Trong tháng Ramadan, các bà mẹ và gia đình được khuyến khích tiếp tục nhận được lượng dinh dưỡng đầy đủ bằng cách tiêu thụ nhiều thực đơn lành mạnh, cả trong iftar và sahur. Đây là điều quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy bạn có thể chạy nhanh một cách suôn sẻ.
Mức độ hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn ăn vào mà là lượng dinh dưỡng chứa trong thức ăn.
Menu đa dạngTháng Ramadan lành mạnh
Dưới đây là một số thực phẩm bổ dưỡng không nên bỏ qua, cả khi ăn nhanh và thưởng thức cùng gia đình tại nhà:
1. Thức ăn hoặc uốngngọt
Không có gì sai nếu bạn phục vụ đồ ăn ngọt hoặc đồ uống với đủ khẩu phần như một thực đơn khai vị khi ăn nhanh. Điều này là do thức ăn hoặc đồ uống ngọt, chẳng hạn như xi-rô, trà ngọt, chà là, hoặc dưa, được coi là có thể phục hồi năng lượng trong cơ thể.
Nhưng nhớ là khẩu phần ăn ngọt không được quá nhiều nhé Bun. Tiêu thụ vừa phải để tránh các vấn đề sức khỏe do lượng đường trong máu vượt quá mức cho phép.
2. Thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp
Hãy chọn những thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp để cung cấp năng lượng, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể sau một ngày nhịn ăn. Loại thức ăn được phục vụ có thể là gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.
3. Rau và btrái cây
Rau và trái cây là nhóm thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, từ chất khoáng, chất xơ đến vitamin. Vì vậy, trong tháng Ramadan, hãy cố gắng giữ cho bạn và gia đình ăn rau và trái cây. Luôn phục vụ trái cây và rau, cả tại iftar và sahur.
4. Cá và dsự lão hóa
Đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu protein vào thực đơn tại nhà, mẹ nhé. Protein phục vụ cho việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể, tăng sức bền. Chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, thịt gà bỏ da hoặc thịt nạc.
Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo như đồ chiên rán, súp đuôi bò, sa tế, thịt xúc xích, nội tạng, thịt cừu, thịt vịt, pizza, bánh mì kẹp thịt, và các món nước cốt dừa.
Những gợi ý khi kiêng ăn cho bà bầu
Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, sau đây là một số điều cần lưu ý khi vượt cạn:
- Đảm bảo phụ nữ mang thai đáp ứng nhu cầu protein bằng cách ăn các loại hạt, các loại đậu, hoặc thịt và trứng nấu chín cho đến khi lượng chất này sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường.
- Chọn thực phẩm lành mạnh thay vì thực phẩm giàu chất béo.
- Cố gắng uống 1,5-2 lít nước giữa iftar và imsak. Tránh thức uống có chứa caffein như cà phê và trà vì chúng có tính lợi tiểu, khiến bà bầu đi tiểu thường xuyên hơn và có nguy cơ bị mất nước.
- Đừng ép bản thân phải nhịn ăn. Không nên nhịn ăn đối với phụ nữ mang thai nếu nó gây nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi và bản thân thai phụ. Vì vậy, trước khi nhịn ăn, hãy hỏi bác sĩ trước.
Để bạn và gia đình có thể nhịn ăn suôn sẻ, hãy luôn chuẩn bị một thực đơn lành mạnh trong tháng Ramadan, OK. Ngoài ra, tránh bỏ bữa, ăn quá no khi nhịn ăn và uống ít.
Nếu có thành viên trong gia đình mắc một số bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn, để bác sĩ đưa ra lời khuyên về thực đơn Ramadan an toàn để phục vụ và sắp xếp lại lịch uống thuốc.
