Loãng xương hay mất xương không chỉ xảy ra ở người cao tuổi. Những người trẻ tuổi cũng có thể gặp phải tình trạng này nếu lượng dinh dưỡng của họ không được duy trì. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, có thể tiêu thụ vitamin loãng xương để xương không bị xốp..
Sức mạnh của xương suy yếu có thể khiến xương trở nên giòn và dễ gãy. Tình trạng này nhìn chung không gây đau hoặc bất kỳ triệu chứng nào, cho đến khi xương bị gãy chỉ với một tác động nhẹ.
Không chỉ vậy, người bị loãng xương còn có thể bị khòm lưng, nhất là ở những người cao tuổi (người cao tuổi). Đó là do cột sống yếu nên không có khả năng nâng đỡ tư thế.
Cung cấp vitamin để duy trì sức mạnh của xương ngay từ khi còn nhỏ
Vitamin cần thiết để ngăn ngừa loãng xương là vitamin D. Loại vitamin này cần thiết cho cơ thể để quá trình hấp thụ canxi diễn ra đúng cách. Canxi là một khoáng chất cấu tạo nên xương. Nếu lượng canxi được cung cấp tốt, mật độ xương cũng sẽ được duy trì.
Một nghiên cứu cho thấy hàm lượng vitamin D và canxi có thể làm tăng mật độ xương cho phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, công dụng của sinh tố loãng xương còn có công dụng hỗ trợ chữa bệnh còi xương.
Vitamin dành cho người loãng xương thường được cung cấp cho những người bị thiếu vitamin D. Một số tình trạng khiến một người bị thiếu vitamin D là:
- Dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose.
- Các bệnh có thể ức chế sự hấp thụ vitamin D trong đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh Crohn, bệnh celiac và bệnh xơ nang.
- Thừa cân hoặc béo phì.
- Bệnh thận.
- hơi già.
- Da sẫm màu.
- Ăn chay.
- Hiếm khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Cơ thể cần bao nhiêu vitamin D?
Nói chung, lượng vitamin D cần thiết vào khoảng 400-800 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin D của một người có thể tăng lên theo tuổi tác và tần suất người đó tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Sau đây là lượng vitamin D được khuyến nghị theo độ tuổi:
- Trẻ em từ 9-18 tuổi: 600 IU mỗi ngày.
- Người lớn từ 50 tuổi trở xuống: 400-800 mỗi ngày.
- Người lớn trên 50 tuổi: 800-1000 IU mỗi ngày.
Mặc dù tốt cho xương nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin chống loãng xương. Tiêu thụ vitamin D không nên vượt quá 4.000 IU mỗi ngày, vì nó có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng vitamin D bổ sung phù hợp với tình trạng cơ thể.
Danh sách các loại thực phẩm chứa vitamin gây loãng xương
Một cách dễ dàng để hấp thụ vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung từ các loại thực phẩm giàu vitamin chống loãng xương này, cụ thể là:
- Trứng.
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa chua.
- Hải sản, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá ngừ và hàu.
- Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina, cải bẹ xanh và đậu bắp.
- Nước cam.
- Đậu nành.
- Cháo bột yến mạch.
- Gan bò.
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin chống loãng xương để ngăn ngừa tình trạng mất xương. Ngoài ra, hãy tập thể dục thường xuyên dưới ánh nắng buổi sáng để xương luôn chắc khỏe. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem bạn có cần bổ sung vitamin D và canxi hay không.
