Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, làm nhiều cách để làm săn chắc mông để có thân hình quyến rũ. Tập gym có thể là một trong những cách làm săn chắc vùng mông khá hiệu quả và dễ thực hiện.
Mông là một phần của cơ thể thường được coi là đại diện cho ấn tượng gợi cảm. Để mông săn chắc hơn thì tập thể dục, thể thao là cách an toàn và hiệu quả nhất. Như chúng ta đã biết, tập thể dục rất tốt cho việc định hình và săn chắc các cơ trên cơ thể, trong đó có cơ mông.
Lợi ích của việc làm săn chắc mông
Ảnh hưởng của việc ngồi liên tục trong thời gian dài có thể khiến cơ mông bị teo hoặc nhỏ lại. Nếu cơ bị co lại và tải trọng lên lớp mỡ bên trên quá nhiều, mông có thể bị chảy xệ. Tình trạng này cũng có thể gây ra đau lưng và khó thực hiện các động tác sử dụng cơ ở mông, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc đứng lên sau khi ngồi.
Cách làm săn chắc vùng mông có thể làm là tập thể dục thể thao thường xuyên và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tập gym toàn thân có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, kể cả mỡ vùng mông. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn phải nắm được các động tác săn chắc cơ mông đúng cách.
Các chuyển động có thể làm săn chắc mông
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho mông. Tuy nhiên, bạn nên chọn đường hoặc vị trí máy chạy bộ leo núi, hoặc đạp xe. Khi thực hiện động tác này, cố gắng không cúi người quá về phía trước.
Ngoài các bài tập trên, có một số động tác khác có thể được thực hiện để làm săn chắc mông, bao gồm:
- Ngồi xổmĐứng hai chân rộng bằng vai. Sau đó duỗi hai tay ra trước mặt, uốn cong đầu gối, hạ xương chậu xuống thấp nhất có thể và đẩy mông ra sau như khi bạn ngồi xuống. Cố gắng không đưa đầu gối của bạn về phía trước hơn ngón chân của bạn. Lặp lại từ từ 8 - 10 lần. Vị trí của khung xương chậu khi thực hiện squat càng thấp, mông sẽ càng căng.
- Nâng chânĐộng tác này đốt cháy calo nhanh chóng, đồng thời làm săn chắc cơ mông. Bắt đầu bằng cách nằm sấp. Uốn cong đầu gối trái của bạn cho đến khi cẳng chân của bạn vuông góc với sàn, với lòng bàn chân hướng lên hoặc về phía trần nhà. Sau đó, nâng đầu gối trái cong lên càng cao càng tốt khỏi sàn và giữ trong 5 giây . Lặp lại động tác này hai mươi lần, luân phiên giữa chân trái và chân phải. Động tác này sẽ làm săn chắc bụng và mông của bạn.
- Nâng một bên chânNằm nghiêng về bên trái và uốn cong đầu gối trái của bạn khoảng 90 độ. Giữ chân phải thẳng và thẳng hàng với lưng. Đặt tay phải của bạn trên hông trên bên phải của bạn. Sau đó nâng chân lên cao hết mức có thể, hai tay giữ hông sao cho chúng vẫn hướng về phía trước. Sau đó hạ chân xuống từ từ. Thực hiện động tác này 10 lần và lặp lại ở bên phải.
- CầuBắt đầu bằng cách nằm ngửa, sau đó uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi lòng bàn chân của bạn gần với mông của bạn. Đặt hai tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn. Sau đó nâng hông lên cho đến khi bạn nhìn thấy một đường thẳng giữa đầu gối và vai. Thực hiện động tác này trong khi hóp cơ bụng để cảm thấy căng và săn chắc cơ mông. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.
- Đá lại một chânĐặt lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn, giống như tư thế cõng và giữ cơ thể ở vị trí đó. Sau đó nhấc một đầu gối lên, giữ cho đầu gối cong và tạo thành một góc 90 độ. Thực hiện động tác này cho đến khi bạn cảm thấy có cảm giác ấn vào mông. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng giữ lưng của bạn trên một đường thẳng khi bạn nâng đầu gối lên. Lần lượt thực hiện động tác này cho mỗi bên chân 10 lần.
- LungesĐể thực hiện động tác này, hãy đứng hai chân rộng bằng vai. Bước rộng chân phải về phía trước. Sau đó hạ thấp cơ thể trong khi uốn cong đầu gối phải cho đến khi nó tạo thành một góc vuông góc. Vị trí của đầu gối phải vuông góc với mắt cá chân. Thực hiện luân phiên giữa chân phải và chân trái.
Để có được thân hình lý tưởng thì việc hiểu rõ về cách săn chắc mông đúng cách là chưa đủ. Bài tập này cũng phải được cân bằng với việc áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn bằng cách ăn thực phẩm có chứa protein và chất xơ, đồng thời kiêng uống rượu và hút thuốc.
