Tuổi thọ có thể thay đổi theo từng thời kỳ, thậm chí khác nhau ở từng vùng và quốc gia. Sự khác biệt về tuổi thọ này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, từ môi trường, tình trạng sức khỏe, đến tình trạng kinh tế. Vậy tuổi thọ của người Indonesia như thế nào?
Tuổi thọ là một dữ liệu thống kê mô tả khoảng thời gian trung bình của một người sống trong một quần thể. Kỳ vọng của một khu vực hoặc quốc gia càng cao thì sức khỏe và phúc lợi của người dân ở đó càng tốt.
Tuổi thọ của người Indonesia
Dựa trên số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tuổi thọ của cộng đồng thế giới năm 2018 là 72,5 tuổi. Trong khi đó ở Indonesia, tuổi thọ của người dân là 71,5 tuổi.
Dựa trên dữ liệu mới nhất của Cơ quan Thống kê Trung ương Indonesia, tuổi thọ của người dân Indonesia vào năm 2019 là 73,3 tuổi đối với phụ nữ và 69,4 tuổi đối với nam giới. Dữ liệu được lấy từ tuổi thọ trung bình ở mỗi tỉnh ở Indonesia, là 34 tỉnh.
Trong số 34 tỉnh, tuổi thọ của người dân vùng DI Yogyakarta vào năm 2019 là cao nhất đối với cả nam và nữ. Trong khi đó, tỉnh có tuổi thọ thấp nhất là Tây Sulawesi.
Mặc dù vậy, tuổi thọ tổng thể của người dân Indonesia vẫn tiếp tục tăng trong 50 năm qua. Điều này cho thấy chất lượng sức khỏe và tình trạng kinh tế xã hội của người dân Indonesia đã được cải thiện.
Làm thế nào để kéo dài thời gian sống
Về cơ bản, làm thế nào để kéo dài tuổi thọ của một khu vực không chỉ phụ thuộc vào chính quyền địa phương, mà còn được hỗ trợ bởi hành vi của cộng đồng luôn áp dụng lối sống lành mạnh.
Dưới đây là một số lối sống lành mạnh để tăng cơ hội sống lâu của một người:
1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng là một trong những cách giúp kéo dài tuổi thọ. Có nhiều loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể tiêu thụ, từ trái cây và rau tươi, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Thay vào đó, hãy hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, nhiều đường, nhiều muối. Ba loại thực phẩm này có nguy cơ cao gây ra nhiều bệnh khác nhau như tim mạch, tiểu đường, thậm chí là ung thư khiến tuổi thọ bị rút ngắn.
2. Duy trì hoạt động
Các nghiên cứu cho thấy rằng duy trì hoạt động hoặc tập thể dục cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và trầm cảm. Điều này chắc chắn có tác động tốt đến chất lượng cuộc sống của một người, vì vậy nó có thể giúp kéo dài tuổi thọ hoặc tuổi thọ của họ.
Vì vậy, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, và tất nhiên với loại bài tập phù hợp với thể trạng của bạn. Bạn cũng nên vận động, chẳng hạn như đi bộ nhiều hơn ngồi, chọn cầu thang bộ thay vì thang cuốn, hoặc dọn dẹp nhà cửa lúc rảnh rỗi.
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Các nghiên cứu cho thấy những người thường ngủ ít hơn 5-7 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Điều này là do thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Do đó, hãy ngủ đủ giấc, từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
4. Không hút thuốc và giảm tiêu thụ đồ uống có cồn
Đã có nhiều nghiên cứu tiết lộ sự nguy hiểm của việc hút thuốc và uống quá nhiều rượu. Thuốc lá và rượu có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim và bệnh gan và tuyến tụy. Tất cả những bệnh này đều có thể dẫn đến tử vong sớm.
Thật không may, vẫn có rất nhiều người thực hiện thói quen xấu này. Quả thực, việc bỏ thuốc lá hoặc tiêu thụ đồ uống có cồn không hề đơn giản. Tuy nhiên, điều này vẫn phải được theo đuổi để có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
5. Quản lý tốt căng thẳng
Các nghiên cứu cho thấy cả phụ nữ và nam giới nếu không kiểm soát được căng thẳng sẽ có nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu khác liên kết căng thẳng với nguy cơ cao mắc bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là ung thư.
Căng thẳng là điều khó tránh khỏi, nhưng nó có thể được quản lý. Hãy dành thời gian để làm mới tâm trí của bạn, chẳng hạn như đi nghỉ mát hoặc chỉ trò chuyện với bạn bè. Bạn cũng có thể dành thời gian để thực hiện các bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn.
Tuổi thọ là dữ liệu thống kê và không nhất thiết mô tả chất lượng cuộc sống của bạn. Trên thực tế, bạn là người có thể kiểm soát sức khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống của mình.
Những cách trên là những cách cơ bản để xây dựng chất lượng cuộc sống của bạn ngày càng tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, sẽ rất tốt nếu bạn cũng có thể mời những người xung quanh mình thực hiện một chương trình sống lành mạnh, để tuổi thọ của người dân Indonesia cũng ngày càng cao hơn.
Ngoài ra, đừng cảm thấy tuyệt vọng nếu bạn đã mắc một bệnh mãn tính hoặc một số tình trạng bệnh lý nhất định, vì đây không phải là rào cản để bạn có được chất lượng cuộc sống tốt. Bí quyết là thực hiện điều trị theo khuyến cáo của bác sĩ, thường xuyên kiểm tra sức khỏe của bác sĩ và áp dụng lối sống lành mạnh.
