Tập thể dục sau khi sinh rất tốt cho sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. NàoCác mẹ hãy biết những động tác thể dục thể thao nào phù hợp cho mẹ mới sinh con nhé!
Nói chung có thể tập thể dục khoảng 6 tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, cũng có khả năng là bạn có thể bắt đầu sớm hơn hoặc cần đợi lâu hơn. Do đó, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục.
Thể thao đơn giản tại nhà
Tập thể dục sau khi sinh con không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày. Nếu thực hiện thường xuyên, có rất nhiều lợi ích có thể thu được.
Dưới đây là một số loại thể thao có thể là một lựa chọn:
1. Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản nhất để lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Các bà mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi dạo nhàn nhã trong khi địu em bé hoặc với xe đẩy.
Nếu cảm thấy thiếu điều này, bạn cũng có thể cố gắng đi bộ nhanh hơn và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể để con nhỏ của mình một thời gian để thử các biến thể khác, chẳng hạn như đi bộ ngoằn ngoèo hoặc đi giật lùi để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.
2. Bài tập thở bụng
Bài tập này cũng khá dễ thực hiện, thậm chí không cần rời khỏi giường. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi thẳng và hít thở sâu. Sau đó, hóp bụng khi hít vào, giữ trong giây lát rồi thả lỏng cơ bụng khi thở ra.
Khi bạn đã quen với động tác này, hãy cố gắng nín thở lâu hơn. Ngoài tác dụng thư giãn các cơ sau khi sinh, bài tập này còn giúp săn chắc và săn chắc cơ bụng, Bạn biết, Bún.
3. Nằm xuống với đầu của bạn
Bài tập này được biết là có tác dụng tăng cường cơ lưng, săn chắc cơ bụng và đốt cháy calo. Cách thực hiện là bạn nằm xuống, gập cánh tay và đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn.
Sau đó, hít vào và thả lỏng bụng, sau đó thở ra đồng thời nâng đầu và cổ lên khỏi sàn. Khi bạn thở ra, tập trung vào việc siết chặt bụng trên của bạn để đầu và cổ của bạn được nâng lên cùng nhau.
Tiếp theo, từ từ cúi đầu và cổ ra sau trong khi hít vào. Lặp lại động tác này tối đa 10 lần, sau đó cố gắng nâng cả hai tay lên một góc 45 độ về phía trước. Lặp lại tối đa 10 lần với cùng một kỹ thuật thở.
4. Bài tập Kegel
Sau khi sinh, bạn có thể cảm thấy khó cầm nước tiểu hơn hoặc bạn có thể vô tình đi tiểu khi ho hoặc hắt hơi. Điều này có thể được khắc phục bằng các bài tập Kegel, Bun. Bài tập này nhằm mục đích thắt chặt các cơ bàng quang.
Để thực hiện, hãy cố gắng hóp bụng dưới lại như thể bạn đang nhịn đi tiểu hoặc đi tiêu. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ lúc nào, chẳng hạn khi ngồi xem TV hoặc cho con bú. Cố gắng thực hiện ngày 3 lần, mỗi lần 10 cái.
5. Ngồi xổm trong khi ôm một đứa trẻ
Đứa con nhỏ của bạn không muốn tách khỏi Mẹ? Bình tĩnh, Mẹ vẫn có thể tập thể dục khi bế con. Đầu tiên, bế con áp vào ngực mẹ. Hãy quan tâm đến đầu của anh ấy, đặc biệt nếu anh ấy vẫn không thể ngẩng đầu lên.
Sau đó, dang hai chân rộng bằng vai và gập đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn. Hướng mông về phía sau giống như tư thế ngồi và lưng tạo thành một góc 45 độ. Lặp lại động tác này vài lần.
Các mẹ có thể thực hiện bài tập này nếu bé nhà bạn được ít nhất 10-12 tuần tuổi. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đủ khỏe và có khả năng giữ thăng bằng khá tốt, bạn nhé?
Nếu bạn là một bà nội trợ hay làm việc tại nhà thì hiện nay có rất nhiều video tập luyện thể hình có thể truy cập trên mạng Trực tuyến. Ngoài ra, cũng có rất nhiều ứng dụng tập thể dục tại nhà có thể truy cập miễn phí.
Tuy nhiên, nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn có thể đi bộ một quãng ngắn khi đi làm, về nhà hoặc trong giờ nghỉ trưa. Đừng quên mang giày thể thao, OK?
Mặc dù trước khi mang thai, bạn đã tích cực tập thể dục, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục trở lại. Ngừng tập thể dục ngay lập tức khi bạn bị đau đầu, chảy máu hoặc các cơn đau bất thường khác. Nếu cần thiết, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
