Không chỉ tốt cho việc đáp ứng nhu cầu năng lượng cho bà bầu, thực phẩm cho bà bầu với hàm lượng dinh dưỡng cao còn rất hữu ích cho việc hỗ trợ tăng trưởng, phát triển và hình thành các cơ quan của thai nhi, trong đó có não bộ. Như vậy, thai nhi mới có thể phát triển thành một đứa trẻ khỏe mạnh và thông minh.
Mọi chất dinh dưỡng thai phụ thu được qua đường ăn uống cũng sẽ được thai nhi tiếp nhận. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng cao, thai nhi sẽ nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của nó trong bụng mẹ, bao gồm cả sự phát triển của não bộ và mức độ thông minh của thai nhi sau khi được sinh ra.
Lựa chọn thực phẩm cho phụ nữ mang thai và thai nhi
Dinh dưỡng đầy đủ có thể nhận được nếu phụ nữ mang thai thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Có một số lựa chọn thực phẩm cho phụ nữ mang thai cũng rất hữu ích để hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi, bao gồm:
1. Trứng thịt gà
Ngoài giá thành rẻ, trứng gà là một trong những loại thực phẩm dễ kiếm và dĩ nhiên rất hữu ích cho bà bầu và thai nhi. Trứng gà chứa nhiều protein, choline, axit béo omega-3, axit folic, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau.
Các chất dinh dưỡng khác nhau trong trứng gà làm cho loại thực phẩm này tốt để tiêu thụ làm thức ăn cho bà bầu để thai nhi thông minh hơn. Không chỉ vậy, hàm lượng omega-3, folate, choline còn có thể làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống ở thai nhi.
2. Cá
Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu có hàm lượng protein và axit béo omega-3 khá cao. Cả hai chất dinh dưỡng này đều có vai trò chính trong việc hỗ trợ sự phát triển thần kinh của não bộ ở thai nhi. Như vậy, cơ hội mẹ bầu sinh ra những đứa trẻ thông minh càng cao.
Tuy nhiên, nên hạn chế tiêu thụ cá biển ít nhất 2 khẩu phần mỗi tuần để giảm tiếp xúc với thủy ngân và ngăn ngừa ngộ độc thủy ngân.
3. Thịt nạc
Thịt nạc là nguồn cung cấp protein, vitamin B, sắt rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Một số chất dinh dưỡng này cần thiết cho thai nhi để giúp phát triển trí não, hình thành mô cơ thể và phát triển cơ bắp.
Bằng cách đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng này, thai nhi cũng có thể được ngăn ngừa sinh non và nhẹ cân.
4. Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Loại thực phẩm này có thể cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa mất nước, hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi để bé được sinh ra là một em bé thông minh.
Các loại rau tốt cho bà bầu bao gồm rau bina, bông cải xanh, cải bẹ xanh, ớt và cà rốt. Trong khi đó, một số loại trái cây tốt để ăn khi mang thai là đu đủ, xoài, chuối, dưa, táo, cam và cà chua.
5. Quả hạch
Quả hạch là một nguồn giàu protein, axit béo omega-3, cũng như vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như folate và magiê. Loại dinh dưỡng này giúp phát triển hệ thần kinh ở thai nhi, đồng thời giảm nguy cơ sinh non cho bà bầu. Phụ nữ mang thai có thể chế biến các loại hạt như một món ăn nhẹ hoặc rắc lên trên món ăn yêu thích của mình như một món ăn bổ sung.
6. Các loại đậu
Ngoài thịt nạc, các loại đậu là một trong những nguồn thực phẩm có hàm lượng sắt cao. Ngoài việc ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sắt còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng oxy cung cấp cho thai nhi. Thiếu oxy có thể ức chế sự phát triển não bộ và thể chất của thai nhi.
Ngoài một số loại thực phẩm trên, bà bầu cũng có thể ăn các loại thực phẩm lành mạnh khác như lúa mì, cháo bột yến mạch, cũng như sữa và các sản phẩm chế biến từ nó, chẳng hạn như pho mát và sữa chua.
Nhìn chung, một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng bao gồm một số loại thực phẩm trên có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và thai nhi. Tuy nhiên, nếu phụ nữ mang thai khó ăn do ốm nghén hoặc cảm thấy thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng để sinh con thông minh thì việc sử dụng các loại thuốc bổ bà bầu có thể là một lựa chọn.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu muốn sử dụng TPCN sao cho liều lượng an toàn và phù hợp.
Việc sinh ra một em bé khỏe mạnh và thông minh không chỉ được quyết định bởi việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ mà còn là thói quen khi mang thai. Để sinh con thông minh và khỏe mạnh, mỗi bà bầu cần tránh xa khói thuốc lá, đồ uống có cồn, thường xuyên tập thể dục, giảm căng thẳng.
Đừng quên thường xuyên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa theo đúng lịch để tình trạng thai phụ và thai nhi được theo dõi. Khi gặp bác sĩ, thai phụ có thể hỏi về những lựa chọn thực phẩm tốt trong thai kỳ để tình trạng của mẹ bầu và thai nhi được khỏe mạnh, sinh ra em bé thông minh.
