Không ít bà bầu ngại ăn chất bột đường vì những chất dinh dưỡng này được coi là chất khiến cơ thể béo lên. Trên thực tế, miễn là nó được tiêu thụ khi cần thiết, những chất dinh dưỡng này, rất quan trọng để duy trì sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi, không gây tăng cân.
Khi mang thai, cơ thể mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để lấy năng lượng và hỗ trợ quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì tình trạng sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Một trong những chất dinh dưỡng cần được cung cấp đầy đủ là carbohydrate. Mặc dù quan trọng đối với cơ thể, nhưng bà bầu vẫn nên chú ý đến phần carbohydrate tiêu thụ.
Lợi ích của Carbohydrate đối với Phụ nữ Mang thai
Sau đây là một số lợi ích của carbohydrate đối với phụ nữ mang thai mà bạn cần biết:
1. Như một nguồn năng lượng
Những thay đổi về thể chất và cảm xúc khi mang thai đôi khi khiến mẹ bầu dễ cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Hiện nayĐể cơ thể không dễ mệt mỏi và bà bầu vẫn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày như bình thường, bà bầu có thể ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate để tăng cường sức chịu đựng.
2. Phòng ngừa và điều trị táo bón
Táo bón khi mang thai là một điều phổ biến. Để khắc phục tình trạng này, phụ nữ mang thai có thể bổ sung lượng carbohydrate phức hợp, cụ thể là carbohydrate từ rau, trái cây, quả hạch và hạt.
Những loại carbohydrate phức hợp này chứa chất xơ có thể đẩy nhanh công việc của hệ tiêu hóa và làm cho phân mềm hơn.
3. Hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ
Trong thời kỳ mang thai, bà bầu có thể làm nhiều cách khác nhau để giữ cho đứa con của mình được sinh ra khỏe mạnh sau này, một trong số đó là chú ý đến lượng dinh dưỡng trong thai kỳ, bao gồm cả carbohydrate.
Carbohydrate được biết đến là chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trọng lượng của thai nhi và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển trong bụng mẹ.
4. Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai ăn chế độ ăn có carbohydrate có nguy cơ sinh con bị rối loạn thần kinh, chẳng hạn như nứt đốt sống và thiếu não cao hơn 30%. Tình trạng này có thể khiến người bệnh bị tàn tật suốt đời hoặc thậm chí tử vong.
Vì vậy, phụ nữ mang thai không được khuyến cáo thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Nhu cầu carbohydrate cho phụ nữ mang thai
Carbohydrate đóng một vai trò quan trọng trong thời kỳ mang thai. Nhưng hãy nhớ rằng, dư thừa carbohydrate sẽ không tốt vì nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ.
Theo khuyến nghị của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên nạp vào cơ thể 300-350 gam carbohydrate mỗi ngày.
Để đáp ứng lượng hấp thụ này, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây là nguồn cung cấp carbohydrate:
- Gạo lức.
- Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên hạt.
- Các loại rau, chẳng hạn như khoai tây, ngô, cà rốt, bông cải xanh, rau bina và cải bẹ xanh.
- Trái cây, chẳng hạn như táo, xoài và cam.
- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu nành hoặc đậu tây.
Ngoài lượng carbohydrate, phụ nữ mang thai cũng cần đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng khác rất quan trọng trong thai kỳ, bao gồm:
- Protein.
- Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo omega-3.
- Khoáng chất, bao gồm canxi, sắt và folate.
- Vitamin, chẳng hạn như vitamin D, vitamin A, vitamin B phức hợp và vitamin C.
Những chất dinh dưỡng khác nhau có thể thu được bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm có chứa dinh dưỡng cân bằng.
Ngoài việc có một chế độ ăn uống lành mạnh, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cũng cần hoàn thành việc tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc hoặc hít khói thuốc, không uống đồ uống có cồn, giảm lượng caffeine, giảm căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ.
Ngoài ra, thai phụ cũng cần thường xuyên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa khám thai theo đúng lịch để tình trạng sức khỏe của thai phụ và thai nhi trong bụng mẹ được theo dõi đúng cách.
