Ngoài tâm trạng thất thường, khó chịu ở dạ dày và nổi mụn, một số phụ nữ cũng có thể cảm thấy khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt. Nếu không được kiểm soát, khó ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt có thể tập trung vào việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, Bạn biết. Vì vậy, Thôi nào, tìm ra cách sửa chữa nó!
Trên thực tế, khó ngủ hoặc mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt là một trong những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt. Những phàn nàn phát sinh trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nhiều cách khác nhau để khắc phục tình trạng khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt
Bạn có thể khắc phục tình trạng khó ngủ trong kỳ kinh nguyệt bằng những cách sau:
1. Thói quen tập thể dục
EitsKinh nguyệt không phải là lý do để bạn không tập thể dục, Bạn biết! Bên cạnh việc hữu ích để đối phó với chứng đau đầu và co thắt dạ dày, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt cũng rất hữu ích để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể tập yoga, bơi lội hoặc tập thể dục.
2. Chú ý đến thực phẩm bạn ăn
Thịt, trứng, rau cải, sữa chua, rau xanh nằm trong những loại thực phẩm được khuyến khích trong thời kỳ kinh nguyệt. Những loại thực phẩm này có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, vì vậy hy vọng chúng có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng khó ngủ.
Bạn không nên ăn nhiều thức ăn béo, vì thức ăn béo có thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa gây cản trở giấc ngủ của bạn.
3. Đặt nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nói chung, phòng quá nóng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó, trước khi đi ngủ hãy chắc chắn rằng bạn đã cài đặt nhiệt độ phòng trước.
Làm cho nhiệt độ phòng ngủ của bạn dễ chịu nhất có thể, không nóng, không quá lạnh. Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Hoạt động này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn để đi vào giấc ngủ ngay lập tức.
4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Một số phụ nữ có thể thấy tâm trạng của họ dễ thay đổi trong kỳ kinh nguyệt, điều này có thể khiến họ bồn chồn và khó ngủ. Để khắc phục điều này bạn có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ.
Thử hít thở sâu bằng mũi, sau đó từ từ nhả ra bằng miệng, lặp lại vài lần trước khi đi ngủ. Khi bạn làm điều này, hãy cố gắng tưởng tượng tất cả những suy nghĩ đang làm phiền bạn sẽ biến mất khi bạn thở ra.
5. Chọn một tư thế ngủ thoải mái
Đau cơ và co thắt dạ dày mà bạn cảm thấy trong kỳ kinh nguyệt có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Để khắc phục điều này và tạo cảm giác thoải mái cho giấc ngủ, bạn thử ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa. Nếu cần, bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối để cơ thể thoải mái hơn.
6. Tránh uống rượu
Uống rượu trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, nếu đã quen uống rượu, trước và trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên dừng thói quen này lại.
Ngoài ra, tránh ăn kiêng và tiêu thụ caffeine trong thời kỳ kinh nguyệt, vì điều này cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu phàn nàn về tình trạng khó ngủ trong thời kỳ kinh nguyệt không biến mất và cản trở các hoạt động của bạn, đừng ngần ngại mà hãy hỏi ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
