Não bộ là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc điều khiển mọi chức năng của cơ thể. Vì vậy, sức khỏe của não là rất quan trọng để luôn được duy trì. Nếu nó không được duy trì đúng cách, các chức năng khác nhau của các cơ quan trong cơ thể sẽ bị gián đoạn.
Chức năng não có thể suy giảm theo tuổi tác. Điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ, sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer của một người khi về già.
Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, các vấn đề về sức khỏe não bộ do lão hóa có thể được ngăn ngừa.
Cách duy trì sức khỏe não bộ
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để duy trì sức khỏe của não:
1. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Có nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm rau, trái cây và các loại hạt. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này được cho là có tác dụng cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa tác động của các gốc tự do và giảm viêm.
Một nghiên cứu nói rằng ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.
2. Đáp ứng lượng omega-3
Omega-3 là một loại axit béo được biết đến là tốt cho sức khỏe não bộ. Không chỉ giúp cải thiện trí nhớ, omega-3 còn có khả năng ngăn ngừa sự suy giảm chức năng não do lão hóa. Omega-3 có thể thu được bằng cách ăn cá hồi và cá mòi.
3. Ngừng thói quen hút thuốc
Thói quen hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mỏng ở vỏ não. Vỏ não là một phần quan trọng của não liên quan đến khả năng suy nghĩ, ghi nhớ, nói và nhận thức.
Do đó, nếu bạn là một người tích cực hút thuốc, bạn nên dừng ngay thói quen này lại. Ngoài việc gây hại cho vỏ não, hút thuốc còn có thể làm tăng các vấn đề sức khỏe ở não, chẳng hạn như đột quỵ, chứng phình động mạch não và chứng sa sút trí tuệ.
4. Hoạt động thể chất
Không chỉ có lợi cho sức khỏe của cơ và xương, tập thể dục còn có thể cải thiện hiệu suất của các mạch máu nhỏ trong việc vận chuyển máu giàu oxy lên não.
Một số loại hoạt động thể chất có thể được thực hiện, chẳng hạn như đi bộ, thể dục dụng cụ hoặc chạy bộ. Làm điều đó ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục cũng có thể kích hoạt sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và cải thiện mối quan hệ giữa các tế bào trong não trở nên tối ưu hơn.
5. Tránh thực phẩm giàu cholesterol
Cholesterol là một thành phần quan trọng của não người. Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều cholesterol quá mức có thể làm tăng mức độ cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể.
Cholesterol dư thừa có thể gây tắc nghẽn mạch máu não, do đó lượng oxy cung cấp cho não bị giảm. Đây là nguyên nhân khiến một người bị đột quỵ.
6. Hạn chế ăn thêm đường
Tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có thêm đường cũng có thể gây rối loạn phần não điều chỉnh trí nhớ ngắn hạn.
Vì vậy, để duy trì sức khỏe não bộ, bạn nên hạn chế tiêu thụ bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào có sử dụng quá nhiều đường.
Hạn chế tiêu thụ thêm đường không chỉ có thể duy trì một bộ não khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
7. Thời gian nghỉ ngơi đầy đủ
Cách chính để giữ cho bộ não hoạt động tối ưu là cho nó nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ đủ giấc rất quan trọng giúp quá trình tăng cường trí nhớ ngắn hạn để chuyển hóa thành trí nhớ dài hạn.
Khả năng này được chứng minh qua nghiên cứu về quá trình học tập của một nhóm trẻ. Trong nghiên cứu, những trẻ ngủ đủ giấc đạt điểm cao hơn trong các kỳ thi so với những trẻ ngủ không đủ giấc.
Vì vậy, để duy trì sức khỏe và khả năng lưu giữ ký ức của não, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Với tuổi tác ngày càng tăng và các hoạt động được thực hiện, não có thể gặp các vấn đề về sức khỏe và thậm chí suy giảm chức năng. Một số cách trên bạn có thể thử thực hiện để duy trì sức khỏe và chức năng não tối ưu.
Nếu bạn gặp chấn thương ở não hoặc cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào của sự rối loạn chức năng não, hãy cố gắng đi khám bác sĩ để có thể tiến hành điều trị thích hợp tùy theo những phàn nàn mà bạn đang gặp phải.
