Phụ nữ mang thai cần vận động để duy trì thể lực. Một trong số đó bằng cách tập yoga cho bà bầu. Yoga cho bà bầu không chỉ hữu ích để duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong thai kỳ, mà còn chuẩn bị cho quá trình sinh nở và giúp duy trì sức khỏe của thai nhi.
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Một cách để duy trì sức khỏe khi mang thai, cả sức khỏe thể chất và tinh thần đó là tập yoga cho bà bầu.
Lợi ích của Yoga đối với phụ nữ mang thai
Yoga cho bà bầu có thể tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Các động tác yoga cho bà bầu tập thể dục cho bà bầu là bài tập tốt để luyện thở và giúp quá trình chuyển dạ diễn ra nhẹ nhàng, dễ dàng và suôn sẻ hơn.
Những lợi ích khác của yoga đối với phụ nữ mang thai là:
- Thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
- Giúp cải thiện tư thế.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giảm căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến quá trình mang thai và sinh nở.
- Giảm các phàn nàn ở phụ nữ mang thai, chẳng hạn như đau thắt lưng, khó thở, đau đầu, đau vùng chậu và buồn nôn.
- Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như sinh non và trẻ sơ sinh nhẹ cân.
- Giảm huyết áp.
Ngoài việc có lợi cho thể chất, yoga cho phụ nữ mang thai được thực hiện cùng với những phụ nữ mang thai khác có thể hỗ trợ các tình trạng cảm xúc. Tham gia các lớp yoga cho bà bầu có thể thúc đẩy bà bầu tiếp tục hoạt động.
Qui định Yoga Mẹ mang thai
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập yoga cho bà bầu là vào 3 tháng giữa thai kỳ hoặc từ 14 tuần trở lên. Mặc dù có một số động tác yoga nhẹ nhàng và an toàn nên thực hiện trong ba tháng đầu của thai kỳ, nhưng phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người chưa bao giờ tập yoga trước đó, được khuyên nên đợi đến tam cá nguyệt thứ hai.
Khi tập yoga cho bà bầu cần chú ý những điều sau:
- Tập yoga cho bà bầu khi có người hướng dẫn. Bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng, bằng cách tập thở bằng bụng.
- Hít sâu từ từ bằng mũi cho đến khi không khí tràn vào dạ dày, sau đó thở ra từ từ bằng mũi. Bài tập thở này có thể giảm đau và khiến bà bầu có thể giữ bình tĩnh trong quá trình sinh nở sau này.
- Các động tác yoga cho bà bầu được thiết kế để kéo căng, không làm căng các cơ. Nhưng hãy nhớ, tránh những tư thế làm căng quá mức các cơ, đặc biệt là cơ bụng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng bài tập ngay lập tức.
- Tránh nằm ngửa quá lâu. Nằm ngửa có thể gây áp lực lên các mạch máu lớn ở bụng và làm giảm lưu lượng máu đến tử cung. Tư thế này cũng có thể khiến bà bầu cảm thấy chóng mặt, khó thở và buồn nôn.
- Nếu bạn cảm thấy nóng, buồn nôn, mất nước, đau dạ dày, tiết dịch hoặc máu từ âm đạo, hãy ngừng tập ngay lập tức.
- Tập yoga cho bà bầu được khuyến khích thực hiện 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Thực hành hàng ngày cũng được phép, miễn là nó không quá mức.
Luôn cung cấp nước uống khi tập thể dục, tránh vận động quá sức, không ép bản thân. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc khó nói khi tập yoga cho bà bầu hoặc các môn thể thao khác, đó là dấu hiệu cho thấy bài tập bạn đang thực hiện quá nặng, vì vậy hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.
Do thể trạng của mỗi bà bầu là không giống nhau nên trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ sản khoa trước khi quyết định tham gia lớp học yoga cho bà bầu. Đối với những thai phụ có tiền sử sẩy thai hoặc các biến chứng trong thai kỳ, bác sĩ có thể đề xuất các lựa chọn tập thể dục khác.
