Trái tim là cơ quan quan trọng hoạt động không ngừng nghỉ. Tim đóng một vai trò quan trọng trong việc bơm máu đi khắp cơ thể để hỗ trợ sự sống còn. Vì vậy, việc duy trì sức khỏe của tim là thích hợp để tránh các bệnh khác nhau có thể làm tổn thương nó.
Duy trì một trái tim khỏe mạnh có thể được thực hiện với một vài bước đơn giản, chẳng hạn như thực hiện một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Có thể bạn cũng thường nghe các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên, duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và không hút thuốc. Điều này là do một số trong những bước này là một phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe tim mạch.
Làm thế nào để duy trì sức khỏe tim mạch
Dưới đây là một số lựa chọn lối sống để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh:
1. Mengdừng lạiđó là một thói quen Khói Điều này là do các chất độc hại trong thuốc lá có thể làm hỏng các mạch máu của tim, do đó, theo thời gian quá trình lưu thông máu đến tim bị gián đoạn. Do đó, chức năng tim cũng sẽ bị gián đoạn do thiếu oxy và chất dinh dưỡng. 2. Hoạt động thể chất (thể thao) thường xuyên 3. Ăn cá Bạn có thể chọn cá, cá mòi, cá ngừ hoặc cá hồi. Tiêu thụ loại cá này thường xuyên hai lần một tuần để đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3 của cơ thể. 4. Tiêu thụ nhiều chất xơ Cần lưu ý rằng việc tiêu thụ thực phẩm có chất xơ nên được thực hiện dần dần. Không nên ăn rau với số lượng nhiều một lúc, vì có thể gây đầy hơi. Khi tiêu thụ chất xơ, hãy uống nhiều nước hơn để cải thiện tiêu hóa. 5. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa Do đó, hãy hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa. Loại chất béo này có nhiều trong thịt đỏ, da gà, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên, bơ thực vật và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. 6. Duy trì huyết áp Tập thể dục thường xuyên, giảm lượng muối và hạn chế đồ uống có cồn là một số cách bạn có thể làm để ngăn ngừa huyết áp cao. 7. Duy trì lượng đường trong máu Lượng đường trong máu cao không chỉ có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn có nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này là do lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dây thần kinh kiểm soát tim và mạch máu. Một số nỗ lực để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là thay thế gạo trắng bằng gạo lứt và giảm lượng đường. Ngoài ra, hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên, đặc biệt nếu bạn trên 45 tuổi. 8. Nghỉ ngơi đầy đủ Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Thiếu nghỉ ngơi có thể làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao, tiểu đường và đau tim. Duy trì sức khỏe tim mạch có thể được bắt đầu bằng cách làm quen với lối sống lành mạnh. Ngoài các bước trên, bạn cũng nên kiểm soát căng thẳng và kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ để sức khỏe tim mạch của bạn được duy trì.
