Thiếu ngủ trong khi cho con bú có thể là kinh nghiệm của nhiều bà mẹ mới sinh. Nếu không được kiểm soát, thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng, căng thẳng, mất tập trung tâm trạng và thèm ăn, và thiếu tập trung. Để khắc phục, có một số mẹo nhỏ mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.
Trẻ sơ sinh thường có lịch trình ngủ không đều đặn, vì chúng vẫn đang điều chỉnh theo chu kỳ giấc ngủ bình thường của trẻ. Ngoài ra, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ sơ sinh còn cao nên cứ 2-3 tiếng là trẻ sẽ dậy bú sữa cả ban ngày và ban đêm.
Việc điều chỉnh cách ngủ với con của bạn có thể khiến bạn mất ngủ khi đang cho con bú.
Mẹo Để Không Mất Ngủ Khi Cho Con bú
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để tránh thiếu ngủ khi cho con bú:
1. Chia sẻ nhiệm vụ với bố
Để không bị ngủ ít khi cho con bú, Mẹ có thể thảo luận với Bố về việc phân chia công việc, nếu tình cờ bạn không có người giúp việc nhà.
Ví dụ, người cha lo việc nhà, trong khi người mẹ chăm sóc đứa con nhỏ, bao gồm cả việc cho con bú. Bằng cách đó, thời gian ngủ của Mẹ sẽ vẫn được thực hiện.
2. Ngủ với em bé
Một trong những cách tốt nhất bạn có thể làm để tránh tình trạng thiếu ngủ khi cho con bú là đi ngủ khi con bạn đã ngủ. Bằng cách đó, khi anh ấy thức dậy, Mẹ như tràn đầy năng lượng hơn. Khi ngủ, đừng quên tắt mọi thứ dụng cụ và đèn, để bầu không khí trở nên yên tĩnh và bạn có được giấc ngủ chất lượng.
3. Hãy thoải mái yêu cầu giúp đỡ
Đối với một số bà mẹ, sinh con không có nghĩa là không phải làm bài tập về nhà. Để bạn vẫn có thể ngủ đủ giấc, bạn có thể sử dụng dịch vụ của người giúp việc gia đình hoặc nhờ người thân thiết nhất giúp đỡ để chăm sóc em bé.
4. Tránh tiêu thụ nicotine, caffeine và rượu
Để ngăn ngừa chứng mất ngủ, bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa nicotine, caffeine và rượu vào ban ngày hoặc ban đêm. Thay vào đó, bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga, tập thể dục hoặc đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, đưa bé đi dạo mỗi ngày khoảng 15 phút cũng có thể là lựa chọn phù hợp để khắc phục tình trạng thiếu ngủ khi cho con bú.
Thực hiện một số mẹo trên, hy vọng rằng mẹ sẽ không còn bị mất ngủ khi đang cho con bú nữa. Các mẹ không cần quá lo lắng, thông thường trẻ sẽ ngủ lâu hơn sau 3 tháng đầu. Cần nhớ rằng, việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe cho các bà mẹ đang cho con bú khi bị cảm cúm.
Khi bé lớn hơn, chu kỳ giấc ngủ của bé sẽ trở nên đều đặn hơn và bé sẽ có thể phân biệt được sự khác biệt giữa đêm và ngày tốt hơn. Ngoài ra, bé cũng không cần được bú sữa đêm thường xuyên như trước.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi đối mặt với tình trạng thiếu ngủ khi cho con bú, khó ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.
