Đau khớp gối có thể cản trở các hoạt động thường ngày. Có một số điều có thể ảnh hưởng đến sự khởi đầu của khiếu nại này, từ thừa cân, chấn thương đầu gối, đến quá trình lão hóa.
Cơ quan đầu gối cho phép chân di chuyển và đi lại. Bên trong có các túi chất lỏng giúp bôi trơn bề mặt của gân và giảm ma sát khi gân ở đầu gối cử động. Nếu đầu gối của bạn bị ảnh hưởng, bạn có thể cảm thấy đau. Tuổi trưởng thành là lứa tuổi dễ mắc chứng rối loạn này nhất.
Trong phần lớn các trường hợp, tình trạng này là do viêm xương khớp. Nếu không điều trị đúng cách, nó có thể gây ra sự phá hủy sụn giữa các khớp, khiến xương cọ xát vào nhau và gây đau.
Bài tập tốt cho người đau khớp đầu gối
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên có thể giảm đau khớp gối. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm đau, cứng khớp, sưng tấy và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp. Mặc dù vậy, không phải loại bài tập nào cũng có thể thực hiện được. Để không chọn nhầm, sau đây là các bài tập thể dục an toàn cho người đau khớp gối:
- Bằng chânMặc dù liên quan đến đầu gối, nhưng đi bộ là bài tập ít rủi ro nhất đối với người bị đau khớp gối. Đi bộ không gây nhiều áp lực lên đầu gối như khi chạy. Ngoài tác dụng giảm đau khớp gối, đi bộ còn có tác dụng tăng cường cơ bắp chân.
- chạy bộNgoài đi bộ, bạn cũng có thể chạy bộ hoặc chạy bộ. Nhưng trước hết hãy chú ý đến tình trạng đau khớp gối. Nếu tình trạng không nghiêm trọng, bạn có thể làm chạy bộ. Nhưng nếu bạn có tiền sử chấn thương đầu gối, bạn nên tránh chạy bộ vì nó có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp gối lâu dài.
- Xe đạpĐạp xe là một môn thể thao tác động thấp cho đầu gối. Thể thao tác động thấp là một hình thức hoạt động thể chất không gây áp lực nặng nề lên các bộ phận của cơ thể. Đây là loại bài tập phù hợp với những bạn bị đau khớp gối vì nó không làm tăng mức độ căng thẳng cho đầu gối.
- Bervui mừngBơi lội làm cho đầu gối đau mỏi giải phóng căng thẳng vì nó được giải phóng khỏi nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng và đồng thời khiến toàn bộ cơ thể vận động. Khi bơi, tránh các động tác tập trung quá nhiều vào vận động của đầu gối, chẳng hạn như bơi ếch.
Các chuyển động cần tránh
Trong thể thao, người bị đau khớp gối được khuyến cáo nên tránh một số động tác như nhảy và gập đầu gối. Khi nhảy, đầu gối của bạn phải hỗ trợ gấp 2-3 lần trọng lượng cơ thể. Do đó, tải trọng lên đầu gối cũng tăng lên và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Uốn cong đầu gối cũng có thể làm cho tình trạng đầu gối trở nên tồi tệ hơn. Tránh các môn thể thao đòi hỏi phải uốn cong đầu gối. Khi bạn uốn cong đầu gối, bạn đang tạo áp lực quá mức lên các xương cấu tạo nên khớp gối. Khi đó xương bánh chè và các khớp có thể cọ xát vào nhau.
Bóng rổ, bóng đá và quần vợt là những môn thể thao cần tránh vì chúng đòi hỏi những chuyển động nhanh nhẹn và có khả năng gây ra những thay đổi đột ngột ở đầu gối. Ngoài ra, nguy cơ tổn thương khớp gối tăng lên vì trong môn thể thao này, bạn có khả năng tiếp xúc cơ thể với những người chơi khác.
Dù đang bị đau khớp gối nhưng không có nghĩa là bạn phải ngừng vận động, càng không nên ngừng vận động. Vẫn nên tập thể dục như một nỗ lực để duy trì sức khỏe, nhưng đừng quá sức. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.
