Tập thể thao không thể chỉ được thực hiện trong trung tâm thể dục.Nếu như Bạn không có đủ thời gian để đi đến trung tâm thể dục hoặc gym, Bạn có thể làm việc xung quanh bằng cách tập thể dục ở nhà. Tập thể dục ở nhà cũng có thể đốt cháy chất béovà cơ thể khỏe mạnh, như tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Trước khi tập thể dục thể thao tại nhà, hãy khởi động để cơ thể chuẩn bị tốt hơn để bắt đầu vận động chính. Khởi động trong khoảng 10 phút có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương, tăng nhịp thở và nhịp tim, đồng thời tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp khắp cơ thể.
Các bài tập tại nhà để đốt cháy chất béo
Sau đây là một số bài tập tại nhà mà bạn có thể thử để đốt cháy chất béo trong cơ thể:
- Tên lửa ju bướu
Tư thế đứng với hai chân mở rộng song song với hông. Sau đó đặt tay lên đùi đồng thời uốn cong đầu gối. Sau đó nhảy với hai tay và cánh tay giơ thẳng, lên đến đỉnh đầu. Khi nhảy, giữ cho cơ thể của bạn được mở rộng và đầu gối của bạn không bị cong.
Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác nhảy tên lửa điều này 20 lần. Khi tập xong, bạn có thể kéo giãn bằng cách đi bộ tại chỗ trong khoảng 40 giây.
- Kinh điển Squat
Làm squats cổ điển Thực hiện ở tư thế bắt đầu đứng, hai chân rộng bằng vai. Hóp bụng vào trong, ưỡn ngực, duỗi thẳng hai tay và hai bàn tay ra trước với lòng bàn tay úp xuống.
Sau đó, hạ thấp hông trong khi đẩy mông ra sau, trong tư thế ngồi, cho đến khi đùi của bạn thẳng hàng với đầu gối. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu bằng cách nhấn gót chân và đẩy cơ thể lên phía sau. Thực hiện động tác này 20 lần.
- Cái ghế dips
Bài tập tại nhà này cần có ghế, đầu tiên, bạn ngồi lên đầu ghế, hai tay chống hông, giữ lấy thành ghế. Chống hai tay, trượt mông ra trước mặt ghế, sau đó hạ mông xuống thấp hơn mặt ghế, gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Bươm bướm MộtbsĐộng tác này sẽ thoải mái hơn khi thực hiện trên thảm ở tư thế nằm. Đặt hai tay sau đầu và mở rộng đầu gối, đặt phẳng trên sàn. Gắn lòng bàn chân với hai đầu gối mở sang một bên.
Sau đó, thực hiện động tác như con bướm vỗ cánh bằng cách nâng vai và ngực rồi hóp bụng lại mà không cần bỏ gan bàn chân đang dính vào. Thực hiện động tác này 12 lần.
- BurpeesSự chuyển động này giống như sự kết hợp của đẩy mạnh và nhảy xổm. Đầu tiên, hãy ngồi xổm với lòng bàn tay của bạn trên sàn. Sau đó, thay đổi vị trí của bạn như ở vị trí đẩy mạnh, sau đó trở lại vị trí bắt đầu với một bước nhảy nhẹ.
Sau đó, nhảy cao hết mức có thể bằng cách duỗi thẳng tay lên, không gập đầu gối. Bạn có thể thực hiện động tác này 20 lần.
Một trong những ưu điểm của việc tập thể dục tại nhà là có thời gian linh hoạt hơn để bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào. Ngoài việc thực hiện một số động tác trên, bạn cũng cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và chú ý ăn uống nhiều hơn để việc tập luyện tại nhà mang lại hiệu quả tối đa cho sức khỏe.
