Người khỏe mạnh không có nghĩa là không bị bệnh tật, Bạn biết. Sức khỏe tinh thần cũng quyết định sức khỏe nói chung của một người. Hãy cùng tìm hiểu thêm về cách duy trì sức khỏe tinh thần.
dựa theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không đơn thuần là không có bệnh tật hay ốm đau. Định nghĩa về sức khỏe nhấn mạnh rằng sức khỏe tinh thần đáng được quan tâm.
Biết sức khỏe tâm thần của bạn
Sức khỏe tâm thần là nền tảng cho khả năng suy nghĩ, phát triển, diễn đạt, tương tác, kiếm sống và tận hưởng cuộc sống của con người. Đây là lý do tại sao bạn cần nhận biết và chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.
Ngoài ra, WHO cũng giải thích rằng một người khỏe mạnh về tinh thần có thể nhận ra khả năng của mình, xử lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, làm việc hiệu quả và có thể đóng góp cho môi trường. Nếu bạn không làm được những điều này, có khả năng sức khỏe tinh thần của bạn bị suy giảm.
Có nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của một người, bao gồm tiền sử rối loạn tâm thần trong gia đình, kinh nghiệm sống, lối sống hàng ngày, tiền sử bệnh tật và gánh nặng suy nghĩ. Điều này giải thích rằng sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng bởi các yếu tố xã hội, tâm lý và sinh học.
Tiền sử bạo lực, cả về thể chất và lời nói, cũng như các nhu cầu kinh tế xã hội là những yếu tố thường gây ra các rối loạn sức khỏe tâm thần.
Quấy rối tình dục, bạo lực gia đình, nơi làm việc căng thẳng, gánh nặng kinh tế của gia đình, tiêu chuẩn xã hội cao, phân biệt giới tính, kỳ thị xã hội và lối sống không lành mạnh là một số ví dụ về những điều liên quan đến sức khỏe tâm thần kém của một người.
Sau đây là những dấu hiệu khi một người có nguy cơ bị rối loạn sức khỏe tâm thần:
1. Cho thấy những thay đổi về tính cách
Điều này xảy ra khi bạn không còn cảm thấy là chính mình hoặc khi người khác thấy bạn hành động như một người hoàn toàn khác.
2. Trải qua lo lắng, tức giận và thay đổi tâm trạng
Trên thực tế, tình trạng này là bình thường và phổ biến với nhiều người, nhưng bạn cần phải cẩn thận nếu bạn liên tục gặp phải nó mà không có lý do rõ ràng.
3. Rút lui hoặc cô lập bản thân khỏi môi trường xã hội
Nếu bạn đột nhiên thấy mình đóng cửa nhiều hoặc dành quá nhiều thời gian ở một mình mà không có giao tiếp xã hội, bạn cần phải cảnh giác. Vì điều này có thể chỉ ra một vấn đề cảm xúc ở bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
4. Làm những việc nguy hiểm và mất khả năng tự chăm sóc bản thân
Nói chung, những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần không thể tự chăm sóc bản thân. Ví dụ, họ không quan tâm đến ngoại hình, không muốn tắm rửa sạch sẽ, không muốn ăn hoặc ăn quá nhiều, say xỉn, tăng tốc, sử dụng ma túy, và họ thậm chí cố gắng tự tử.
5. Cảm thấy tuyệt vọng hoặc choáng ngợp trong cuộc sống hàng ngày
Bạn cũng cần đề phòng các rối loạn sức khỏe tâm thần nếu bạn cảm thấy mất động lực trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt nếu tình trạng này đi kèm với cảm giác vô vọng hoặc vô ích.
Nếu bạn, bạn bè, gia đình, người thân của bạn gặp phải những dấu hiệu trên, hãy làm gì đó ngay lập tức để xử lý nó, đừng để nó kéo dài.
Cách duy trì và cải thiện sức khỏe tâm thần
Có một số cách có thể được thực hiện để duy trì và cải thiện sức khỏe tâm thần, bao gồm:
1. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng là điều khó tránh, nhưng có thể vượt qua được. Có nhiều cách để kiểm soát căng thẳng mà bạn có thể làm, chẳng hạn như đi dạo thư giãn bên ngoài, tập thể dục, thiền, trao đổi suy nghĩ với bạn bè hoặc viết nhật ký. Những điều này có thể giúp tâm trí bạn tĩnh lại và nhìn nhận cuộc sống rõ ràng hơn.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu của bạn một cách thực tế, cả cá nhân và nghề nghiệp. Nếu cần, hãy viết nó bằng văn bản hoặc hội đồng quản trị tầm nhìn. Hiểu được mục tiêu cuộc sống của bạn là gì sẽ khiến bạn tập trung hơn trong việc xác định cách đạt được những mục tiêu đó. Hoàn thành với mô tả về thời gian mục tiêu, cũng như danh sách những điều bạn đã cố gắng đạt được.
3. Đi chơi với những người ủng hộ bạn
Những người có các mối quan hệ xã hội lành mạnh đã được chứng minh là ít gặp các vấn đề sức khỏe hơn và sống lâu hơn. Dành thời gian đi chơi với bạn thân hoặc gia đình có thể giúp bạn thư giãn. Bạn có thể đùa giỡn, bày tỏ cảm xúc hoặc chia sẻ những câu chuyện và kinh nghiệm để có thể nhận được lời khuyên và hỗ trợ từ họ.
4. Giúp đỡ người khác
Ngoài việc mang lại lợi ích cho người khác, hoạt động tình nguyện có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và có ích hơn trong cuộc sống. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy cô đơn và vô dụng. Bạn trở nên nội tâm hơn, dễ dàng biết ơn và không nhanh chóng phàn nàn hay tuyệt vọng.
5. Làm những điều mới
Một thói quen đơn điệu có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng. Hãy thử làm những điều mới, chẳng hạn như thay màu sơn tường ở nhà, học một ngôn ngữ mới, cập nhật ngoại hình của bạn hoặc đơn giản là thay đổi lộ trình đến và đi làm. Làm những điều mới có thể khiến tâm trí bạn sảng khoái, thậm chí khiến bạn hăng hái hơn trong cả ngày.
6. Chăm sóc sức khỏe cơ thể
Tất nhiên, sức khỏe tinh thần thực sự phụ thuộc vào cách bạn chăm sóc bản thân. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi và uống đủ nước, tập thể dục và tránh các thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu. Và hãy nhớ rằng, không chỉ thiếu ngủ, ngủ thừa giờ cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần.
Nếu tình trạng của bạn không được cải thiện với các phương pháp trên, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Với sự giúp đỡ của những chuyên gia này, vấn đề của bạn có thể được xác định và điều trị, để sức khỏe tâm thần của bạn có thể phục hồi.
