Phụ nữ mang thai cảm thấy sợ hãi khi sắp đến ngày sinh nở là điều bình thường. Tuy nhiên, đừng để tâm lý sợ hãi khi sinh nở làm suy yếu tinh thần của thai phụ để được đón con yêu chào đời. Có một số mẹo mà phụ nữ mang thai có thể làm để giảm bớt nỗi sợ hãi này.
Cảm giác sợ hãi và lo lắng ở phụ nữ mang thai sắp sinh thường được kích hoạt khi tưởng tượng ra những điều tồi tệ có thể xảy ra trong quá trình chuyển dạ, từ đau khi co thắt, khả năng phải mổ lấy thai, đến các biến chứng khi sinh nở, chẳng hạn như rách vết mổ. kênh hoặc chảy máu nhiều.
Lời khuyên để giảm nỗi sợ hãi khi sinh con
Nỗi sợ hãi tiềm ẩn khi sinh nở có thể khiến bà bầu nghĩ đến những điều tồi tệ nhất khi sinh con, và điều này thực sự sẽ khiến bà bầu càng lo sợ và căng thẳng hơn. Vì vậy, phải đối mặt với nỗi sợ hãi này.
Dưới đây là một số mẹo mà phụ nữ mang thai có thể làm để đối phó và giảm bớt nỗi sợ hãi khi sinh con:
1. Tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi
Một cách mà phụ nữ mang thai có thể làm để giảm bớt nỗi sợ hãi khi sinh con là tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi.
Sợ sinh nở có thể nảy sinh do chấn thương trong quá khứ liên quan đến việc mang thai hoặc sinh nở. Nỗi sợ hãi cũng có thể bắt nguồn từ chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu mà phụ nữ mang thai từng trải qua trước khi mang thai. Đôi khi, nỗi sợ mang thai có thể rất trầm trọng. Điều này có thể là do chứng sợ mang thai hoặc chứng sợ tocophobia.
Để tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của cảm giác sợ hãi, thai phụ có thể ghi tất cả những cảm xúc của thai phụ vào một cuốn nhật ký. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý để tìm hiểu sâu hơn nguồn gốc của nỗi sợ hãi mà thai phụ gặp phải, đặc biệt nếu họ từng có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, có thể làm giảm cảm giác sợ hãi khi sinh nở, do đó phụ nữ mang thai có thể cảm thấy bình tĩnh hơn khi sắp đến ngày sinh nở.
Một trong những cách dễ nhất để thiền là nhắm mắt và hít thở sâu, sau đó thở ra từ từ. Tập trung sự chú ý của bạn vào quá trình hít vào và thở ra không khí trong khi thở, trong khi đầu óc trống rỗng.
3. Nói chuyện với đối tác của bạn
Một số phụ nữ mang thai ngại chia sẻ nỗi sợ hãi khi sinh con với bất kỳ ai, kể cả bạn đời và bác sĩ của họ. Trên thực tế, bày tỏ nỗi sợ hãi có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.
Với việc kể chuyện cho phụ nữ mang thai, các cặp vợ chồng biết về nỗi sợ hãi mà phụ nữ mang thai cảm thấy và có thể giúp tìm ra câu trả lời cho những nỗi sợ hãi đó. Các bác sĩ cũng có thể cung cấp những thông tin chính xác để giảm bớt những lo lắng của thai phụ.
4. Tham gia các lớp sinh con
Tham gia các lớp học về sinh đẻ có thể giúp phụ nữ mang thai giảm bớt nỗi sợ hãi khi sinh nở. Thông qua các lớp học đỡ đẻ, sản phụ sẽ được đào tạo để kiểm soát cơn đau khi sinh và được thông báo về việc lựa chọn phương pháp sinh đẻ mà sản phụ có thể trải qua.
5. Mang theo những thứ có thể khiến bà bầu thoải mái trong quá trình sinh nở
Vào phòng sinh có thể khiến sản phụ lo sợ và căng thẳng hơn. Trên thực tế, nếu thai phụ căng thẳng, quá trình chuyển dạ có thể diễn ra lâu hơn.
Bây giờ, Để thư giãn trước khi sinh, hãy mang theo những vật dụng giúp bà bầu thoải mái, chẳng hạn như gối và chăn yêu thích của phụ nữ mang thai, chuỗi hạt cầu nguyện hoặc máy nghe nhạc cầm tay.
Sợ hãi là điều phổ biến mà phụ nữ mang thai cảm thấy trước khi sinh con. Mặc dù vậy, nỗi sợ hãi này cần được khắc phục để quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.
Phụ nữ mang thai có thể thực hiện những mẹo trên để vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh nở. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi này vẫn ám ảnh tâm trí phụ nữ mang thai, bạn nên thảo luận điều này với bác sĩ. Nếu cần thiết, trước khi gặp bác sĩ, trước tiên hãy viết ra tất cả những điều thai phụ lo lắng hoặc sợ hãi để trao đổi với bác sĩ.
