Muộn rồi, nhưng dạ dày cảm thấy ầm ầm?Hay bạn đang ởtôi văn phòng trước đây cơn đói cồn cào, nhưng thời gian ăn trưa vẫn còn dài? Muốn ăn vặt nhưng sợ béo?Đừng hoảng sợ hoặc bối rối, Bạn có thể thông minh hơn nó bằng cáchlàm đồ ăn nhẹ một mình.
Đồ ăn nhẹ giữa giờ làm việc hoặc vào buổi tối muộn có thể là một cơn đói trước bữa ăn chính hoặc trước khi đi ngủ. Nhưng hãy cẩn thận, nếu bạn không lựa chọn nguyên liệu một cách khôn ngoan, đồ ăn nhẹ có thể phản tác dụng và làm lệch chế độ ăn kiêng của bạn.
Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh thực tế và dễ thực hiện
Bây giờ là lúc để thực hiện bước thông minh trong việc lựa chọn và chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho riêng bạn. Ngoài việc không gây béo, những món ăn vặt sau đây có thể là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể:
- Quả hạch
Edamame và đậu nành non cũng có thể là một lựa chọn mới mẻ. Một cốc edamame chứa 17 gam protein và 180 calo, cũng như sắt, magiê và folate.
- Bánh pudding ít béoLàm bánh pudding của riêng bạn với hương vị yêu thích của bạn, như một món ăn nhẹ giàu chất xơ. Tất nhiên không có việc bổ sung quá nhiều sữa và đường. Để tăng cảm giác no cũng như cung cấp dinh dưỡng, bạn có thể bổ sung thêm trái cây và rau xanh hạt chia trong bánh pudding ít chất béo này.
- Bắp rang bơ Trang Chủlựa chọn bắp rang bơ hoặc bỏng ngô sống được dán nhãn ít chất béo và không hương vị. đầu bếp bắp rang bơ trong lò vi sóng với dầu mà không thêm bất kỳ thành phần nào, chẳng hạn như caramel hoặc bơ. Nếu thích cay, bạn có thể cho thêm một chút ớt bột. Biết rằng Pbỏng ngô không thêm bơ hoặc đường chứa nhiều chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa.
- bánh quy và phô maiChọn bánh quy giòn có chứa ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt) và ít chất béo. Bạn có thể thêm phô mai bào hoặc phô mai kem ít béo để vừa ăn.
- Ngũ cốcNgũ cốc có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh, giàu chất xơ và ít đường.
- YogahUrt và trái câyChọn sữa chua không mùi và ăn kèm với trái cây. Món ăn nhẹ này có thể là một nguồn cung cấp canxi dồi dào và ngon miệng. Bạn cũng có thể trộn với các thành phần lành mạnh khác, chẳng hạn như hạt hướng dương hoặc hạt lanh.
- RauKhông chỉ là một bữa ăn chính, rau củ còn có thể là món ăn nhẹ, chẳng hạn như cà rốt hấp cắt miếng nhỏ hoặc dưa chuột thái lát và ớt giòn.
- Sandwich cà chua và pho mátNướng hai lát bánh mì trắng làm từ ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt), nhồi cà chua thái hạt lựu và pho mát bào ít béo. Bạn cũng có thể thêm hành tây cắt nhỏ.
- Cá hồi cuộn phô maiCung cấp bốn miếng cá hồi hun khói. Phủ kem phô mai ít béo, sau đó cuộn lại.
- Bơ đậu phộng táoNếu bạn không thực sự thích ăn táo cắt lát mà không có bất kỳ hỗn hợp nào, hãy thử phết bơ đậu phộng lên các lát táo của bạn. Như một biến thể bổ sung, hãy thêm bột quế. Chỉ, hạn chế ăn bơ đậu phộng.
- Sinh tố / sữa lắcSinh tố và sữa lắc Trái cây có thể được phân loại như một thức uống cũng như một món ăn nhẹ, vì kết cấu của nó đặc hơn so với nước trái cây và đồ uống khác. bạn có thể làm sinh tố làm từ chuối hoặc việt quất. Xay chuối chín cùng với sữa ít béo. Nếu bạn thích, hãy thêm bột quế.
Ngoài việc lấp đầy, sữa lắc đầy năng lượng. Vì sinh tố Việt quất, bạn có thể làm bằng cách trộn 1/3 cốc sữa chua ít béo với 2/3 cốc việt quất đông lạnh và đá viên. Điều này cung cấp cho bạn thêm canxi và chất chống oxy hóa suốt cả ngày.
- KemKem không thích hợp dùng như một món ăn vặt hàng ngày. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể ăn kem ít béo như một món ăn vặt ngon và thú vị, đặc biệt nếu thưởng thức vào những ngày nắng nóng.
Lựa chọn đồ ăn nhẹ đã chế biến
Nếu bạn không có đủ thời gian để làm các món ăn nhẹ và chỉ muốn mua chúng ở siêu thị hoặc quầy hàng thực phẩm, ít nhất hãy chọn những sản phẩm thực phẩm với các tiêu chí sau:
- Chứa ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt) rất giàu chất xơ, chất dinh dưỡng và protein.
- Đủ calo nhưng không quá nhiều.
- Được dán nhãn ít chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và ít đường.
Theo tiêu chuẩn tốt cho sức khỏe, bạn luôn có thể chuẩn bị sữa chua, quán ăn nhanh, sữa ít béo và pho mát, và bánh quy giòn giàu chất xơ trong nhà bếp gia đình hoặc trong ngăn kéo văn phòng. Những nguyên liệu này có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau, thành một món ăn nhẹ lành mạnh. Cuối cùng, hãy luôn cung cấp nước uống tại bàn làm việc vì uống đủ nước có thể giữ cho cơ thể đủ nước và xua đuổi cơn đói.
