Đối với một số người, dành thời gian để tập thể dục giữa một hoạt động bận rộn thường cảm thấy khá bất tiện. Tuy nhiên, đừng lo lắng, vì bạn vẫn có thể có một cơ thể khỏe mạnh bằng cách áp dụng một lối sống năng động.
Một lối sống năng động không phải lúc nào cũng có nghĩa là tập thể dục thường xuyên. Sống một lối sống năng động có nghĩa là thực hiện nhiều hoạt động liên quan đến các chuyển động của cơ thể cần nhiều năng lượng, chẳng hạn như đi bộ, lên xuống cầu thang hoặc dọn dẹp nhà cửa.
Bằng cách áp dụng một lối sống năng động, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích, bao gồm cơ thể khỏe mạnh hơn và tránh một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như tăng huyết áp và đột quỵ.
Làm thế nào để có một lối sống năng động
Bắt đầu một lối sống năng động không khó như bạn nghĩ, thậm chí nó có thể được thực hiện bằng những cách đơn giản. Dưới đây là một số cách bạn có thể bắt đầu áp dụng lối sống năng động:
1. Lên xuống cầu thang
Một hoạt động đơn giản mà bạn có thể làm để áp dụng lối sống năng động là đi lên và xuống cầu thang. Làm quen với việc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy. Nếu văn phòng của bạn ở trên một tầng đủ cao, hãy đi xung quanh nó bằng cách đi lên thang máy cho đến khoảng ba tầng bên dưới, sau đó tiếp tục đi lên cầu thang.
Những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc đi lên và xuống cầu thang bao gồm cải thiện lưu thông máu và đốt cháy calo, cũng như săn chắc cơ bắp và xương chắc khỏe.
2. Đi bộ
Những người trong số các bạn đã bận rộn với các hoạt động hàng ngày có thể bối rối không biết bắt đầu một lối sống năng động từ đâu. Không cần phải nhầm lẫn. Bắt đầu bằng cách ngay lập tức thực hiện nó trong các hoạt động bạn làm hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ.
Ngoài việc tốt cho việc duy trì một trái tim và mạch máu khỏe mạnh, đi bộ còn có lợi cho việc đốt cháy calo, giúp xương chắc khỏe và kiểm soát huyết áp. Bắt đầu bằng cách đi bộ đến những nơi gần và dễ tiếp cận, chẳng hạn như chợ, chợ nhỏ hoặc nơi thờ cúng.
3. Dọn dẹp nhà cửa
Dù có vẻ tầm thường nhưng siêng năng dọn dẹp nhà cửa cũng có thể là một cách đơn giản để xây dựng thói quen sống năng động. Một nghiên cứu báo cáo rằng những người siêng năng dọn dẹp nhà cửa có xu hướng khỏe mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn những người lười dọn dẹp nhà cửa.
Hãy dành vài phút để lau nhà như lau cửa sổ, lau và quét sàn, lau khu vực bếp, lau nhà tắm. Dù bạn đã từng sử dụng dịch vụ của người giúp việc nhà nhưng việc tự dọn dẹp nhà cửa của bạn không có gì là sai cả.
Mẹo hỗ trợ lối sống năng động
Một lối sống năng động cũng cần được hỗ trợ bởi một lối sống lành mạnh. Sau đây là một số thói quen lành mạnh mà bạn cần áp dụng để hỗ trợ lối sống năng động:
Giảm lượng đường
Để lối sống năng động mà bạn đang sống mang lại kết quả tối ưu, hãy bắt đầu giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Nó không cần phải quá cực đoan, nhưng hãy bắt đầu dần dần. Giảm đường từng chút một, cho đến khi bạn quen với việc ăn thức ăn hoặc đồ uống mà không cần thêm đường.
Đủ chất lỏng trong cơ thể
Trong một lối sống năng động, bạn sẽ dễ dàng bị mất chất lỏng hơn, qua hơi thở hoặc mồ hôi. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn luôn có đủ chất lỏng.
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy chọn đồ uống ion ít calo để thay thế chất lỏng và chất điện giải bị mất khỏi cơ thể.
Nghỉ đủ rồi
Một lối sống năng động cần được cân bằng với việc nghỉ ngơi đầy đủ, bởi vì khi nghỉ ngơi, cơ thể có cơ hội để phục hồi và sửa chữa các mô cơ thể bị tổn thương. Vì vậy, hãy đảm bảo nhu cầu nghỉ ngơi và ngủ của bạn được đáp ứng. Tạo thói quen đi ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Từ một số cách đơn giản để sống một lối sống năng động trên đây, có lẽ đi lên xuống cầu thang là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn với những hoạt động bận rộn hàng ngày. Ngoài việc có thể thực hiện ở bất cứ đâu, thói quen lên xuống cầu thang còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bắt đầu từ việc giảm nguy cơ đột quỵ, kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì sức khỏe não bộ.
Hiện nay, bắt đầu một lối sống năng động không khó như bạn nghĩ, bên phải? Thực hiện những cách đơn giản trên, bạn vẫn có thể có một cơ thể khỏe mạnh giữa thời buổi hoạt động hăng say. Nếu bạn có một số bệnh lý nhất định nhưng vẫn muốn có một lối sống năng động, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ, OK?
