VìBạn thích ăn xoài, cho dù ở dạng trái cây tươi hay nước ép xoài, hãy tiếp tục thói quen, vâng! Nó không chỉ ngon, Trên thực tế, có rất nhiều lợi ích của nước ép xoài đối với sức khỏe, từ việc tăng cường hệ thống miễn dịch, duy trì sức khỏe của mắt, đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trái xoài thường được dùng làm hỗn hợp salad, salad trái cây, hoặc tiêu thụ trực tiếp như một món ăn nhẹ lành mạnh. Không chỉ vậy, xoài còn thường được chế biến thành các loại nước giải khát mát lạnh.
Nhưng hãy nhớ, để có được những lợi ích, bạn nên uống nước ép xoài tươi và tự nhiên, không phải nước ép xoài đóng gói đã thêm nhiều đường, chất bảo quản hoặc hương vị nhân tạo.
Dinh dưỡng mà Chứa trong xoài Jus M
Về cơ bản, xoài là nhóm trái cây có hàm lượng calo thấp. Một quả xoài chỉ chứa khoảng 100-110 calo. Tuy nhiên, loại quả này rất giàu chất chống oxy hóa (polyphenol và beta carotene) và một số chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.
Trong 1 quả xoài có chứa các chất dinh dưỡng khác nhau sau:
- 1,5 - 2 gam chất xơ
- 15 gam carbohydrate
- 1– 1,5 gam protein
- 55-60 microgam vitamin A
- 35-60 mg vitamin C
- 9 mg vitamin E
- 40 - 45 microgam folate
- 10 - 15 mg canxi
- 10– 15mg magiê
- 200 mg kali
- 14 - 20 mg phốt pho
Không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng trên, xoài còn rất giàu vitamin B, vitamin K, lycopene và nước.
Thành phần dinh dưỡng của xoài phụ thuộc vào kích thước của quả xoài. Kích thước càng lớn thì hàm lượng dinh dưỡng càng cao. Thật không may, lượng chất dinh dưỡng bạn nhận được từ việc uống nước ép xoài ít hơn nếu bạn ăn xoài trực tiếp.
Điều này là do chế biến xoài bằng cách sử dụng máy xay có thể loại bỏ một số chất dinh dưỡng có trong xoài, đặc biệt là chất xơ. Theo một số nghiên cứu, quá trình ép nước sẽ loại bỏ khoảng 90% chất xơ có trong xoài.
Mặc dù vậy, tiêu thụ nước ép xoài tươi vẫn được coi là lành mạnh hơn so với tiêu thụ các loại đồ uống khác có nhiều đường và thêm hóa chất, chẳng hạn như nước ngọt hoặc nước trái cây đóng gói.
Phúc lợi Jus M Mango cho sức khỏe
Lượng nước xoài tiêu thụ được các bác sĩ khuyến nghị là hai ly mỗi ngày. Tuy nhiên, trước khi chế biến và tiêu thụ, hãy đảm bảo rằng trái cây đã được rửa kỹ để tránh nhiễm vi trùng vào nước xoài.
Sau đây là một số lợi ích của nước ép xoài mà bạn có thể nhận được nếu uống thường xuyên:
1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bệnh tim là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong ở Indonesia. Một người có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu bị cao huyết áp, thừa cholesterol, thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa và muối, hút thuốc và hiếm khi tập thể dục.
Để giảm nguy cơ phát triển bệnh, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả, chẳng hạn như nước ép xoài hoặc mangan.
Lý do là, xoài là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, kali, chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu và hỗ trợ lưu thông máu trơn tru.
2. Ngăn chặn gốc tự do tác động xấu
Các gốc tự do là các chất thải chuyển hóa xảy ra tự nhiên trong cơ thể. Tuy nhiên, số lượng các gốc tự do có thể tăng lên nếu cơ thể thường xuyên tiếp xúc với tia cực tím trong thời gian dài, các chất độc hại như khói thuốc lá, xe cộ, căng thẳng và thói quen thường xuyên ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ chiên, rán. . đồ ăn vặt.
Nếu số lượng quá nhiều, các gốc tự do có thể gây ra tình trạng lão hóa sớm trên da của bạn. Tệ hơn nữa, quá nhiều gốc tự do trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Để giảm nguy cơ này, bạn cần thực hiện một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Một trong số đó là bằng cách thường xuyên uống nước ép xoài. Điều này là do nước ép xoài chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, chẳng hạn như polyphenol, vitamin C, lycopene và beta carotene, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động xấu của các gốc tự do.
3. Tôigiữ cho hệ thống miễn dịch của bạn
Chất chống oxy hóa, protein, vitamin A, B, C và vitamin E, K là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thống miễn dịch.
Các chất dinh dưỡng có trong nước ép xoài và các loại thực phẩm lành mạnh khác giúp cơ thể sản xuất các tế bào bạch cầu có chức năng chống lại vi trùng và vi rút gây bệnh.
Do đó, thường xuyên uống nước ép xoài có thể giúp cải thiện khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật của cơ thể.
4. Duy trì sức khỏe của mắt
Nước xoài dư thừa không chỉ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn có lợi cho sức khỏe của mắt. Đó là nhờ vào hàm lượng vitamin A và chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, những chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của các tế bào mắt.
Vì những chất dinh dưỡng này, nước ép xoài là một trong những nhóm thực phẩm quan trọng nhất được tiêu thụ để duy trì sức khỏe của mắt.
5. Làm cho làn da trở nên hấp dẫn hơn
Ngoài việc giúp cơ thể ít mắc bệnh, vitamin C trong nước ép xoài còn có công dụng giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da, giúp bạn tránh được tình trạng da nhăn nheo.
Ngoài ra, nước ép xoài cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai vì nó có thể cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết trong thai kỳ.
Mặc dù có lợi cho sức khỏe nhưng những người mắc một số bệnh lý như tiểu đường được khuyến cáo hạn chế uống nước ép xoài vì thức uống này chứa khá nhiều đường.
Nếu bạn muốn uống nước ép xoài nhưng bị tiểu đường, thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để xác định bạn có thể uống bao nhiêu phần nước ép xoài.
