Tập thể dục có nhiều lợi ích để hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên thỉnh thoảngcó những thứ có thể làm phiền bạn khi bạn đang ởtập thể dục, ví dụ như cảm thấy buồn nôn sau khi tập thể dục. Nếu bạn đã từng trải qua yVương quốc Anh,tìm ra cách để ngăn ngừa buồn nôn sau khi tập thể dục đem lạiđiều này.
Buồn nôn sau khi tập thể dục thường xảy ra đối với những người tập thể dục cường độ cao và tim mạch, chẳng hạn như chạy quá xa và quá nhanh. Bất cứ ai cũng có thể gặp phải cảm giác buồn nôn khi tập thể dục, cho dù là người mới bắt đầu, người đã quen với việc tập thể thao, hay thậm chí là vận động viên.
Nguyên nhân và cách để vượt qua cơn buồn nôn sau khi tập thể dục
Buồn nôn sau khi tập thể dục có thể do giảm lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa. Thiếu máu đến hệ tiêu hóa có thể khiến dạ dày khó chịu, khiến bạn bị buồn nôn.
Điều này xảy ra bởi vì trong quá trình tập thể dục, nhiều máu đi vào các cơ của cơ thể hơn là vào hệ tiêu hóa. Ngoài ra, cảm giác buồn nôn sau khi tập cũng có thể do cơ thể bị mất nước và thời tiết quá nóng.
Điều đầu tiên bạn có thể làm nếu cảm thấy buồn nôn sau khi tập thể dục là uống nước hoặc đồ uống có chất điện giải từ từ để giải quyết tình trạng mất nước mà bạn có thể gặp phải. Nếu có thể, bạn cũng có thể nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát trước một thời gian.
Sau khi hết buồn nôn, đừng ép bản thân bắt đầu tập thể dục trở lại ngay lập tức. Nếu cảm giác buồn nôn không biến mất sau một thời gian, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Làm thế nào để ngăn ngừa buồn nôn sau khi tập thể dục
Bạn có thể ngăn ngừa cảm giác buồn nôn khi tập thể dục bằng một số cách, chẳng hạn như:
1. Chú ý đến thực phẩm bạn ăn
Một cách để ngăn ngừa buồn nôn sau khi tập thể dục là chú ý đến thực phẩm tiêu thụ trước khi tập thể dục. Tốt hơn là nên tránh tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chiên và rau đồ ăn vặt.
Thay vào đó, bạn có thể ăn thực phẩm giàu chất béo tốt, protein và carbohydrate. Một số loại thực phẩm tốt nên ăn khi bạn muốn tập thể dục là chuối, bơ và bánh mì nguyên cám.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ngừng ăn hoặc uống ít nhất 1-3 giờ trước khi tập thể dục để ngăn ngừa cảm giác buồn nôn.
2. Đủuống nước
Mất nước có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục. Do đó, điều quan trọng là bạn phải đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách uống đủ nước, ít nhất một giờ trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, không nên quá nhiều vì có thể gây cảm giác buồn nôn.
Ngoài ra, đừng quên uống 200 ml nước sau mỗi 10 - 20 phút trong quá trình tập luyện.
3. Làm ấm và hạ nhiệt
Ngoài việc hữu ích để ngăn ngừa tai nạn khi tập thể dục, khởi động và hạ nhiệt cũng rất hữu ích để ngăn ngừa cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục.
Tương tự như cơ và khớp, các cơ quan trong cơ thể cũng dễ bị 'sốc' nếu gặp một chuyển động xảy ra đột ngột. Điều này sau đó có thể gây ra cảm giác buồn nôn. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn khởi động và làm mát cơ thể trước và sau khi tập thể dục.
4. Tránh tập thể dục quá sức
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe toàn thân. Nhưng nếu thực hiện quá mức, việc tập thể dục thực sự có thể khiến bạn buồn nôn và tăng nguy cơ chấn thương.
Nếu chưa quen với việc tập thể dục, trước tiên hãy thực hiện từ từ và trong thời gian ngắn, sau đó tăng thời gian và cường độ vận động khi cơ thể đã quen.
Buồn nôn khi tập thể dục chỉ thỉnh thoảng xảy ra là bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn nôn khi vận động thường xuyên xảy ra, kèm theo các triệu chứng sốt, co thắt dạ dày, đau tức ngực, nước tiểu có màu nâu thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay.
