Có một thân hình thể thao và cơ bắp là một giấc mơ đối với nhiềungười. Nhiềulàm thế nào để làm,bắt đầu từ việc tập thể dục mạnh mẽ, duy trì một lối sống lành mạnh, đến việc tiêu thụ sữa giàu protein được cho là sẽ đẩy nhanh quá trình hình thành cơ bắp.
Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ sữa giàu protein có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh, tăng khối lượng cơ và giúp giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên hiểu rõ nội dung và quy tắc sử dụng thức uống từ sữa giàu protein.
Hàm lượng sữa cao protein
Hàm lượng protein trong sữa giàu protein thường ở dạng whey protein. Loại protein này thường chứa nhiều leucine, là một trong những axit amin chuỗi nhánh (BCAA), đóng một vai trò trong việc phát triển cơ bắp.
Mặt khác, whey protein cũng chứa cysteine giúp tăng glutathione như một chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể, chống lại các gốc tự do.
Cân nhắc lợi ích whey proteinKhông có gì ngạc nhiên khi protein này là một trong những chất bổ sung rất thường được sử dụng bởi các vận động viên và người tập thể hình. Nói chung, sữa giàu protein có sẵn ở dạng sữa bột hòa tan, bạn chỉ cần thêm nước và lắc trong bình uống, vì vậy thực tế là có thể uống bất cứ lúc nào.
Quy tắc tiêu thụ sữa giàu protein
Mặc dù nó có nhiều lợi ích, nhưng bạn không thể bất cẩn tiêu thụ nó. Bất kỳ sản phẩm sữa giàu protein nào, chẳng hạn như whey protein, có quy tắc sử dụng riêng. Đồ uống từ sữa giàu protein có thể được tiêu thụ nhiều nhất là 1-2 thìa hoặc khoảng 25-50 gam mỗi ngày, và thường được uống sau khi tập thể dục.
Các vận động viên và những người chơi thể thao để xây dựng khối lượng cơ bắp cần lượng protein nhiều hơn mỗi ngày, tất nhiên lượng protein này sẽ được điều chỉnh theo khối lượng cơ thể và cường độ tập luyện.
Tuy nhiên, để tránh lượng protein dư thừa, bạn cần tính đến lượng protein nạp vào cơ thể ngoài sữa giàu protein, cụ thể là từ thực phẩm.
Tác dụng phụ của việc uống sữa giàu protein
Hầu hết các nghiên cứu tiết lộ rằng việc sử dụng sữa giàu protein vẫn tương đối an toàn, miễn là bạn tiêu thụ theo lượng khuyến cáo trong quy tắc sử dụng và không quá mức. Tiêu thụ whey protein quá nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, đầy bụng, chuột rút và tiêu chảy.
Tuy nhiên, sữa giàu đạm không được khuyến khích cho những bạn bị dị ứng sữa hoặc tiêu hóa nhạy cảm với đạm trong sữa. Trong khi trẻ em và phụ nữ mang thai, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ sữa giàu protein.
Để quá trình hình thành cơ bắp diễn ra tối ưu, hãy luôn áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ.
