuốc.
