Covid-somnia là một thuật ngữ để mô tả tình trạng mất ngủ của một người trong đại dịch COVID-19. Tình trạng này có thể bị ảnh hưởng bởi thay đổi lối sống và gia tăng căng thẳng. Nếu không được kiểm soát, Covid-somnia chắc chắn có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe cơ thể.
Đại dịch COVID-19 có tác động gián tiếp đến nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống con người. Làm việc tại nhà, mất việc làm, khó khăn về kinh tế, khó tương tác trực tiếp, tần suất sử dụng điện thoại thông minh ngày càng tăng có thể gây ra căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của một người.
Tình trạng mất ngủ xuất hiện sau sự xuất hiện của đại dịch này còn được gọi là covid-somnia hoặc coronas mất ngủ. Hiện tượng covid-somnia này có thể xảy ra với bất kỳ ai, có thể là những người bị COVID-19 và những người sống sót và những cá nhân khác bị ảnh hưởng bởi đại dịch COVID-19.
Vì vậy, cần biết nguyên nhân và cách xử lý khi mắc chứng covid-somnia để giấc ngủ vẫn đảm bảo chất lượng và không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
Một số nguyên nhân của Covid-somnia
Có một số yếu tố được cho là có thể kích hoạt một người trải nghiệm Covid-somnia, đó là:
1. Lo lắng và lo lắng
Đại dịch COVID-19 khiến nhiều người lo lắng và sợ lây nhiễm virus Corona, đặc biệt nếu bạn có người nhà nằm trong nhóm nguy cơ cao.
Ngoài ra, các vấn đề kinh tế và việc làm bấp bênh trong thời kỳ đại dịch này cũng có thể khiến người dân lo lắng, lo lắng. Sự lo lắng và lo lắng này dường như xen kẽ và buộc não phải tiếp tục suy nghĩ, do đó gây ra tình trạng khó ngủ hoặc chứng covid-somnia.
2. Trầm cảm và cô lập
Trầm cảm là một trong những tình trạng thường xảy ra khi có đại dịch. Điều này càng trầm trọng hơn khi việc di chuyển, giao lưu với người thân, thậm chí là gia đình bị hạn chế khiến không ít người cảm thấy cô đơn.
Một nghiên cứu cho thấy các trường hợp trầm cảm tăng gấp ba lần trong thời kỳ đại dịch và dẫn đến giảm giấc ngủ và tăng tiêu thụ đồ uống có cồn.
3. Những thay đổi trong hoạt động hàng ngày
Làm việc nhà đôi khi khiến bạn khó phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Đây là nguyên nhân khiến số giờ ngủ của bạn có thể bị giảm xuống và gây ra chứng covid-somnia.
Ngoài ra, việc ở trong nhà cả ngày cũng khiến bạn ít nhận được ánh nắng tự nhiên. Trên thực tế, ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học hay số giờ ngủ và thức của con người.
4. Sử dụng thiết bị quá lâu
Trong thời kỳ đại dịch, việc sử dụng điện thoại thông minh được cho là ngày càng gia tăng. Hơn nữa, nhiều hoạt động làm việc và học tập được thực hiện tại nhà, do đó, khiến nhiều người phụ thuộc vào các hoạt động của họ thông qua các thiết bị điện tử.
Nhìn vào màn hình trong thời gian dài, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây khó ngủ. Điều này là do ánh sáng xanh từ màn hình có thể ngừng sản xuất melatonin, hormone của cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, căng thẳng trong đại dịch COVID-19 khiến một người dễ gặp ác mộng, vì tâm trí sẽ chỉ tập trung vào những điều không như mong đợi. Chứng rối loạn ác mộng này cuối cùng cũng đánh thức bạn khỏi giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ lại.
Làm thế nào để vượt qua Covid-somnia
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và cảm xúc của một người. Do đó, ngủ đủ giấc có thể làm tăng sức bền, chức năng não và tâm trạng, cũng như duy trì sức khỏe tinh thần.
Để ngủ đủ giấc, bạn có thể thử các cách sau để đối phó với chứng covid-somnia:
- Đặt lịch hoạt động hàng ngày để hỗ trợ thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán.
- Thực hiện một hoạt động thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh xem hoặc đọc tin tức có thể gây lo lắng trước khi đi ngủ.
- Tạo không khí thoải mái trong phòng trước khi đi ngủ.
- Cố gắng luôn phơi nắng hàng ngày.
- Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và caffein trước khi đi ngủ.
Ngoài một số cách để đối phó với bệnh covid-somnia ở trên, bạn cũng phải sống một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Mặc dù bạn đang ở nhà, bạn vẫn có thể tập các môn thể thao, chẳng hạn như yoga, pilates hoặc zumba một cách độc lập Trực tuyến.
Rối loạn giấc ngủ xảy ra nhiều trong đại dịch COVID-19 và không thể để yên, vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần nếu bạn gặp phải chứng covid-somnia để có thể điều trị ngay.
Bạn cũng có thể sử dụng dịch vụ trò chuyện với bác sĩ trong ứng dụng ALODOKTER để được tư vấn sức khỏe nhanh hơn và dễ dàng hơn.
