Căng thẳng nghiêm trọng trong công việc có thể xảy ra do nhiều áp lực khác nhau, từ các tình huống đến môi trường làm việc không được hỗ trợ. Nếu không được kiểm soát, ngoài việc ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, căng thẳng còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Công việc căng thẳng không chỉ khiến bạn lười đến văn phòng mà còn khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi, cáu gắt, dễ ốm hơn, khó tập trung và khó ngủ vào ban đêm.
Nguyên nhân gây ra căng thẳng nghiêm trọng tại nơi làm việc
Sau đây là một số tình trạng có thể khiến một người bị căng thẳng nghiêm trọng trong công việc:
- Khối lượng công việc quá nặng hoặc quá nhiều
- Không phù hợp hoặc vượt quá yêu cầu và áp lực công việc
- Lương thấp
- Không nắm vững lĩnh vực công việc liên quan
- Không được cấp trên đánh giá cao
- Quá cầu toàn
- Có mối quan hệ không tốt với cấp trên hoặc đồng nghiệp
- Nhận sự giám sát quá chặt chẽ của cấp trên
- Môi trường làm việc không lành mạnh
Căng thẳng trong công việc là phổ biến, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua các triệu chứng phát sinh do căng thẳng. Nếu không được xử lý đúng cách, căng thẳng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Sự căng thẳng này không chỉ áp dụng đối với những người lao động làm việc trong văn phòng, đúng như vậy. Các nhân viên nghề tự do cũng dễ bị căng thẳng, thậm chí nói chung là mức độ căng thẳng ở người lao động nghề tự do cao hơn.
Các tác động khác nhau của căng thẳng trong công việc
Trước mắt, căng thẳng trong công việc có thể khiến người bệnh đau đầu, đau dạ dày, tức ngực, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, nôn mửa. Về lâu dài, căng thẳng nghiêm trọng trong công việc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:
1. Đau nửa đầu
Căng thẳng có thể khiến cơ bắp căng lên. Về lâu dài, căng cơ có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu và các cơn đau mãn tính khác.
2. Cao huyết áp
Khi căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên. Nồng độ hormone cortisol tăng lên không chỉ có thể gây đau đầu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
3. Bệnh tiểu đường
Về lâu dài, căng thẳng không được xử lý đúng cách có thể khiến người bệnh mắc bệnh tiểu đường. Điều này có liên quan đến sự gia tăng lượng đường trong máu khi căng thẳng, có thể do ảnh hưởng của hormone căng thẳng hoặc do thay đổi lối sống do căng thẳng.
4. Suy nhược
Nếu không được kiểm soát, căng thẳng nghiêm trọng trong công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Tình trạng này khiến bạn có nhiều nguy cơ bị trầm cảm hơn. Căng thẳng nghiêm trọng hoặc cảm xúc tột độ cũng được biết đến là nguyên nhân gây ra hội chứng trái tim tan vỡ, một chứng rối loạn chức năng và cơ tim, đặc trưng bởi đau ngực và khó thở.
Làm thế nào để vượt qua căng thẳng nặng nề tại nơi làm việc
Do căng thẳng nghiêm trọng trong công việc có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, điều quan trọng là phải quản lý căng thẳng trong công việc một cách hợp lý. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để đối phó với căng thẳng trong công việc:
- Nói về những vấn đề hoặc phàn nàn khiến bạn căng thẳng với sếp hoặc người quản lý nhân sự trong văn phòng của bạn.
- Thực hiện một số thay đổi có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong công việc. Bạn có thể tự mình thực hiện thay đổi hoặc bạn có thể cần sự giúp đỡ của người khác để biến điều đó thành hiện thực.
- Tổ chức tốt công việc của bạn. Lập danh sách các công việc theo mức độ ưu tiên của chúng.
- Đừng giữ căng thẳng cho riêng mình. Nói với đối tác hoặc những người thân yêu của bạn về áp lực công việc mà bạn cảm thấy. Bạn cần sự hỗ trợ và lời khuyên của họ. Nếu cảm thấy khó khăn khi bày tỏ cảm xúc của mình với người khác, bạn có thể thử viết nhật ký.
- Hãy tận hưởng kỳ nghỉ thật tốt và tham gia các hoạt động vui chơi khi kỳ nghỉ đến. Nếu có thời gian, hãy đến một điểm du lịch mà bạn muốn tham quan để đầu óc được sảng khoái.
- Nếu bạn đã thực hiện các thay đổi và tình trạng căng thẳng vẫn tiếp diễn, có thể đã đến lúc bạn nên cân nhắc làm việc ở nơi khác.
Đừng coi căng thẳng trong công việc là điều hiển nhiên, nếu bạn không muốn tiếp xúc với nhiều căn bệnh nguy hiểm. Thực hiện ngay các thay đổi đối với điều kiện và mô hình làm việc của bạn. Không cần xấu hổ khi tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý, nếu bạn cảm thấy chán nản và không thể tự mình đối phó với căng thẳng do công việc gây ra.
