Không ít bà bầu than phiền khó ngủ, mặc dù giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chính bà bầu và thai nhi. Bà bầu có hay ngủ không? Nếu có, biết được nguyên nhân bà bầu khó ngủ để bà bầu khắc phục.
Phụ nữ mang thai nên ngủ nhiều hơn, khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Điều này được khuyến nghị không phải là không có lý do, Bạn biết. Bên cạnh việc giúp cơ thể được nghỉ ngơi, ngủ khi mang thai còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Mặt khác, phụ nữ mang thai ngủ không đủ giấc rất dễ mắc các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, ức chế sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Khiến bà bầu khó ngủ
Khó ngủ khi mang thai thường bị ảnh hưởng bởi sự khó chịu do nhiều thứ gây ra, bao gồm:
1. Buồn nôn và nôn mửa
Nói chung, buồn nôn và nôn khi mang thai xảy ra trong ba tháng đầu. Tuy nhiên, điều này cũng có thể xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Trên thực tế, cũng có những bà bầu bị buồn nôn và nôn suốt thai kỳ.
Mặc dù nó thường được gọi là ốm nghénTrên thực tế, buồn nôn và nôn khi mang thai có thể xảy ra bất cứ lúc nào, sáng, chiều, tối. Tất nhiên điều này có thể khiến bà bầu khó ngủ nếu xảy ra vào ban đêm, vì cảm giác muốn nôn sẽ khó cưỡng lại.
Để ngăn ngừa buồn nôn và nôn khi mang thai, phụ nữ mang thai thực sự nên có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, bởi vì mệt mỏi thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn. Do đó, hãy luôn chuẩn bị sẵn nước ấm và đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như bánh quy gừng, ở cạnh giường để tránh buồn nôn.
2. Chuột rút chân
Chuột rút ở chân là một trong những vấn đề mẹ bầu thường gặp phải và thường xảy ra vào ban đêm. Đau nhức và khó chịu do chuột rút chắc chắn có thể khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc sau giấc ngủ.
Để ngăn ngừa tình trạng này, bà bầu có thể duỗi chân trước khi đi ngủ. Nếu giữa giấc ngủ mà bà bầu bị chuột rút thì ngay lập tức duỗi thẳng cả hai chân và lắc lư các ngón chân một cách từ từ. Đừng quên massage vùng bắp chân để thư giãn các cơ đang căng thẳng.
Một số chuyên gia cho rằng, chuột rút ở chân là do lượng canxi và magie trong cơ thể bà bầu thấp. Do đó, ăn thực phẩm giàu khoáng chất, chẳng hạn như các loại hạt và hạt, có thể làm giảm sự xuất hiện của chuột rút ở chân.
3. Thường xuyên đi tiểu
Khi kích thước của thai nhi tăng lên, đừng ngạc nhiên nếu bà bầu sẽ đi tiểu thường xuyên hơn. Cân nặng của thai nhi mỗi ngày một tăng lên khiến bàng quang của bà bầu bị sa xuống.
Vì áp lực này, bà bầu sẽ muốn đi tiểu thường xuyên hơn. Khiếu nại này có thể khiến bà bầu thức giấc vào ban đêm và khó ngủ trở lại, mặc dù bà bầu rất buồn ngủ.
Để khắc phục, phụ nữ mang thai trước khi ngủ 1-2 tiếng được khuyến cáo không nên uống nhiều và đi tiểu trước mặc dù cảm giác bàng quang chưa đầy. Ngoài ra, tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffein vì nó có thể khiến bà bầu khó ngủ và đi tiểu thường xuyên.
4. Đau lưng
Phụ nữ mang thai dễ bị đau lưng. Tình trạng này xảy ra do sự kết hợp giữa sự thay đổi nội tiết tố của phụ nữ mang thai và sự tăng cân của bản thân và thai nhi.
Đau lưng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ mà các bà bầu thường gặp phải. Để giảm bớt, phụ nữ mang thai nên tập thể dục thường xuyên hoặc làm kéo dài. Các môn thể thao mẹ bầu có thể lựa chọn bao gồm bơi lội hoặc yoga khi mang thai.
Đó là hàng loạt nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ mà mẹ bầu cần biết. Mặc dù bà bầu khó có được giấc ngủ chất lượng nhưng không có nghĩa là họ để bà bầu ngủ ít hơn và bỏ giờ đi ngủ mỗi ngày đúng không?
Cần phải ngủ đủ giấc vì sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Nếu bà bầu rất khó nhắm mắt vào ban đêm, nhưng lại rất buồn ngủ vào buổi sáng, hãy tận dụng cơ hội này để ngủ dù chỉ trong chốc lát.
Nếu bà bầu vẫn khó ngủ hoặc khó ngủ ngon thì có thể chứng khó ngủ mà bà bầu gặp phải là do nguyên nhân nào đó nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được khám và điều trị thích hợp.
