Đừng sử dụng bệnh hen suyễn như một cái cớ để không tập thể dục. Có một loạt các môn thể thao cố định an toàn người bị hen suyễn, nhưng bạn phải biết cách làm thế nào để vượt qua nó.
Hen suyễn là một tình trạng lâu dài mà người bệnh có thể cảm thấy khó thở, đau ngực, thở khò khè và ho bất cứ lúc nào. Hen suyễn là do sưng các bức tường của đường dẫn khí (phế quản) đưa không khí vào và ra khỏi phổi.
Tác nhân có thể có nhiều loại, từ bụi, lông động vật, khói thuốc lá, hóa chất như nước hoa, phấn hoa, nhiễm trùng, đến tập thể dục hoặc hoạt động thể chất quá gắng sức. Nói cách khác, phổi của những người bị hen suyễn nhạy cảm hơn với nhiều thứ này.
Hen suyễn và Tập thể dục
Tại sao tập thể dục có thể kích hoạt cơn hen suyễn? Khi thở bình thường, không khí đi vào sẽ được làm ấm và làm ẩm bằng đường mũi. Nhưng khi tập thể dục, mọi người thường có xu hướng thở bằng miệng. Không khí lạnh và khô được hít vào cũng không được làm ấm. Hiện nay, các cơ xung quanh đường hô hấp trở nên nhạy cảm với sự thay đổi của nhiệt độ và độ ẩm. Kết quả là, các cơ trong đường thở bị co lại và đường thở trở nên hẹp.
Ngay cả khi bạn bị hen suyễn, bạn cũng không nên bỏ thể thao hoàn toàn. Theo nghiên cứu, tập thể dục thực sự có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh hen suyễn. Không có tác động tiêu cực nào, chẳng hạn như tăng các triệu chứng hen suyễn hoặc tần suất các cơn hen suyễn, đối với những người tập một số loại hình tập thể dục nhất định. Với việc tập thể dục, các triệu chứng hen suyễn giảm đi, chất lượng cuộc sống của người bị hen suyễn cũng ngày càng nâng cao.
Các cơn hen suyễn khi tập thể dục xảy ra khi hoạt động thể chất quá gắng sức hoặc bệnh hen suyễn không được kiểm soát. Nguy cơ xảy ra điều này có xu hướng thấp hơn nếu người bệnh được chuẩn bị sẵn sàng về thể chất và tinh thần, và sử dụng thuốc hen suyễn thích hợp.
Những môn thể thao nào phù hợp?
Nếu bị hen suyễn, bạn nên chọn loại bài tập không quá gắng sức, thời gian không quá dài và bài tập không gây quá sức, ví dụ:
- Đi bộ
Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ ba lần một tuần trong 12 tuần có thể kiểm soát bệnh hen suyễn và cải thiện thể chất mà không gây ra các triệu chứng hen suyễn. Hãy thử đi bộ 30 phút, sau đó là 5 phút khởi động và hạ nhiệt.
- Yoga
Một nghiên cứu cho thấy tập Hatha yoga 2,5 giờ mỗi tuần trong 10 tuần có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ tái phát triệu chứng ở những người bị hen suyễn.
- Xe đạp
Đi xe đạp bình thường sẽ không gây ra bệnh hen suyễn. Chuyện khác nếu bạn đạp xe với tốc độ 30 km / giờ hoặc đạp xe trên núi.
- Bơi
Bài tập này xây dựng các cơ được sử dụng để thở và cho phép phổi nhận được nhiều không khí ẩm và ấm. Tuy nhiên, không nên bơi quá lâu hoặc quá thường xuyên vì clo có trong nước bể bơi được cho là nguyên nhân gây ra các cơn hen suyễn.
- Thể thao sử dụng vợt
Loại bài tập này cho phép bạn nghỉ ngơi thường xuyên. Bạn có thể kiểm soát nhịp độ trận đấu cũng như giải lao và uống nước bất cứ lúc nào. Cường độ bài tập cũng có thể giảm xuống nếu bạn chơi theo cặp. Các môn thể thao dùng vợt tốt cho bệnh hen suyễn như tennis, bóng quần, cầu lông, bóng chày.
- Chạy
Các môn điền kinh cự ly ngắn sẽ không kích hoạt một cuộc tấn công, nhưng đừng thử chạy marathon nếu bạn không muốn hụt hơi. Khoảng cách tối đa để chạy được khuyến khích cho người bị hen suyễn là khoảng 1,5 km với thời gian chạy tối đa là 10 phút.
- Vdầu
Môn thể thao này không đòi hỏi phải chạy quá nhiều và có những người chơi khác giúp đỡ trò chơi. Thực tế, động tác đập bóng trong bóng chuyền không cần di chuyển quá nhiều.
Một số môn thể thao có xu hướng gây ra các triệu chứng hen suyễn, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ hoặc chạy đường dài. Tốt nhất bạn nên tránh môn thể thao này. Nếu bạn gặp các triệu chứng hen suyễn khi đang tập thể dục, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và sử dụng ống hít để làm giảm các cơn hen suyễn. Hãy chắc chắn làm theo các hướng dẫn điều trị mà bác sĩ đề xuất cho bạn.
Chất lượng cuộc sống của những người bị hen suyễn nói chung có thể cải thiện nếu họ thường xuyên tập thể dục, uống thuốc theo chỉ định và theo dõi các triệu chứng và chức năng phổi thường xuyên để đi khám bác sĩ. Đừng ngừng thực hiện các hoạt động thể chất an toàn chỉ vì bạn bị hen suyễn. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để xác định loại bài tập nào phù hợp với bạn và các điều kiện hiện tại.
