Khi ai đó khó ngủ, thường có một số yếu tố đó là nguyên nhân. Suy nghĩ nhiều hoặc căng thẳng Là một trong những lý do chủ yếu cái mà thường tiết lộ.
Cuộc sống này không thể tách rời những vấn đề khác nhau gây ra căng thẳng, mà thường là nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ. Mặc dù vậy, thực ra bạn vẫn có thể kiểm soát được căng thẳng do suy nghĩ nhiều, nhờ đó bạn có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Kiểm soát căng thẳng với MXác định nguyên nhân
Căng thẳng là một phản ứng đối với các sự kiện hàng ngày ảnh hưởng đến tình trạng cảm xúc, thể chất và hành vi. Bên cạnh khả năng gây khó ngủ, căng thẳng cũng có thể gây ra lo lắng, trầm cảm, khó tập trung và những người khác.
Trên thực tế, một trong những cách tốt nhất để đối phó với nhiều suy nghĩ hoặc căng thẳng là tìm ra nguyên nhân. Chú ý đến những điều kiện hoặc hoạt động nào có thể là nguyên nhân. Các vấn đề tài chính, gia đình, tình yêu, hoặc thậm chí giữ bí mật về chúng có thể khiến bạn khó ngủ, thậm chí về lâu dài.
Tốt nhất bạn nên trút bỏ lo lắng mỗi khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự cần suy nghĩ hoặc lên kế hoạch cho điều gì đó, hãy thực hiện nó sau giờ đi ngủ và đặt ra giới hạn về thời gian bạn có thể làm hoặc đặt ra mục tiêu thời gian để hoàn thành nó. Điều này được cho là sẽ giảm thiểu lo lắng từ nhiều suy nghĩ trước khi đi ngủ.
Lời khuyên Bình tĩnhĐể có thể ngủ ngon
Nhịp sinh học của cơ thể sẽ điều chỉnh một người tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Mặc dù có các biến thể, nhưng nhìn chung, đỉnh điểm của cơn buồn ngủ ở người lớn là lúc 2-4 giờ chiều và 1-3 giờ chiều. Những lúc này cảm giác buồn ngủ sẽ nặng hơn nếu cơ thể ngủ không đủ giấc. Nó thậm chí có thể được cảm nhận trong suốt cả ngày, do đó gây trở ngại cho các hoạt động.
Trên thực tế, có rất nhiều mẹo tự xoa dịu tâm trí mà bạn có thể làm để có một giấc ngủ ngon. Trong số đó là bằng cách cầu nguyện, thiền định hoặc tập các động tác kéo giãn nhẹ giúp bạn thoải mái.
Ngoài ra, cũng có một số mẹo khác có thể giúp bạn ngủ ngon, bao gồm:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Hạn chế ngủ trưa.
- Ngừng tiêu thụ caffeine và thuốc lá vài giờ trước khi đi ngủ.
- Mở rộng trái cây và rau quả, và tránh dư thừa đường.
- Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ vào buổi chiều.
- Làm cho chiếc giường thoải mái nhất có thể. Điều chỉnh nhiệt độ phòng, đèn và nhiều thứ khác có thể tạo giấc ngủ ngon
Một điều quan trọng nữa mà bạn cần làm để có một giấc ngủ ngon đó là áp dụng Vệ sinh giấc ngủ. Một cách là tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng của bạn, có thể là điện thoại di động, máy tính xách tay hoặc TV. Tắt đèn phòng đôi khi cũng giúp giấc ngủ của bạn dễ chịu hơn.
Nếu bạn vẫn khó ngủ, mặc dù đã thực hiện các mẹo khác nhau ở trên, bạn nên tham khảo vấn đề của mình với bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Đừng để suy nghĩ nhiều khiến bạn không ngủ được trong thời gian dài, có thể gây hại cho sức khỏe.
